具體內(nèi)容放在我的首頁動(dòng)態(tài)介紹了

欽佩、憤怒、焦慮、敬畏、尷尬、無聊、冷靜、困惑、抱怨、渴望、失望、厭惡、興奮、嫉妒、刺激、恐懼、抑郁、內(nèi)疚、驚栗、快樂、懷舊、驕傲、解脫、浪漫、悲傷、滿足、同情。

>> 憤怒情緒提醒你外部有刺激源正刺激著你，你需要調(diào)動(dòng)體內(nèi)更大的力量來應(yīng)對挑戰(zhàn)。

>> 我們的兩個(gè)訴求與負(fù)面情緒直接相關(guān)—安全感和價(jià)值感，它們決定了我們是否會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒、嫉妒、抱怨和抑郁等負(fù)面情緒。所以，我們觀察這些負(fù)面情緒就要從兩個(gè)訴求入手。

>> 焦慮情緒主要關(guān)聯(lián)價(jià)值感，它傳遞的信息是：我們當(dāng)前的價(jià)值感比較低，需要尋找新的目標(biāo)或降低對某個(gè)沖擊自己價(jià)值感的目標(biāo)的期待。

>> 恐懼情緒是焦慮情緒的固化，主要關(guān)聯(lián)安全感和價(jià)值感，它傳遞的信息是：我們當(dāng)前不具備解決某個(gè)問題的資源和力量，需要組織資源、調(diào)整策略、調(diào)動(dòng)力量來解決當(dāng)下的問題。

>> 憤怒情緒主要關(guān)聯(lián)安全感，與價(jià)值感也偶有關(guān)聯(lián)，它傳遞的信息是：外部有刺激源正刺激著我們，需要調(diào)動(dòng)體內(nèi)更大的力量來應(yīng)對挑戰(zhàn)。

嫉妒情緒主要關(guān)聯(lián)價(jià)值感，它源自我們的自我邊界意識。我們的自我邊界越清晰，我們就越不容易出現(xiàn)嫉妒情緒。嫉妒情緒傳遞的信息是：我們混淆了自己與他人的邊界，應(yīng)該試著去建立自己獨(dú)特的價(jià)值感，使自己與他人有所區(qū)別。

>> 抱怨情緒，主要源于自我價(jià)值感建設(shè)的不完善，本質(zhì)上是指我們想要與他人親近，并將希望寄托于他人而又未被滿足。抱怨情緒傳遞的信息是：我們要加強(qiáng)個(gè)人價(jià)值感建設(shè)，在遇到問題時(shí)主要依靠自我力量去解決，而不是把期望寄托在他人身上。

抑郁情緒源于我們自身價(jià)值感的缺失，最直接的導(dǎo)火索是我們遭遇挫折且無法從挫折中走出來。抑郁情緒傳遞的信息是：我們所面對的當(dāng)前困境是非常嚴(yán)重的，但我們的一切解決策略都是無效的，需要為擺脫當(dāng)前困境尋找新的策略。

>> 我們也不可能在負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)就立即對它有所覺察，需要事后反思：當(dāng)時(shí)的負(fù)面情緒是什么？是因什么而產(chǎn)生？負(fù)面情緒傳遞給我們什么信息？除了鬧情緒，我們還有沒有別的辦法應(yīng)對問題？我們要給自己一些時(shí)間慢慢來，一點(diǎn)點(diǎn)去提升自己。

>> 負(fù)面情緒是由現(xiàn)實(shí)問題所致，因此，處理負(fù)面情緒的方法是找到它背后的現(xiàn)實(shí)問題。

價(jià)值感和安全感的缺失是負(fù)面情緒產(chǎn)生的源頭?，F(xiàn)實(shí)事件對它們的不同影響，會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)不同的負(fù)面情緒。

>> 情緒容器：阻止情緒的突然失控

>> 為什么有些人從不失態(tài)？

>> 大海之所以偉大，是因?yàn)樗嗣利悺验?、坦蕩，還有一種自我凈化的功能。

>> 人的理智一直在壓制著負(fù)面情緒，但情緒容器總有“滿格”的時(shí)候。一旦到了情緒容器“滿格”的臨界點(diǎn)，負(fù)面情緒就會(huì)瞬間爆發(fā)。

>> 判斷一個(gè)人的情緒容器是否達(dá)到臨界點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)：

第一，負(fù)面情緒的強(qiáng)度和刺激事件不對稱。我們?yōu)榱艘稽c(diǎn)兒小事就爆發(fā)出特別強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，讓人產(chǎn)生一種疑惑，覺得“就這點(diǎn)兒事兒，不至于發(fā)這么大的火”。

第二，負(fù)面情緒爆發(fā)的頻率高。在很短的一段時(shí)間里，我們經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)負(fù)面情緒。

第三，負(fù)面情緒的不可預(yù)測。我們不知道自己因?yàn)槭裁词虑楹螘r(shí)會(huì)爆發(fā)負(fù)面情緒，給人一種“說著說著就急了”的感覺。

當(dāng)這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)滿足時(shí)，我們就可以判定自己的情緒容器已到達(dá)臨界點(diǎn)。

>> 遠(yuǎn)離那些沒事兒找事兒的人，因?yàn)樗麄兊那榫w容器很可能已經(jīng)達(dá)到了臨界點(diǎn)。

>> 我們不可能一次性將情緒容器清空，只能采取一些常規(guī)的方法，少量多次地釋放負(fù)面情緒，具體的方法有以下幾種。

傾訴。我們可以找一個(gè)彼此信賴并愿意傾聽的人，將內(nèi)心的苦惱向他傾訴，通過訴說得到他的積極回應(yīng)和共情，借機(jī)釋放一些負(fù)面情緒。

>> 運(yùn)動(dòng)。我們做適量的運(yùn)動(dòng)，除了可以釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，還能在應(yīng)激狀態(tài)下讓緊張的肌肉放松下來。

正念和冥想。我們可以通過正念或冥想，讓被情緒破壞掉的神經(jīng)系統(tǒng)重新正常工作，進(jìn)而達(dá)到內(nèi)在的平衡。

改變認(rèn)知。我們要嘗試去了解負(fù)面情緒背后隱藏的事件，找出讓自己處于壓抑狀態(tài)的原因，然后通過學(xué)習(xí)和改善行為的方式有針對性地解決問題。

>> 負(fù)面情緒的發(fā)展是一個(gè)從積累到爆發(fā)的過程。日常出現(xiàn)的負(fù)面情緒可以被視為向一個(gè)容器倒進(jìn)的污水。

情緒的突然失控只與是否達(dá)到情緒容器的臨界點(diǎn)有關(guān)，與達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)的負(fù)面情緒強(qiáng)度無關(guān)。

>> 負(fù)面情緒：是痛苦，也是成長的契機(jī)

>> 實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的感覺是什么樣的？

>> 我的名字必須閃閃發(fā)亮，這是我活著的唯一理由。

>> 焦慮情緒對于貓先生的意義，在于提醒他當(dāng)下的能力不足，需要提升自己，否則無法實(shí)現(xiàn)他追求的目標(biāo)。然而貓先生卻忽略了情緒傳遞的信號，選擇了逃避。

>> 我們之所以會(huì)產(chǎn)生恐懼情緒，是因?yàn)樽约簾o法面對困難的挑戰(zhàn)，卻過分重視結(jié)果，導(dǎo)致我們的自我價(jià)值受到了威脅，本質(zhì)是我們的力量不夠、資源不足，和應(yīng)對困難的策略不佳。我們只要充實(shí)自己的力量，找到解決問題所需的資源，提升自己應(yīng)對困難的策略水平，同時(shí)降低對目標(biāo)的期待感，就可以讓恐懼情緒緩解或消失。

>> 我們?nèi)粝胱叱鲇韶?fù)面情緒導(dǎo)致的困境，有兩個(gè)途徑，一種以情緒為中心，另一種以問題為中心。若選擇以情緒為中心的途徑，我們就先要解決情緒問題，并從解決問題的過程中總結(jié)對自我成長有積極意義的經(jīng)驗(yàn)；若選擇以問題為中心的途徑，我們就要直面導(dǎo)致產(chǎn)生負(fù)面情緒的根源問題，當(dāng)我們把根源問題解決后，負(fù)面情緒自然就會(huì)得到緩解或消失。

>> 負(fù)面情緒之所以產(chǎn)生，是因?yàn)槿说膬r(jià)值感和安全感受到了威脅；負(fù)面情緒被處理后，就會(huì)提升人的價(jià)值感和安全感。

人們面對強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，暫時(shí)回避是本能的選擇，但不一定正確。正確的做法是，先選擇回避，待冷靜下來后，再尋找產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，繼而找到釋放負(fù)面情緒的方法。

>> 矛盾異向：情緒對抗失敗就投降

>> 人要不要對抗自己？

>> 人永遠(yuǎn)要假設(shè)自己是另一個(gè)人，然后不斷向自己說謊。

>> 后來，貓先生進(jìn)一步對身邊的朋友“沒事兒找事兒”，找機(jī)會(huì)和人吵架，到處釋放自己的負(fù)面情緒。半個(gè)月后，他易怒的問題居然改善了。

>> 矛盾異向的核心原理是，用釋放的方式解決與負(fù)面情緒對抗的問題。

>> 矛盾異向工具是指，一個(gè)人越不想做什么，就越要做什么；越壓抑什么情緒，就越要讓這種情緒爆發(fā)出來。

>> 矛盾異向工具雖然好用，但建議只在解決即時(shí)的、嚴(yán)重的負(fù)面情緒問題時(shí)使用，因?yàn)槭褂眠@種工具的副作用同樣非常明顯。

>> 矛盾異向工具本質(zhì)上是對壓抑情緒這種行為的解放。

使用矛盾異向工具所導(dǎo)致的現(xiàn)實(shí)結(jié)果，與持續(xù)壓抑負(fù)面情緒所造成的心理成本，我們在這兩者之間并不容易作出取舍。

>> 概率相乘：打破引發(fā)恐懼的情緒閉環(huán)

>> 沒有完全不會(huì)害怕的人？

>> 恐懼是因?yàn)槿藗儗κ澜绲奈粗@個(gè)世界上有沒有全知全懂的人呢？

>> 恐懼情緒閉環(huán)由三部分構(gòu)成，分別是黑箱效應(yīng)、負(fù)面偏好和災(zāi)難化預(yù)測。

>> 負(fù)面偏好指的是人們在黑箱效應(yīng)影響下，出現(xiàn)了各種負(fù)面情緒。人們在負(fù)面情緒的影響下，往往更容易接受那些負(fù)面信息，“凡事都往壞處想”。

>> 災(zāi)難化預(yù)測指的是人們在出現(xiàn)負(fù)面偏好后，把各種負(fù)面信息疊加起來，在此基礎(chǔ)上對事件進(jìn)行預(yù)測，往往會(huì)得出災(zāi)難化的結(jié)果。

>> 我們?yōu)榱烁呖寂W(xué)習(xí)是應(yīng)該的，但不要過分夸大高考對于人生的重要性，否則就會(huì)陷入恐懼情緒。

>> 高考并不能決定一個(gè)人的人生，心理專家為貓先生列舉了許多實(shí)例。

>> 所謂垂直下降，是指面對當(dāng)前問題時(shí)，將其導(dǎo)致的結(jié)果想象成最糟糕的一個(gè)，再從最糟糕的結(jié)果想象出下一個(gè)最糟糕的結(jié)果，這樣一路推導(dǎo)下去，往最壞處想，看看最壞的結(jié)果能否接受。

>> 未知導(dǎo)致恐懼的路徑是：黑箱效應(yīng)（未知）—負(fù)面偏好（擔(dān)憂）—災(zāi)難化預(yù)測（恐懼）。

概率相乘是為了驅(qū)散恐懼，因此選取的相關(guān)因素發(fā)生的概率不一定要做到統(tǒng)計(jì)意義上的絕對準(zhǔn)確。

>> 價(jià)值讓渡：既化解沖突又保住核心訴求

>> 你怎么看待你的敵人？

>> 君子敬而無失，與人恭而有禮，四海之內(nèi)皆兄弟也。

>> 你可以先退讓，用你的退讓使對方產(chǎn)生獲得感，從而抵消雙方情緒中的對抗因素，然后你再嘗試與對方溝通。

>> 在心理學(xué)領(lǐng)域，這種以自己的退讓緩解對抗情緒的方法被稱為價(jià)值讓渡。

>> 價(jià)值讓渡工具的作用，在于讓沖突雙方的逆向情緒變成順向情緒，讓負(fù)面情緒得到化解，緩解雙方內(nèi)心被攻擊、被控制的感覺，讓雙方從狹隘的直線思維轉(zhuǎn)變?yōu)橐曇案_闊的發(fā)散思維，進(jìn)而恢復(fù)理智后再去思考自己行為的對與錯(cuò)。

>> 使用價(jià)值讓渡工具所進(jìn)行的退讓是有設(shè)計(jì)的退讓，并非毫無原則的退縮。我們退讓的目的是說服對方，以犧牲情緒的方式達(dá)到最終的目的。

>> 以前真的不知道這個(gè)工作這么難，讓你受委屈了。咱們公司也確實(shí)過分，總是把工作安排得這么滿，還催得這么緊！

>> 為了能夠讓溝通進(jìn)入正常軌道，可以選擇先退讓，但是情緒外的原則性問題，卻不能退讓。

>> 使用價(jià)值讓渡工具的第一步是保持冷靜，確定爭執(zhí)的內(nèi)容哪些與情緒相關(guān)，哪些與原則性問題相關(guān)，第二步是在與情緒相關(guān)的問題上做出退讓。

>> 使用價(jià)值讓渡工具時(shí)需要的一個(gè)重要的中介因素—自尊心。

>> 我們在沖突中理解對方，肯定對方的情緒是有價(jià)值的、值得被關(guān)注的，會(huì)讓對方的負(fù)面情緒得到宣泄。

>> 使用價(jià)值讓渡工具時(shí)，選擇的點(diǎn)需要恰到好處，既要讓對方感覺到真實(shí)的價(jià)值提升，又不能違背我們的核心訴求。

心理學(xué)意義上的自尊心和自尊（感）并不是一回事，一般不建議自尊心強(qiáng)的人使用價(jià)值讓渡工具。