孕期是女性一生中的特殊時(shí)期，是新生命的孕育過程，是一次華麗變身，也是一次巨大的身心挑戰(zhàn)，會(huì)給女性帶來生理和心理一系列反應(yīng)。

孕期你是否曾被失眠不安、焦慮、抑郁、煩惱、恐懼、憂慮等負(fù)面情緒所困擾，是否對(duì)要面對(duì)寶寶健康未知而緊張擔(dān)心，是否對(duì)要面對(duì)生產(chǎn)而恐懼等等。

引起孕期心理健康問題的原因

引起孕婦產(chǎn)生心理問題的原因有多種，且因人、因環(huán)境而異。例如：

1、心理學(xué)認(rèn)為，女性在懷孕時(shí)，會(huì)在與胎兒的共存體驗(yàn)中追溯當(dāng)年自己與母親的感情聯(lián)系，即潛意識(shí)地激起女性對(duì)母親的愛與恨的矛盾沖突。假如她自己從小與母親關(guān)系不良，受到母親的嫌棄或虐待，就無法形成適當(dāng)?shù)哪感哉J(rèn)同，甚至產(chǎn)生對(duì)腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。從而對(duì)懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

2、不美滿的婚姻結(jié)合，或出于非情愿的受孕。在這種情況下，孕婦對(duì)其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉(zhuǎn)移到腹中胎兒的身上，產(chǎn)生缺拒懷孕的心理。

3、擔(dān)心體形的改變。一般以美貌為條件的婚姻，女性對(duì)自身體形、容貌極為重視。而懷孕會(huì)使自我形象發(fā)生變化，故懷孕常令某些注重儀表的婦女深受心理打擊，從而擔(dān)心丈夫會(huì)因自己體形的笨拙而變心。在戀愛中嫉妒心理越強(qiáng)的女性，這種心理變化也越嚴(yán)重。

4、其他的心理壓力。如迫于外界或自己對(duì)未來嬰兒的性別期待，就會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，整日為可能出現(xiàn)的不幸結(jié)局而戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。也可能擔(dān)心胎兒是否正常、經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)、職業(yè)的困難、社交生活的剝奪、夫婦性生活的緊張等等。這皆可能產(chǎn)生身心壓力。

孕期如何調(diào)整情緒、保持心理平穩(wěn)？

為了避免孕期不良情緒，準(zhǔn)媽媽們可以做以下幾點(diǎn)：

01保持孕期積極樂觀

• 學(xué)習(xí)孕期有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解。

• 轉(zhuǎn)移情緒：如澆花、聽音樂、欣賞畫冊(cè)、閱讀、郊游、洗溫水浴、適度做家務(wù)活等。

• 改善睡眠：睡前喝一杯牛奶或洗澡， 左側(cè)臥位是孕婦最佳睡眠姿勢(shì)，孕中晚期用枕頭支撐腹部和背部，聽舒緩的音樂，做體操，按摩，穿舒適的睡衣，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)：0.5～1小時(shí)最佳。

02孕期心理減壓

橫膈膜呼吸法

找個(gè)舒適的姿勢(shì)，戒坐戒躺，閉上雙眼。最好能夠把手放在胃部，感受每次呼吸時(shí)腹部的起伏。呼吸時(shí)把注意力放到胃的下部，而非上胸部。通過胃的上部或腹腔,而不是胸部進(jìn)行呼吸。集中注意力。在每個(gè)呼吸的過程中都不要憋氣。在手摸腹部時(shí)，可以把腹部想象成一個(gè)鼓起不癟下的大氣球。呼氣后,會(huì)感覺到胸部和腹部區(qū)域得到放松，這種放松的感覺會(huì)傳逑到全身各處。在開始呼吸時(shí)，可以想象你吸入肺部的是新鮮干凈的空氣，滋養(yǎng)你和寶寶。當(dāng)你呼氣時(shí)，想象離開身體的空氣是渾濁的——象征身體和心靈中的壓力、疲勞和毒素被排除出去。每分鐘重復(fù)5～10次這樣的呼吸。此減壓法適合孕周較小的孕婦。

放松訓(xùn)練

一套放松訓(xùn)練每次20分鐘，每天2次，包括頭、頸、胸、雙手、大腿、雙腳。動(dòng)作要領(lǐng)：平臥安靜、手按腹部，腹式呼吸，慢吸慢呼，呼吸間停。

1、頭部動(dòng)作：咬牙體會(huì)顳部緊張，張嘴體會(huì)松弛。

2、頸部動(dòng)作：將頭使勁往后仰體會(huì)緊張，然后恢復(fù)原位體會(huì)放松。

3、胸部動(dòng)作：深吸一口氣，屏住呼吸，體會(huì)緊張感；慢慢呼出，體會(huì)松弛。

4、手部動(dòng)作：雙手將拳握緊，用力握，體會(huì)到緊張的感覺；慢慢地松開雙拳,體會(huì)到松弛。

5、大腿動(dòng)作：將您的一條大腿直舉，保持一段時(shí)間，體會(huì)到緊張；然后突然放下，體會(huì)松弛。

6、小腿動(dòng)作：將您的雙腳尖盡力往上翹，腳跟不要離開地面，您的小腿體會(huì)緊張；然后迅速放下，恢復(fù)原位，體會(huì)松弛。

冥想減壓

找一個(gè)安靜的環(huán)境， 找一個(gè)舒適的姿勢(shì)。 閉上眼睛，調(diào)整呼吸，可以嘗試用腹式呼吸法， 對(duì)所有的經(jīng)驗(yàn)都保持開放，把情緒想法當(dāng)作天空中的云朵，自由聚散，不加任何控制，反復(fù)地集中精力，當(dāng)意識(shí)到自己心不在焉，把注意力逐漸轉(zhuǎn)移到呼吸上來。

母嬰健康從心理開始，心理健康從胎兒抓起，讓我們共同關(guān)注孕期心理健康。