在騎行過(guò)程中，我們都感受過(guò)剛開(kāi)始騎行時(shí)的暢快自在;當(dāng)然也體驗(yàn)過(guò)精力耗盡以后的生無(wú)可戀?；蛟S總是在騎過(guò)一段路以后才開(kāi)始后悔剛開(kāi)始沖得太快，但更重要的是，我們需要了解如何在一次長(zhǎng)時(shí)間騎行中保持速度水平與能量消耗的節(jié)奏，如何調(diào)整騎行狀態(tài)才能騎得更久更遠(yuǎn)。其實(shí)每個(gè)人都可以完成一次長(zhǎng)時(shí)間的耐力騎行，不過(guò)是需要一些訓(xùn)練與技巧;尤其是為了避免過(guò)度“良好”的開(kāi)始。

調(diào)節(jié)體力消耗節(jié)奏當(dāng)你剛開(kāi)始騎行時(shí)，覺(jué)得精力飽滿，簡(jiǎn)直可以騎到飛起，但你需要有意識(shí)地進(jìn)行能量?jī)?chǔ)存以保持體力，否則你或許會(huì)在抵達(dá)終點(diǎn)前虛脫。快速騎行過(guò)程中調(diào)用身體的快肌纖維，增加爆發(fā)力，但其會(huì)大量吸收糖原儲(chǔ)存，不具有耐力性，容易導(dǎo)致加倍疲憊，且恢復(fù)較慢。因此如果你在騎行前期過(guò)度爆發(fā)，那么很可能難以完成接下來(lái)的騎行。
保持能量補(bǔ)充頻率長(zhǎng)途騎行中或許一整天大部分時(shí)間都會(huì)消耗在坐墊之上。為了避免在身體能量不足的情況下騎行，或者在騎行結(jié)束后一次補(bǔ)充過(guò)度能量導(dǎo)致腸胃壓力過(guò)大(這樣會(huì)更糟)，你應(yīng)該在騎行一小時(shí)后就逐漸開(kāi)始進(jìn)食，并在后續(xù)每半小時(shí)補(bǔ)充一次。做好能量?jī)?chǔ)備。
及時(shí)補(bǔ)水水能帶來(lái)力量!一旦你身體脫水，血液將變得粘稠，一切運(yùn)動(dòng)都將變得更加困難，而喝水就像是給身體加油。在正常溫度環(huán)境下，每刻鐘飲用一些水(約100ml)，保證每小時(shí)喝掉一瓶水;如果在高溫環(huán)境下，飲水量還應(yīng)該增加。而在騎行前15分鐘飲用一瓶低糖含電解質(zhì)的飲料也很有必要。

改變騎行姿勢(shì)騎行中長(zhǎng)時(shí)間保持相同的姿勢(shì)會(huì)讓支撐身體的肌肉群感到疲勞，增加消耗。每隔一段時(shí)間，你需要有意識(shí)地去改變騎行姿勢(shì)：在范圍內(nèi)移動(dòng)手臂，偶爾伸展腿部，跟隨地形調(diào)整站起搖車也是可取的;這些都可以防止某一部位的過(guò)度疲勞。
練習(xí)維持穩(wěn)定踏頻長(zhǎng)途騎行主要與耐力有關(guān)。為增強(qiáng)耐力，在比較理想的情況下，最好保持一個(gè)穩(wěn)定的踏頻速度，維持心率在最高水平的70%左右。佩戴一個(gè)心率帶會(huì)有所幫助，你可以在騎行時(shí)隨時(shí)關(guān)注自己的心率變化，并及時(shí)調(diào)整騎行狀態(tài)，維持穩(wěn)定騎行踏頻，以免心率飆升過(guò)早過(guò)快，從而導(dǎo)致過(guò)度消耗。但即使沒(méi)有心率帶，你也可以根據(jù)呼吸情況判斷出什么時(shí)候自己的狀態(tài)：當(dāng)呼吸變得吃力以至于無(wú)法說(shuō)出完整的句子時(shí)，你需要調(diào)整了。一段時(shí)間后，你就能感受到自己的極限在哪里?？傊@一點(diǎn)應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉以提升自己閾值水平。
提升肌肉耐力水平這是幫助提升騎行耐力的最根本方式，是提供肌肉耐力訓(xùn)練來(lái)對(duì)抗糖元耗盡乳酸堆積引起的疲勞，讓肌肉有更長(zhǎng)的支撐時(shí)間與強(qiáng)度。