《哈佛幸福課》第11課：好習(xí)慣養(yǎng)成案例分享：背詩(shī)和背單詞，哪個(gè)更好玩？
我相信這是所有人都會(huì)面臨的一個(gè)問(wèn)題，也許我們都曾有過(guò)雄心勃勃、發(fā)誓要改變自己。就比如說(shuō)我吧，前幾天才把“每天更新文章”的flag貼到墻上，然而，就剛剛，差點(diǎn)我就因?yàn)樽鳂I(yè)的ddl而放棄今天的更新……
幸好還有習(xí)慣。
1）為何堅(jiān)持如此之難？
堅(jiān)持這個(gè)詞在所有的成功學(xué)都有提到，可惜并不是所有人都擁有堅(jiān)持到底的能力。人的意志力極為有限，在一件事上消耗了意志力，用在另一件事上的意志力就會(huì)變少。
這也就是為什么有的人說(shuō)要早起，結(jié)果好不容易把自己從被窩里拽出來(lái)，接下來(lái)一天都渾渾沉沉，做啥事都提不上勁的原因。
好消息是，意志力對(duì)長(zhǎng)久的成功、幸福等影響并不大，也就是說(shuō)，我們無(wú)須依靠自制力也能夠獲得成功，因?yàn)閳?jiān)持最重要的秘決是——建立例行公事化的習(xí)慣。
我們不用反復(fù)提醒自己就能夠做到每天刷牙、洗臉，正是因?yàn)樗⒀馈⑾茨樳@個(gè)動(dòng)作是我們每天在固定的時(shí)間都在做的事，久而久之它就是一個(gè)良好的習(xí)慣，不用我們提醒，也會(huì)自動(dòng)完成。
換言之，若能將早起、看書(shū)、寫(xiě)文章、做運(yùn)動(dòng)、冥想等很好的目標(biāo)變成一個(gè)個(gè)每天在固定時(shí)間就要去完成的例行公事，做起來(lái)就沒(méi)那么痛苦費(fèi)力了。
“建立例行公事需要定義明確的行為，并在特定的時(shí)間執(zhí)行它們，以深深扎根于我們心中的價(jià)值觀為動(dòng)力?！?/p>
從今天起，不如先花21天或30天時(shí)間，每天在固定的時(shí)間做一件自己一直想堅(jiān)持卻遲遲沒(méi)有付出行動(dòng)的小事，僅此一件事，每天都做，其他所有的事都為這件小事讓路?？纯?0天后的成果吧！
下面我想分享自己最初幾年養(yǎng)成習(xí)慣的案例，這些習(xí)慣雖然很小，但是卻是生活中不可缺少的部分。
2）習(xí)慣養(yǎng)成案例分享：背完一整本《千家詩(shī)》是什么體驗(yàn)？
我之前是個(gè)很沒(méi)有意志力的人，嘴里喊著要早起，往往堅(jiān)持到第二天就沒(méi)了。
初次學(xué)習(xí)這門(mén)課程后，我也沒(méi)有立即獲得改變的決心和堅(jiān)持的意志力。
有一天，我在漫無(wú)目的地刷知乎，看到一個(gè)知友說(shuō)自己每天早上起來(lái)都背一首古詩(shī)，這一堅(jiān)持就堅(jiān)持了好幾年。又看到一個(gè)知友說(shuō)自己從小學(xué)開(kāi)始每天早上背幾個(gè)單詞，然后堅(jiān)持了十幾年，結(jié)果就是該知友英語(yǔ)成績(jī)直到大學(xué)，始終都名列前茅。
看完當(dāng)下心里很是羨慕，我自詡文藝女青年，其實(shí)根本胸?zé)o點(diǎn)墨。上學(xué)期間沒(méi)有好好欣賞，被生活裹挾后更不用說(shuō)。我想著，現(xiàn)在生活這么無(wú)聊，不如我也背著玩玩，想起這門(mén)課程里推薦的方法，于是便拿背古詩(shī)做起了實(shí)驗(yàn)。
沒(méi)想到的是，就是這樣一件簡(jiǎn)單的小事，開(kāi)啟了完全不一樣的生活。
那時(shí)候光照顧娃，生活里似乎只有雞毛。開(kāi)啟了背詩(shī)習(xí)慣后，它們竟成了小小的“避風(fēng)港“，是唯一能夠讓我能夠安靜地和“自己”待在一起的時(shí)光。起初只是為了好玩，但在讀和記的過(guò)程中，漸漸地明白什么是“胸存丘壑心尤廣、腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。
一邊是生活，一邊是詩(shī)和遠(yuǎn)方。
背詩(shī)，可能是最簡(jiǎn)單、最直接地感受遠(yuǎn)方的方法。
漸漸地，期待起與那些詩(shī)人一起賞花弄月、體會(huì)離愁別緒。一邊背，一邊忘，再背，再忘……恰是那種迎面而來(lái)的熟悉，成了成就感的來(lái)源。
為了督促自己堅(jiān)持，我先是在微信小打卡程序里打卡，后來(lái)又在喜瑪拉雅里錄制背詩(shī)的音頻。這個(gè)小習(xí)慣好像已經(jīng)融入了我的肌肉記憶。一天不背，便覺(jué)少了些什么。
回頭看看，雖然背了這么多也沒(méi)有練就出口成章的本事，但光看看自己的打卡記錄，就特別開(kāi)心。這也是我的公眾號(hào)“積極微習(xí)慣”的由來(lái)，正是一個(gè)又一個(gè)積極向上的小習(xí)慣，才有了比較有趣的人生。
仔細(xì)回想一下能堅(jiān)持下來(lái)的原因，應(yīng)該有三點(diǎn)：
1、容易開(kāi)始，隨時(shí)暫停：第一本詩(shī)集選了《千家詩(shī)》，這個(gè)小集子是按照七言絕句、七言律詩(shī)、五言絕句、五言律詩(shī)排序的，剛開(kāi)始只要背四句，用不了5分鐘。一天一首，翻開(kāi)就開(kāi)始了，隨時(shí)可以暫停，沒(méi)有那么多的心理負(fù)擔(dān)。
2、提高優(yōu)先級(jí)：養(yǎng)成第一個(gè)習(xí)慣時(shí)，我把這件事安排在了起床后的第一件事，要求自己每天醒來(lái)后，在床上就把這個(gè)事情完成，不給自己拖延的機(jī)會(huì)。雖然有兩個(gè)寶寶，時(shí)間很少很少，但這個(gè)用不了5分鐘的例行公事真不占用時(shí)間。
不過(guò)現(xiàn)它的優(yōu)先級(jí)下降了，目前運(yùn)動(dòng)和冥想排在了前面。養(yǎng)成習(xí)慣后就這點(diǎn)好，你可以根據(jù)自己當(dāng)前階段的目標(biāo)，在各種習(xí)慣之間調(diào)整優(yōu)先級(jí)。
日后如果我想養(yǎng)成其他困難的習(xí)慣，我也會(huì)考慮先提升優(yōu)先級(jí)，把它放在必要的洗漱之后的第一件事情。只有你認(rèn)可了一件事情特別重要，你才會(huì)想方設(shè)法完成它。
3、不害怕中斷，隨時(shí)重啟：在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，真的會(huì)遇到很多次中斷，斷斷續(xù)續(xù)是常態(tài)。
最后，你可能會(huì)因?yàn)閳?jiān)持了很久很久，好不容易有點(diǎn)習(xí)慣了的感覺(jué)而不忍心就這么斷了。
有時(shí)候斷了好幾天，想想之前那么多天都堅(jiān)持下來(lái)了，為啥不重新開(kāi)始呢？便說(shuō)服自己又一次重拾起來(lái)。中斷真的不可怕，因?yàn)槲抑离S時(shí)可以重新開(kāi)始。
3）習(xí)慣養(yǎng)成案例分享：背完一本單詞書(shū)是什么體驗(yàn)？
想聊聊我的另一個(gè)程序化習(xí)慣——背單詞，這好像是我在背完了一整本《千家詩(shī)》后開(kāi)啟的第二個(gè)習(xí)慣。“
我選的單詞書(shū)是《韋氏詞根詞典》。
這本書(shū)的編寫(xiě)非常適合背誦，每天兩個(gè)詞根，八個(gè)新詞，后面還有配套的練習(xí)，1個(gè)單元5篇，學(xué)完一個(gè)單元，還有整體復(fù)習(xí)。說(shuō)句大實(shí)話，我很痛恨背單詞，所以這本書(shū)是我人生中第一次認(rèn)真地學(xué)完一本單詞書(shū)，真的，從學(xué)英語(yǔ)以來(lái)，第一次完完整整地背完了一本單詞書(shū)。
考研英語(yǔ)在幾乎沒(méi)怎么復(fù)習(xí)的情況下考84分，大家都覺(jué)得太不可思議了，應(yīng)該和那幾年背過(guò)這個(gè)詞根詞典有關(guān)系。學(xué)完這一本單詞書(shū)帶來(lái)了超強(qiáng)的成就感，不是記住了多少單詞，而是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在看英文，即使好多詞匯不認(rèn)識(shí)，詞根卻似曾相識(shí)，能猜個(gè)八九不離十。
堅(jiān)持做這兩件事之后我發(fā)現(xiàn)，意志力顯著上升。很多之前覺(jué)得很難的事，現(xiàn)在也可以慢慢開(kāi)始了。
Tal給我們的建議是，一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，再?lài)@這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。目前除了這兩個(gè)習(xí)慣，我還有其他幾個(gè)比較微小的好習(xí)慣，比如運(yùn)動(dòng)、冥想、寫(xiě)字、閱讀、更新三件好事等等，感興趣的可以來(lái)我的星球“積極微習(xí)慣“看看，說(shuō)不定下一個(gè)能養(yǎng)成好習(xí)慣的，就是你哦。
運(yùn)動(dòng)軟件Keep上有個(gè)日簽是：“習(xí)慣是人生的唯一指導(dǎo)?！?/p>
起初是我們養(yǎng)成習(xí)慣，后來(lái)就變成了習(xí)慣造就我們。
