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思考? 努力? 堅持

“浩子，你能不能仔細跟我說說，無氧運動和有氧運動的區(qū)別？”好！
這不是第一次收到這樣的疑惑，很多朋友都對無氧和有氧的區(qū)分有一些誤解，比如認為舉啞鈴就是無氧，器械就不是無氧，跑步就是有氧，杠鈴操就不是有氧。在看到浩子以前介紹HIIT和TABATA之后就更迷惑了，這又是開合跳又是俯臥撐的，怎么區(qū)分？
講實話，在我開始減肥的前半年，我和大家一樣，認為減個肥就跟考大學似得還得學這么些個新名詞，太球麻煩了~那今天就用一些常見的誤區(qū)和解答方式來談無氧和有氧吧，點-不-點~支持，無所謂，浩子不靠這個活，全憑一口希望世界和平的勇氣支撐我堅持分享，嗯嗯~真的。

No.1?無氧就是屏氣不呼吸的運動

不少人認為無氧就是簡單字面意思，沒有氧氣攝入，不呼吸時候做的運動就是無氧運動，那這么說來，不帶氧氣瓶的浮潛潛水應該算是無氧運動~是這樣么，肯定不是啦

運動依靠肌肉運動，肌肉運動需要能量，能量來自于食物在身體消化系統(tǒng)經(jīng)過分解，或者分解后又重新合成的能量物質，也就是葡萄糖、蛋白質、脂肪。

這只是三種能源物質，身體運動的供能方式也是三種，就是磷酸肌酸ATP供能系統(tǒng)、糖原無氧酵解系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。

哦，這一部分以前講過了，詳細可以移步→《第四章 淺談三大供能系統(tǒng)》

So，無氧運動主要指的是，短時間高強度的運動，這種情況下，能量物質的氧化燃燒的速度跟不上供應，所以身體會采取無氧糖酵解系統(tǒng)為主，來獲取快速的能量供應。一般指負重在15RM以下的擼鐵運動，或者沖刺運動。和在運動中閉不閉氣毫無關系~

有氧運動就可以理解為，動作相對舒緩，能持續(xù)不斷的連續(xù)運動三分鐘以上的運動，一般都會持續(xù)數(shù)十分鐘。

跑步是不是有氧，得看你怎么跑，懂了吧。擼鐵是不是無氧，也得看你用的負重是否能夠使得你啟動無氧糖酵解功能。

當然了，在初期，拿輕一點的負重，不丟人，學會動作，感知發(fā)力，扎實基礎更重要。

No.2?體重大就應該先有氧，練無氧會壯，我不要

這種想法一般出自于女性，和一部分不希望自己健壯有型的男人。

前兩天剛講過的《增肌和減脂可以同時進行嗎?》里面就說了，長不長肌肉，會不會變壯主要取決于熱量的攝入消耗差值。當然，負重強度也很重要，我們不應該認為拿一個跳操用的小重量啞鈴能練出多壯的肌肉身材。

有氧運動的意義不是因為它能夠燃燒全部的能量物質，消耗比別的都大，動作簡單不用記錄什么組數(shù)次數(shù)什么分化部位。

真的有人會懶到說：那什么無氧訓練太麻煩了，搞不懂，我就簡單跑個步吧~！

用這個當理由，真是啊，都決定減肥了，還想偷個懶~

有氧運動更重要的意義是提升心肺功能，以及運動能力，動作是簡單，但是簡單的動作也需要去學習發(fā)力技巧以及感受身體的感受。跑步為什么別人沒事，偏偏你膝蓋就疼的受不了。同樣的膝蓋，58歲的老人因為高血壓糖尿病超胖，減肥跑步十年，身體倍棒，還經(jīng)常參加馬拉松比賽；28歲小伙，跑步三天半月板損傷~差點殘廢~。

這去找誰說理去。對吧，不能一味的就認為某種運動別人有效，那你也一定有效。

不過話也說回來，不去跑怎么知道自己能不能跑呢~

No.3最好的有氧運動是游泳，那我就非得游泳

減肥健身，和運動健身打比賽不一樣，區(qū)別就是我們的目的很簡單，就是瘦下來，維持較好體型。所以沒有任何一項運動可以用“最好”或者“必須練這個才行”。游泳只是在眾多有氧運動中，綜合考慮關節(jié)的保護以及運動消耗來說比較占優(yōu)勢，但是重點是，適不適合自己。

拿我舉例子，這一個夏天學會了扎一個猛子往前各種撲騰十來米遠。能靠這個來減肥健身么?？隙ㄊ遣荒艿?。感覺一下午的熱量消耗，主要是來自于太陽的炙烤~

選擇自己最適合的最感興趣的有氧運動作為減肥健身的起點，才是對自己而言“最有效的運動方式”。

包括無氧運動也是，如果你的確打心底覺得不喜歡擼鐵。那就別去，規(guī)律的有氧運動，搭配一些稍微劇烈一些的團操課，和一些力量瑜伽也是可以達到你想要的身材。

不用非黑即白，非得聽誰的才行。我最近喜歡的一句話，人只活一次，開心最重要。

No.4?用籃球足球或者別的球類來減肥，可行？

或者或，這一些運動屬于什么氧。其實全部的運動都不是單一一種供能方式，也不是只會消耗什么能源物質。就拿沖刺跑步來說，起步階段一定是ATP提供爆發(fā)供能，然后無氧糖酵解跟上，但是整個沖刺過程中有氧呼吸供能系統(tǒng)是始終在工作著的，只是在沖刺跑步這一個運動序列中，它不起主要作用而已。

那么像足球籃球羽毛球等運動，整個過程有靜止，有慢跑，有沖刺，有爆發(fā)，所以無法明確主要供能方式的運動都稱之為混合氧運動。

消耗會比一般的無氧或有氧大還是小，那完全取決你在這場運動中干啥了。對不對？

為什么不推薦以這類運動用來減肥，因為在這種含比賽性質的運動中，你想獲得勝利需要保持充足的體力，并且防止突發(fā)意外，所以功能飲料是必備的。那可能三瓶兩瓶入口，就能把全部消耗補充回來。

No.5?hiit,TABATA,更燃脂

我個人很喜歡HIIT和TABATA的運動，最近也錄制了好幾期針對大體重初期朋友的HIIT，tabata形式的運動視頻。

但是，還是那句話，燃不燃脂，主要還是看飲食怎么控制。

另外，網(wǎng)上現(xiàn)行比較火爆的一些HIIT，tabata的視頻，我覺得是比較適合有一定的運動基礎來做，因為很多動作對新手和大體重不是很友好，強行去做反而不如簡單的一些動作。所以我就錄制我的一些視頻分享嗯嗯，為我點贊《大體重丨極簡減肥 13min 燃動ⅡX》（大部分在B站，搜我給個關注，免費幣投起來~）

這一些高強度間歇運動比單純有氧肯定是有更多的好處，不過不應該連續(xù)的運動，在身體能接受的范圍內(nèi)運動，減肥是為了健康，不是玩命。

建議，強度略高的，像比較火的insanity,或者萊美操系列，最好是隔天練。

總結

有氧運動=舒緩的，自己喜歡的，能持續(xù)很長時間的運動

無氧運動=有一些強度和負重的，自己喜歡的，能越練越嗨起來的運動

高強度間歇運動≠無氧加有氧???

什么運動最減脂=學會思考最減脂

拜了個白

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