肩胛骨的功能與受限可能會出現(xiàn)的問題

功能：后縮 下回旋 下沉

背闊肌

收縮過多：借力肌群變多，比如在臥推的時候肩胛骨下旋收縮就會進(jìn)行，由于是過多，所以肩膀前束就會開始過度的發(fā)力

和第二種情況，運動方向受限，同向的肌肉收縮不足，比如背闊肌等向下運動的肌肉

第三，體態(tài)出現(xiàn)變形，由于收縮不足，我們就得挺胸去收縮背部肌肉去撐起來杠鈴

外在因素：胸椎的活動度受限

肩胛功能提升訓(xùn)練

1.背部滾動泡沫軸

當(dāng)觸碰到背部肌肉的痛點時，大臂張開，臀部貼近地面左手（右）去觸碰另一側(cè)的腋窩

2

跪姿撐地，想象跟貓咪受驚時弓起來的樣子，讓肩胛骨上回旋和上提

之后再身體順勢向前，想象貓舒展的樣子

然后重復(fù)往返，用作熱身

3.

（1）俯身

2.大臂上提

3.想象肩外旋

背部收緊往前伸

循環(huán)往復(fù)

4.