目前為止，沒(méi)有很確切的證明季節(jié)性抑郁癥的發(fā)病原因。 很多研究表明季節(jié)性抑郁癥和光照有關(guān)，美國(guó)曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從南至北，季節(jié)性抑郁癥發(fā)病率佛羅里達(dá)為的1.4% ，而到阿拉斯加的發(fā)病率卻高達(dá) 9.9%，遠(yuǎn)離赤道的人更容易患得季節(jié)性抑郁癥。但研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的陽(yáng)光也會(huì)導(dǎo)致季節(jié)性抑郁癥的發(fā)生，這也可以解釋為什么有些人在春季和夏季會(huì)表現(xiàn)出季節(jié)性抑郁癥。

對(duì)于季節(jié)性抑郁癥，我們一般如何治療好呢？新概念心理咨詢(xún)建議可以從這4方面治療手段出發(fā)。

①、光照療法：前面我們說(shuō)了，光照可能是季節(jié)性抑郁癥發(fā)生的主因，光照療法是患者將坐在光療箱前，讓光療箱每天會(huì)發(fā)出 20 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的非常明亮的光。 一般在早上做效果會(huì)更加明顯。 光療可以在整個(gè)冬季持續(xù)進(jìn)行，并在秋季開(kāi)始作為一種預(yù)防方法。

②、抗抑郁藥：抗抑郁癥可以預(yù)防也可以有治療作用，這個(gè)可以去醫(yī)院診斷后讓醫(yī)生開(kāi)具相關(guān)藥物。

③、催眠療法：催眠療法可以讓人高度放松，催眠師可以帶患者去到想去地方，甚至可以催眠光療，讓人感受到夏天的一些感受，充分的感受光照。

④、認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法有助于患者識(shí)別和改變他們的思維和行為模式。 認(rèn)知行為療法能幫人練習(xí)新技能，更有能力面對(duì)日常生活。

當(dāng)然，也可以做以上四種療法的所有的組合。 同時(shí)，自我的一些療愈方法方法包括定期鍛煉、健康均衡的飲食、創(chuàng)造全面的睡眠模式以及保持社交活躍等。對(duì)于已經(jīng)患上了季節(jié)性抑郁癥的你，如果想盡快擺脫它，建議從以下幾個(gè)方面入手：

①、與醫(yī)生交談： 季節(jié)性抑郁癥需要專(zhuān)業(yè)診斷。 當(dāng)然需要去看醫(yī)生，醫(yī)生可以幫助篩查癥狀。

②、準(zhǔn)備好你的思想：騰出時(shí)間做一些能讓你心情放松的事情和活動(dòng)。 對(duì)你來(lái)說(shuō)是什么并不重要，看書(shū)，散步，或者只是聽(tīng)一個(gè)好的播客。

③、社交活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間的隔離會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生長(zhǎng)期的心理影響，并可能增加抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀，所以應(yīng)該保持良好的社交活動(dòng)。

④、遵守時(shí)間表：定時(shí)入睡和起床，有太陽(yáng)的時(shí)候，充分暴露在光線(xiàn)下，這有助于保持正常的晝夜節(jié)律。

⑤、運(yùn)動(dòng)起來(lái)：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最有助于緩解季節(jié)性抑郁癥。 但是，如果天氣條件不允許進(jìn)行任何戶(hù)外活動(dòng)，可以嘗試在家中運(yùn)動(dòng)，或者如果可能的話(huà)，在附近的健身房去。 記?。河锌偙葲](méi)有好。

⑥、盡量避免飲酒：飲酒會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的抑郁，并陷入惡性循環(huán)。