在剛過(guò)去的3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康之源”。作為一種重要的生理需求，人類生命中的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。

我們所知，不良的睡眠習(xí)慣能影響健康、脫發(fā)等問(wèn)題，殊不知睡眠不足也會(huì)變胖！

調(diào)查有關(guān)睡眠與肥胖之間關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人，相比每晚睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)到9小時(shí)之間的人來(lái)說(shuō)，患肥胖風(fēng)險(xiǎn)癥的幾率會(huì)高出73%，而相比每天只睡5小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出50%，相比每晚睡6個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出23%。

有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)各年齡段的人群睡眠時(shí)間給予過(guò)指導(dǎo)意見(jiàn)。

那么為什么睡眠不足會(huì)變胖呢？

1、睡眠不足增加食欲

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的食欲增加，這與人體內(nèi)的饑餓激素有關(guān)。饑餓激素包括Ghrelin和Leptin（瘦素）兩種激素，Ghrelin是一種可以在胃中釋放的激素，能夠刺激大腦傳輸饑餓感。

而Leptin（瘦素）是脂肪細(xì)胞釋放的激素，可以抑制饑餓，在大腦中發(fā)出飽腹信號(hào)。

當(dāng)人體缺乏睡眠時(shí)，Ghrelin會(huì)在體內(nèi)激增，激發(fā)人的食欲，而人體內(nèi)的Leptin（瘦素）會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。這也就意味著，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，就會(huì)很想吃東西，特別是高脂肪的食物，可以快速滿足飽腹感，更容易被熬夜的人喜歡。而這些高脂肪高熱量食物則會(huì)更容易導(dǎo)致肥胖！

2、睡眠不足更想吃高熱量食物?

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦額葉區(qū)活動(dòng)變遲鈍，而額葉的功能是負(fù)責(zé)決策和自我控制，這也就意味著熬夜過(guò)后大腦對(duì)食物的控制欲望會(huì)降低。

高熱量油膩食物口感好，味道香，熬夜過(guò)后的你會(huì)更加抵擋不住它的誘惑。于是在身體大量攝入這些高熱量食物之后，則會(huì)變得越來(lái)越胖！

3、睡眠不足影響腸道菌群?

臨床試驗(yàn)表明，人體若睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的革蘭氏陰性細(xì)菌量增加，這種菌落一旦峰度增加，就會(huì)不斷攝取體內(nèi)脂肪，加劇體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存。特別是一些想要減肥的朋友，如果繼續(xù)熬夜，你的脂肪只會(huì)儲(chǔ)存越來(lái)越多，也會(huì)變得越來(lái)越胖。

綜上所述，朋友們還是要少熬夜，特別是一些本身肥胖想要減肥的朋友，熬夜只會(huì)讓你加劇肥胖！

趕緊調(diào)整作息，早點(diǎn)入睡吧，睡前少玩手機(jī)，保持安靜，關(guān)閉光源更有助于睡眠哦！

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