以下是我總結出來的避免側切和撕裂的小經(jīng)驗，希望能幫助到像我這樣在焦慮在害怕的孕媽媽，也給大家點鼓勵
1.控制好體重。我認為這是最重要的～畢竟寶寶太大真的很難生，所以各位孕媽一定要在孕期控制好自己的體重，少吃多餐哦～
2.發(fā)力技巧。一定要配合好醫(yī)生，配合好助產(chǎn)士，要你哈氣的時候一定要配合，不要自己蠻用力，有的孕媽生的太急了一下子用力了，雖然寶寶蹦出來了但是自己也撕裂了
這里有一個姐妹的分享，真的特別形象，你們也可以參考參考哈：就是拉粑粑用力，不要一陣陣地拉，要持續(xù)地拉，想象自己要把這個粑粑拉得又長又均勻，這樣的用力就對了
3.產(chǎn)前瑜伽（這個恥骨疼腰疼的姐妹要慎重喲）。網(wǎng)上有很多產(chǎn)前瑜伽的教程，例如盤腿坐，下蹲運動，坐分娩球，提肛訓練，還有凱格爾運動，對增強盆底肌肌力有特別重要的作用，新手媽媽可以下個手機G動app 跟著上面的方案指導做凱格爾運動，增強分娩動力，助力順產(chǎn)，預防側切撕裂的問題

我自己就是恥骨疼的人，其實每天堅持和老公去散散步也是ok的，但是不要走樓梯哦！對膝蓋是不好的～
4.喝蜂蜜水。從孕晚期開始我每天都會一大早喝一杯溫熱的蜂蜜水，不僅可以緩解便秘，還可以軟化宮頸，但是量要注意，不要太甜，血糖高的姐妹也要問問白大褂哦
5.選好醫(yī)院，提前溝通。如果是那種一躺下就來一刀的醫(yī)院就不要去了，一定要跟醫(yī)生說好自己不愿意側切！有些姐妹也會去請助產(chǎn)士，助產(chǎn)士可以教你怎么正確發(fā)力，也是可以避免側切撕裂的～
6.會因按摩。這個具體我也沒有了解過，但是有幾個姐妹提到過，如果大家感興趣可以去查查
最后最后，希望各位孕媽不要焦慮不要害怕，放平心態(tài)！也希望各位孕媽能夠不側切不撕裂～一起順順利利把寶寶生下來哦