山式進入， 雙腳分開與髖同款， 雙手在體前十指交叉翻轉(zhuǎn)手掌心朝下， 吸氣， 手臂體前高舉過頭頂， 掌根向上推送， 手指頭放松......

　　上瑜伽課的時候，是不是聽那些瑜伽老師都需要喊瑜伽口令，學(xué)員聽到口令后作出相應(yīng)的提示動作，那么，這些口令詞是怎么來的呢？

　　幻椅式：

　　瑜伽體式之一，練習(xí)者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。

　　姿勢分解

　　第一步：用“山式”開始。

　　第二步：伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

　　第三步：彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　口令分解

　　1、山式站立， 伸直手臂過頭， 雙掌相合。

　? ? 2、呼氣， 屈膝， 放低軀干直到大腿與地面平行。

　? ? 3、身體不要向前彎曲， 胸部盡量向后挺， 正常地呼吸。

　　4、保持這個體式數(shù)30秒

　　5、吸氣， 伸直雙腿， 手臂放下， 回到山式， 放松。

　　功效作用

　　緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形，踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展，提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部，對于那些經(jīng)常騎馬的人這個體式很有益處。

　　因為自己也是中途轉(zhuǎn)行當(dāng)瑜伽教練的，所以，前期花了大量的時間去找瑜伽教培機構(gòu)，整理了一批教學(xué)能力、性價比高、行業(yè)內(nèi)也比較出名的瑜伽學(xué)校，有需要的寶子可以聯(lián)系我獲取。評論區(qū)留下你的疑問，看到后會及時給你回復(fù)。