視力水平會變化，即便是成年人，也是一樣。

無論多大年齡，

無論多高度數(shù)，

?

過度用眼，視力就會下降。

合理用眼，視力就會保持。

科學(xué)練眼，視力就會提升。

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這是用眼練眼的客觀規(guī)律。

客觀規(guī)律不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。

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鍛煉眼睛，提升視力。

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無論多大年齡，

無論多高度數(shù)，

只要練習(xí)就能提升，

只要堅(jiān)持就能恢復(fù)。

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了解鍛煉的規(guī)律，

讓你對鍛煉更有信心。

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理解鍛煉的原理，

讓你的行動更加堅(jiān)定。

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與視力相關(guān)的兩個(gè)因素

睫狀肌晶狀體的調(diào)節(jié)作用

眼軸長短眼內(nèi)肌調(diào)節(jié)作用

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鍛煉的基本動作

彈性訓(xùn)練——主動交替的看遠(yuǎn)與看近

聚焦訓(xùn)練——主動控制聚焦遠(yuǎn)處焦點(diǎn)

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彈性訓(xùn)練，鍛煉的是睫狀肌晶狀體。

聚焦訓(xùn)練，促進(jìn)眼軸回縮提升視力

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鍛煉眼睛的核心

不戴眼鏡望遠(yuǎn)看

努力望遠(yuǎn)不眨眼

參考鍛煉計(jì)劃

讓你的行動更有方向

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具體的練眼方法參考

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鍛煉初期，前面三五天時(shí)間，以做彈性鍛煉為主。

選擇一個(gè)鍛煉場景，最好是戶外，交替看遠(yuǎn)看近。

如果戶外不方便，也可室內(nèi)進(jìn)行，交替看遠(yuǎn)看近。

如果環(huán)境不允許，就看訓(xùn)練視頻，跟隨畫面變化。

眼睛看遠(yuǎn)看遠(yuǎn)時(shí)，畫面變大變小，視距得到拉伸。

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每次鍛煉30分鐘，每天鍛煉三次。

慢慢形成這種用眼的習(xí)慣，靈活用眼。

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一般人平時(shí)不會刻意鍛煉眼睛，尤其是近視的朋友，眼睛的活動范圍被禁錮在眼鏡的范圍內(nèi)。漸漸眼睛變得僵化、死板、不靈活、嚴(yán)重的情況還被人叫做死魚眼。

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彈性訓(xùn)練，包括轉(zhuǎn)眼睛，就是練的眼睛靈活程度。通過這些練眼動作，讓大家體驗(yàn)到眼睛活動以后的舒服感，也能提醒到大家，把練眼和工作生活相結(jié)合，做到隨時(shí)隨地練眼。

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真正對提升視力有更好效果的是聚焦訓(xùn)練。

做聚焦訓(xùn)練時(shí)，以看遠(yuǎn)為訓(xùn)練為主。訓(xùn)練的時(shí)候不戴眼鏡。

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選擇一個(gè)場景，最好是戶外，但不建議地平面，海平面這樣。

選擇適當(dāng)?shù)木嚯x，畫面模糊度要適中，以剛剛稍微模糊主宜。

選擇適當(dāng)?shù)木拔?，模糊的景物盡量大，不建議聚焦一個(gè)點(diǎn)。

具體的訓(xùn)練場景如何選擇，可以看我之前分享的小視頻。

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聚焦訓(xùn)練每次望遠(yuǎn)聚焦15分鐘左右。如果有時(shí)間，可以增加練習(xí)的時(shí)間與頻率。

建議大家保持訓(xùn)練節(jié)奏，每天早中晚鍛煉三次。

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通曉鍛煉的過程

讓你的鍛煉不再迷茫。

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鍛煉眼睛，提升視力，恢復(fù)近視，需要一個(gè)過程。

首先要養(yǎng)成科學(xué)的用眼意識，防范近視的加深。

其次要理解提升視力的原理是讓眼睛鍛煉起來。

足夠的訓(xùn)練力度足夠的訓(xùn)練時(shí)長才能提升視力。

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回復(fù)大家一些大家剛開始訓(xùn)練時(shí)的一些小問題。

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首先，有幾個(gè)不是問題的問題。

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這些方法有效嗎？

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只有你按要求鍛煉了才有效，你不鍛煉就沒效。

是因?yàn)殄憻挷庞行Ч?，而不是因?yàn)橛行Р佩憻挕?/p>

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多久可以恢復(fù)視力？

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每個(gè)人情況不一樣的，年齡不一樣，度數(shù)不一樣，近視時(shí)間不一樣，近視時(shí)長不一樣，何時(shí)恢復(fù)不能一槪而論。

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可以肯定的是，只要練習(xí) ，就能提升。只要堅(jiān)持，就能恢復(fù)。

至于恢復(fù)時(shí)間，自己可以試著練習(xí)一下，感受一下練習(xí)的效果，感受一下提升的進(jìn)展，自己可以的恢復(fù)的時(shí)間有個(gè)大概的預(yù)估。

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鍛煉的時(shí)候戴不戴眼鏡？

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——盡量不戴。

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不戴眼鏡，霧視效果越好，離焦效果越好，訓(xùn)練力度更大。

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高度近視由于度數(shù)高，自帶的訓(xùn)練力度大，訓(xùn)練初期提升會更快一些。

低度近視，或視力恢復(fù)到后期低度近視階段，需要更長時(shí)間鍛煉提升。

如果想提升。

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想要有更好的鍛煉效果，想要提高鍛煉效率，想要加快視力提升的速度，還需要考慮借助訓(xùn)練工具來加大霧視效果。

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不戴眼鏡看不清啊？

?

——看不清就對了，能看清還鍛煉什么呢？

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不戴眼鏡的視野，就是近視離焦現(xiàn)象。

近視的朋友，每個(gè)人都自帶訓(xùn)練力度。

度數(shù)越高，越模糊，訓(xùn)練力度就越大。

尤其是高度近視，初期訓(xùn)練提升很快。

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戴頂配近視眼鏡鍛煉，沒有訓(xùn)練力度。

戴低度近視眼鏡鍛煉，訓(xùn)練力度很小。

不戴近視鏡鍛煉眼睛，訓(xùn)練力度更大。

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再說一點(diǎn)。為什么建議大家配低度近視眼鏡。

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大家接收信息的時(shí)候，一定要接收完整，不要斷章取義。

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我之前給大家分享的內(nèi)容是這樣的。

如果大家平時(shí)用眼看近比較多，建議專門配一副低度的近視眼鏡用來看近用。

這樣做，可以有助于穩(wěn)定近視度數(shù)。

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配低度近視眼鏡，是用來看近用的。

配低度近視眼鏡，并不能提升視力，

戴低度近視眼鏡，鍛煉力度有限，只能防止度數(shù)加深。

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真正能有鍛煉效果的是不戴眼鏡鍛煉。

或者戴專門的訓(xùn)練眼鏡鍛煉才可以。

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這樣的鍛煉方法，眼睛會不會疲勞？

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——會疲勞，肯定會疲勞的。

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長時(shí)間過度看近的時(shí)候，眼睛會疲勞，會感覺到累。

做聚焦訓(xùn)練望遠(yuǎn)的時(shí)候，眼睛也會疲勞，有不適感。

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這是兩種不同的類型的疲勞。

過度看近用眼，眼睛過度疲勞，會導(dǎo)致近視加深，

聚焦望遠(yuǎn)訓(xùn)練，眼睛適度鍛煉，會提升視力水平。

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我們的肌肉，但凡是運(yùn)動、鍛煉，都會有疲勞的感覺。

只要有這樣的感覺，才證明我們的鍛煉是有效果的。

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好比舉重，

讓你舉100斤，就需用力，肌肉酸疼，你的肌肉就得到了鍛煉。

讓你舉10斤，肌肉沒壓力，不疼不癢也不累，沒有鍛煉效果。

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?不眨眼，眼睛疼?。?/strong>?

——疼就對了，誰練誰疼。

?我一開始練的時(shí)候也疼呢。

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如上面講到的，鍛煉過程中有疼的感覺，也代表著是有效的鍛煉。

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一般人幾秒十幾秒眨眼一次，我們就是訓(xùn)練延長不眨眼的時(shí)間，到一定時(shí)間不眨眼，眼睛會感覺酸，疼、累，想流淚，或者流淚了，這些都是正常的眼睛反應(yīng)。

?

記重點(diǎn)：不眨眼是訓(xùn)練的基本功。

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我們慢慢訓(xùn)練這個(gè)不眨眼的時(shí)長，從十幾秒堅(jiān)持到幾十秒，幾分鐘，當(dāng)我們能做到不眨眼2 3分鐘以上時(shí)，你訓(xùn)練提升起來速度會更快。

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不要怕疼，對自己狠一些，這是提升訓(xùn)練過程中的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

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疼的時(shí)候抗一下，就過去了，這個(gè)疼不會一直疼的，大概在30-60秒的時(shí)候會有一個(gè)特點(diǎn)的痛點(diǎn)，堅(jiān)持這去，就能做到很長時(shí)間不眨眼了。

?

前期訓(xùn)練時(shí)這個(gè)疼的感覺會明顯一些，到后面這個(gè)疼的感覺會消失，只有看東西清晰的舒服感。

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為什么練了幾天，眼睛感覺不到疼了？

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眼睛感覺到不疼了，也不流淚了。反應(yīng)小了。

這些都是正?，F(xiàn)象。

?

很有可能是你在鍛煉的時(shí)候，分心了，走神了。沒注意力集中，沒有用力去看。

我們眼睛兩眼無神，目視前方的時(shí)候，眼睛就是發(fā)呆的狀態(tài)，即便是不眨眼，也不會感覺到累的。先要排除這個(gè)原因。

?

還有另外一個(gè)原因，就是因?yàn)殄憻挼牧Χ炔粔蛄恕?/p>

打個(gè)比方，一開始做10個(gè)俯臥撐，累的夠嗆。

天天鍛煉，每天做10個(gè)，慢慢的就不覺得累了，讓你做20個(gè)也不會感覺太累。這個(gè)時(shí)候就需要加大訓(xùn)練力度了，變幻訓(xùn)練的場景，或者借助訓(xùn)練工具，或者采取其它更多的鍛煉方法了。

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練眼的時(shí)候，只有一只眼睛有感覺。

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只有一只眼睛感覺到疼，

或只有一只眼睛感覺累，

或者只有一只眼睛流淚。

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這個(gè)現(xiàn)象很常見，是因?yàn)閮芍谎劬Φ慕暥葦?shù)不一樣造成的。

一般情況下，視力差的眼睛，度數(shù)高的眼睛會先有感覺，這是正常的。

?

視力差的眼睛，鍛煉的時(shí)候感受最明顯。

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為了避免兩只眼睛的差距更加增加。

為了鍛煉更加高效，可以早日摘鏡，

可以采取先單獨(dú)練視力差的這只眼睛這種方法，等這練到兩只眼睛視力相差不大的的時(shí)候，再兩只眼睛一起鍛煉。這樣效果是最好的。

?

單獨(dú)練眼的方法很多，可以控制睜一只眼閉一只眼這樣練習(xí)，也可以用主視眼的方式練習(xí)，也可以用單眼眼罩的方式練習(xí)……根據(jù)自己的情況，選擇喜歡的方式練習(xí)。

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?

鍛煉的時(shí)候流眼淚了，要不要擦掉。

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——隨意哈，想擦就擦，不擦也沒事。

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眼淚向外流淌，澆濕身體。

眼淚向內(nèi)流通，滋潤靈魂。

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哈，沒那么多說法，淚水無所謂，可以擦，也可以讓淚流一會。

?

怕別人看到尷尬？

不會的！

你只要不覺得尷尬，尷尬的是別人。

人更多的只是在乎的自己，沒有人會在意其它人的。

?

怕別人誤會？

不會的！

練習(xí)的流淚和悲傷的淚水是不一樣的。

?

不流淚不代表不會悲傷，流淚了不一定代表很痛苦，相反，這個(gè)練習(xí)的感覺會讓你感覺很舒服，練習(xí)過后的清晰感，會讓你很激動。

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每天練多少時(shí)間？

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彈性訓(xùn)練：每天練習(xí)，每次20分鐘，直到形成靈活用眼的習(xí)慣。

聚焦訓(xùn)練：每天三次，每次15分鐘。

?

這是參考時(shí)間。

鍛煉眼睛，不是烹飪做飯，有嚴(yán)格的時(shí)間限制。

鍛煉眼睛，重在持續(xù)，而不是突擊訓(xùn)練。

保持一個(gè)節(jié)奏，才會慢慢見到效果。

?

如果時(shí)間允許，把鍛煉眼睛當(dāng)成一件重要的事情來做，每天可以多做鍛煉。隨時(shí)隨地鍛煉，分多組鍛煉，把訓(xùn)練與工作生活相結(jié)合起來，這樣效果更好。

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如果時(shí)間緊張，也要保證每天至少練一次吧，工作再忙，睡前也應(yīng)該練一下轉(zhuǎn)眼睛吧。

?

訓(xùn)練效果，是和訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練力度有關(guān)系的。

訓(xùn)練的時(shí)候不認(rèn)真，最后練習(xí)的效果就沒有。這個(gè)騙不了別人。

如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，那訓(xùn)練效果必然會大打折扣。

如何將練眼動作與日常工作生活相結(jié)合？

?

這是個(gè)很有意義的問題。

隨時(shí)隨地都在用眼，隨時(shí)隨地都能練眼。

對于眼睛來講，我們要鍛煉的有兩個(gè)方面，一個(gè)是肌肉的彈性，活力。一個(gè)是肌肉的力量，強(qiáng)度。

?

通過前面的訓(xùn)練鍛煉方法，我們知道了。

彈性訓(xùn)練-、聚焦訓(xùn)練的訓(xùn)練要點(diǎn)。

現(xiàn)在只需要把鍛煉眼睛結(jié)合起來就可以了。

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彈性訓(xùn)練，主要是靈活用眼，左看右看，上看下看，前看后看，看動的物體，動起來看，閉眼睜眼、轉(zhuǎn)動眼睛都可以，都可以在工作生活學(xué)習(xí)的時(shí)候有意識的鍛煉到。

?

聚焦訓(xùn)練。核心是望遠(yuǎn)聚焦的去看。工作生活中，只要我們需要看遠(yuǎn)處，就努力的控制不眨眼就可以了。

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除了看遠(yuǎn)，那么我們平時(shí)看近處工作時(shí)，對著電腦、手機(jī)等場景時(shí)，也可以離遠(yuǎn)一些做聚焦練習(xí)，看不清盡量去看清，這個(gè)過程中眼睛就得到了鍛煉。

?

鍛煉沒有絕招

鍛煉重在堅(jiān)持

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