Hello，大家好啊

二月二一過，就正式告別這個(gè)年兒啦。對于不少小伙伴來說，因?yàn)榇蠹一旧隙稼s在了過年前經(jīng)歷過了感染高峰，所以今年的春節(jié)過得格外喜氣洋洋、團(tuán)圓美滿。

這個(gè)年，小爽過得是格外的好，好吃好喝加上好好休息，心情好的同時(shí)，這個(gè)體重也是直線上升，不過因?yàn)閯倓偂瓣柨怠?，身體還在恢復(fù)期，所以不敢輕易的去開始常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)。那么，如何循序漸進(jìn)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？今天小爽就和大家聊一聊~

重返運(yùn)動(dòng)前，要對自己進(jìn)行“摸底”

因?yàn)閷τ谔幵诨謴?fù)期的我們來說，肌肉力量和耐力是在下降的，雖然適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但一定不可以操之過急。

在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過程中，要做自己的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行評估：
正常人6分鐘步行距離大于450米，主觀感受輕松、不費(fèi)力，心率在每分鐘110次以下，可以嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
世衛(wèi)組織提示，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”，粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。

“陽康”后如何科學(xué)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？分哪幾個(gè)階段？

當(dāng)然，開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，要注意一個(gè)參數(shù)，那就是【最大心率】。最大心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟所能達(dá)到的極限心率。尤其是對于我們“陽康”后的群體來說，運(yùn)動(dòng)不推薦達(dá)到最大心率，因?yàn)榫哂幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，比較推薦的是達(dá)到有氧心率，有氧心率是最大心率的65%-85%。

（最大心率=220-年齡[歲]）。

估算一下，如果你是一個(gè)30歲的成年人，那么你的最大心率就是190，有氧心率就建議控制在123-161之間。

第一階段——為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

主要目標(biāo)是為回歸正常運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。適合的運(yùn)動(dòng)主要包括：休息，呼吸管理，柔韌性/拉伸訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練或慢走

建議：時(shí)間不超過15分鐘，＜60%最大心率

第二階段——低強(qiáng)度活動(dòng)

主要目標(biāo)是適應(yīng)一些低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如行走、八段錦和太極拳，簡單家務(wù)如清潔和掃地等。

建議：時(shí)間不超過20分鐘，＜70%最大心率

第三階段——中等強(qiáng)度活動(dòng)

主要目標(biāo)為中等強(qiáng)度的有氧和增強(qiáng)力量，可以包括力量訓(xùn)練，以6公里每小時(shí)的速度步行等。

建議：時(shí)間不超過30分鐘，＜80%最大心率

第四階段——具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

主要目標(biāo)為兼顧協(xié)調(diào)性和功能性的中等強(qiáng)度有氧和力量訓(xùn)練。更多需要調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)、力量和平衡能力的訓(xùn)練如廣場舞、自行車運(yùn)動(dòng)等應(yīng)被推薦。

建議：時(shí)間不超過45分鐘，＜80%最大心率

第五階段——回歸到基線練習(xí)

主要目標(biāo)為回到感染新冠病毒之前的運(yùn)動(dòng)水平。建議可考慮恢復(fù)到與感染新冠前相同類型和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。類似于快速爬樓梯的疲勞程度，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因個(gè)人情況而異，前提是自我感覺可以承受。
這里，每個(gè)階段至少要適應(yīng)一周的時(shí)間，期間如果身體有任何不適或者吃力，就退回到上一階段。

對于小爽來說，第一階段和第二階段基本上早早適應(yīng)了，所以基本上要開始第三階段，這個(gè)時(shí)候就需要借助到運(yùn)動(dòng)器材了，我還是選擇了有氧為主的運(yùn)動(dòng)，在考慮到北方冬季氣溫較低，還需要注意保暖，避免寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病等因素后，我還是選擇了在家使用跑步機(jī)進(jìn)行快走。

家用高性價(jià)比跑步機(jī)選購分享

作為深受大家歡迎的居家健身器材，跑步機(jī)是一種上手快，鍛煉效果好的家用健身器材。比起外出跑步受到空氣、溫度、跑步環(huán)境影響的情況，跑步機(jī)可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉。然而，一般的跑步機(jī)占地面積都非常大，而且即便是折疊過后，體積也不小。這也是跑步機(jī)讓人很望而卻步的一個(gè)問題。那么該如何選擇一款性價(jià)比高又實(shí)用的跑步機(jī)呢？小爽新入手的麥瑞克跑步機(jī) MR-T06就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

確認(rèn)預(yù)算

為什么這么說呢？我們都知道，價(jià)格決定價(jià)值，尤其是對于跑步機(jī)而言，價(jià)位區(qū)間非常大，一千多塊錢可以搞定跑步機(jī)，上萬塊的跑步機(jī)也非常常見。刨除掉一些品牌溢價(jià)因素，差價(jià)10倍之多的跑步機(jī)在一起，肯定是越貴的跑步機(jī)配置越高，在跑帶面積、電機(jī)性能、功能設(shè)置等方面的也會(huì)更加優(yōu)秀。

但是我這么說，肯定不是建議大家要賣貴價(jià)產(chǎn)品，而是綜合考量一下自己需求和預(yù)算來選擇產(chǎn)品，尤其對于新手而言，有些貴價(jià)產(chǎn)品的配置和功能其實(shí)真的用不上，還會(huì)造成性能浪費(fèi)。

麥瑞克算是我的老朋友，這一次選擇的時(shí)候我也是著重看了它家的產(chǎn)品，從我目前對跑步機(jī)的需求來說，這款到手價(jià)格1500+的麥瑞克跑步機(jī) MR-T06就能充分滿足我當(dāng)前想要快走和慢跑的需求，加上價(jià)格也非常香。

安全性

第一，要看選跑帶面積——面積越大跑步自由度越高，越安全，但對電機(jī)的要求也就越高。

跑帶有效面積：即跑帶的長度和寬度，國際標(biāo)準(zhǔn)跑帶寬度要求不少于40cm，但是建議45cm以上，否則很容易踩到跑帶邊緣，造成摔倒受傷，兩邊安全踏板的寬度也盡量不低于8cm，這樣上機(jī)下機(jī)更安全，有利于保持重心。

麥瑞克跑步機(jī) MR-T06的跑臺(tái)尺寸就非常適合，寬度達(dá)到了46cm。一般來說正常成年人的直角之間的行走步寬在10cm左右，加上兩只鞋子的寬度，大概在30cm左右，可以說46cm寬度的跑臺(tái)，讓人可以自由的在上面進(jìn)行奔跑和快走。既可以保證日常鍛煉的舒適性，還可以兼顧安全性。

跑臺(tái)的長度在151CM，皮帶區(qū)的前后長度也達(dá)到了125CM，讓人有足夠的空間運(yùn)動(dòng)。即便是身高很高，步幅很大的運(yùn)動(dòng)者也可以輕松使用。

平板跑臺(tái)設(shè)計(jì)整體做工非常的簡潔美觀，在跑臺(tái)的前端具有邁瑞克的標(biāo)志，皮帶上具備特殊的防滑花紋，兩側(cè)的安全區(qū)域也比較寬大，可以保證日常使用的安全。

這款跑步機(jī)的皮帶采用的是顆粒式的防滑設(shè)計(jì)，一方面，非常耐磨，另外一方面，增強(qiáng)了摩擦力。 皮帶的兩端，跑臺(tái)的兩側(cè)是這種有紋理的踏板。臨時(shí)休息或者調(diào)節(jié)參數(shù)的時(shí)候，可以把腳放在這里，同樣具備防滑紋理，尺寸也非常寬大，保證了日常使用的安全性。

另外，跑步機(jī)還搭配了防止摔倒的安全繩，如果發(fā)生意外跌倒，或者跟不上跑步機(jī)速度的時(shí)候，安全繩脫離了機(jī)身會(huì)自動(dòng)斷電剎車，防止跌倒發(fā)生意外。

舒適度

我們都知道好的跑步鞋都有科學(xué)的減震設(shè)計(jì)，同理適用于跑步機(jī)。

這臺(tái)跑步機(jī)采用了UltraBoost減震技術(shù)，能最大程度的減緩跑步時(shí)對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力。這項(xiàng)減震黑科技，可是麥瑞克專為家庭跑步量身定制的減震技術(shù)，可以有效的減緩跑步機(jī)對地面的共振，免加油吸音跑板使用了高分子自潤滑材料打造，自帶潤滑效果，不僅省心，而且因?yàn)闊o摩擦，還能夠極大程度的減少噪音。

在入手的時(shí)候，還贈(zèng)送了防滑墊，可以做到二次隔音和減震的效果。穩(wěn)固跑步機(jī)的同時(shí)，大大的增強(qiáng)了底角的摩擦力，在長時(shí)間運(yùn)行的時(shí)候，跑步機(jī)也不會(huì)與地面發(fā)生絲毫的移動(dòng)情況。

收納便攜性

跑步機(jī)作為大件的運(yùn)動(dòng)器材，收納是否方便也尤為重要，畢竟誰都不想在家里放這么大的晾衣架！尤其是對于家里空間不夠大的小伙伴來說，空間小的盡量選可折疊。目前很多家用跑步機(jī)的收納性設(shè)計(jì)做的都蠻好的，輕松一折疊就能塞在床底下或立在門后面。

像我這款跑步機(jī)，它整體的設(shè)計(jì)線條非常硬朗，設(shè)計(jì)也是屬于輕便簡潔的風(fēng)格。從外觀上來。整體的結(jié)構(gòu)都是屬于比較好收納的設(shè)計(jì)。日常使用的時(shí)候占地面積不大，而且在平時(shí)不使用的時(shí)候還可以折疊收納。

它的兩側(cè)扶手也是可拆卸的，收納時(shí)可以進(jìn)行拆卸，做到極薄的收納，如果空間比較寬敞，扶手也可以不拆卸直接收納。扶手還設(shè)置了高把位和低把位，可以適合不同家庭人員來使用。

在折疊的時(shí)候可以將把手取下，折疊之后整體的體積非常輕薄，更省空間，適合放在床下，或者儲(chǔ)物室等空間。非常容易收納，并不占地方。這也是非常重要的一點(diǎn)，大家在平時(shí)選購跑步機(jī)的時(shí)候，總會(huì)覺得跑步機(jī)很占空間。不適用的時(shí)候淪為晾衣架，所以就十分勸退。但是這款麥瑞克跑步機(jī)作為一款以家用為主的跑步機(jī)，很好的解決了收納問題。在不使用的時(shí)候可以放在床下，這樣既可以釋放室內(nèi)空間，又可以很好的搞定跑步機(jī)的收納功能。

智能性

一般來說，跑步機(jī)都有不同的跑速速度可以選擇，用來滿足散步、快走、慢跑、快跑等。加上智能互聯(lián)時(shí)代，智能跑步機(jī)也開始陸續(xù)出現(xiàn)。部分跑步機(jī)可以連接手機(jī)app用來預(yù)設(shè)跑步模式，還可以記錄跑步時(shí)間和習(xí)慣等等。

麥瑞克跑步機(jī) MR-T06在控制臺(tái)方面設(shè)計(jì)也是非常簡潔的，是一個(gè)有特色的飛梭旋鈕。旋鈕的上方則是一個(gè)平板或者手機(jī)的支架臺(tái)，也可以把手機(jī)或者平板架在這里。

飛梭旋鈕的設(shè)計(jì)非常美觀，旋鈕本身是一個(gè)液晶顯示屏，可以通過旋轉(zhuǎn)以及按壓的方式對參數(shù)進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如：調(diào)節(jié)速度、時(shí)間以及開始或暫停。

這款跑步機(jī)提供了1-14KM/h精準(zhǔn)調(diào)速，并且精準(zhǔn)到了小數(shù)點(diǎn)后一位，搭配在LED屏幕上顯示，非常清晰，而且旋鈕的阻力也剛剛好，每個(gè)檔位都可以精準(zhǔn)卡住。

在支架上則是可以放上平板或者手機(jī)。當(dāng)然這臺(tái)麥瑞克跑步機(jī) MR-T06依舊是可以和MERIT超燃脂APP進(jìn)行連接，通過APP連接后跑步機(jī)后，app的自動(dòng)程序也可以起到智能聯(lián)動(dòng)的自動(dòng)控制作用。

操作也非常簡單，打開超燃脂APP后，鏈接麥瑞克跑步機(jī) MR-T06后，就可以在app上實(shí)時(shí)的進(jìn)行配速調(diào)節(jié)，而且包括配速在內(nèi)的參數(shù)也會(huì)同步在飛梭旋鈕上，這樣在跑步過程中無需動(dòng)手調(diào)節(jié)，非常省心。

在跑步程序結(jié)束之后還會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉報(bào)告可以看得到。本次訓(xùn)練的成果，運(yùn)動(dòng)時(shí)長，配速、卡路里燃燒量，以及全程的心率監(jiān)測等。

更多人性化設(shè)計(jì)

另外在扶手上還配備有杯架和水壺。方便在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)水。杯托。平時(shí)可以把水放在這里。隨時(shí)可以取用。

另外在跑步機(jī)前端還設(shè)置有輪子，方便搬運(yùn)和挪動(dòng)。

如何讓跑步變得更安全更容易堅(jiān)持？

大家都知道，每天堅(jiān)持跑步對身體是非常好的，但可是大多數(shù)人無法堅(jiān)持跑步，早晨起不來，晚上沒時(shí)間，即便買了跑步機(jī)在家，也會(huì)有諸多借口。要知道很多人無法堅(jiān)持，就是沒有一個(gè)好的引導(dǎo)，這也是我這次入手麥瑞克跑步機(jī)的原因，因?yàn)辂溔鹂伺懿綑C(jī)鏈接的MERIT超燃脂APP，不僅能夠提供諸多的跟隨課程，而且是目前市面上我用過的能夠真正實(shí)現(xiàn)跟練功能的跑步機(jī)，擁有了它，你不僅是一個(gè)人在跑步，就相當(dāng)于同時(shí)擁有了多個(gè)專業(yè)的跑步教練和一群跑步的小伙伴，讓跑步變得更安全更容易堅(jiān)持。

開始跑步前你都需要準(zhǔn)備什么？

我們使用跑步機(jī)跑步前，一定要做好跑前檢查，面對熟悉的機(jī)器，要注意臺(tái)面是是否有水，所在的地面是否平穩(wěn)，周圍一定要保證不要有雜物，如果是面對一臺(tái)陌生跑步機(jī)，還要提前了解一下各種功能，尤其是對于陽康后的恢復(fù)的小伙伴來說，一定要注意檢測心率，可以佩戴能夠檢測心率的運(yùn)動(dòng)手表或者手環(huán)，我這款麥瑞克跑步機(jī)就是自帶了專業(yè)的心率帶，佩戴后，通過藍(lán)牙即可鏈接到app上，能做到實(shí)時(shí)監(jiān)測心率。

并且可以記錄整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的心率變化，而且因?yàn)榇髟谑直?，既可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，還可以更直觀的監(jiān)測自己的心率變化，根據(jù)心率帶的反饋，來調(diào)節(jié)適合自己的燃脂心率區(qū)間，達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。

接下來，就是選擇跑步模式，如果你是新手，我建議你不要自己去調(diào)節(jié)速度，很容易跟不上或者身體出現(xiàn)不適。但是像我這套麥瑞克跑步機(jī)，提供了非常豐富的直播課和視頻課。根據(jù)難易程度進(jìn)行了零基礎(chǔ)、入門、進(jìn)階等多種分類，無論你是新手還是老手，都可以找到適合你的課程。而且還有專門為陽后康復(fù)研發(fā)的LIIT康復(fù)課程，教練手把手教你如何循序漸進(jìn)恢復(fù)體質(zhì)，如何更科學(xué)安全的進(jìn)行恢復(fù)。

然后咱們就可以根據(jù)自己的需求，來開始上課。

放置好平板/手機(jī)，在跑步開始之前，一定要系好安全繩，這樣可以保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的安全。

在課程開始時(shí)，跟隨教練的安排，進(jìn)行各種的熱身和拉伸活動(dòng)，千萬不要覺得只是在跑步機(jī)上過過癮，嫌麻煩就不熱身了。熱身不夠的話，很容易在跑步中造成扭傷。像壓腿、蹲起、活動(dòng)手腳腕、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)，都可以讓肌肉溫度提高，提高柔韌性。

跑步過程中注意事項(xiàng)

跑步機(jī)正確流程是從走步開始，先慢走，再慢跑，然后到勻速跑。像這款麥瑞克怕跑步機(jī)在啟動(dòng)后，會(huì)有倒計(jì)時(shí)，速度也是從慢到快，此時(shí)可以先把雙手放在扶手上，一點(diǎn)點(diǎn)的從靜止開始適應(yīng)速度。

因?yàn)槲乙话氵x擇跟著課程來運(yùn)動(dòng)，所以整個(gè)跑步機(jī)運(yùn)行是根據(jù)課程的安排自動(dòng)速度調(diào)節(jié)，全程無需手動(dòng)。

如果你現(xiàn)在處于第二和第三個(gè)階段之間，建議還是以快走為主，可以在課程中選擇快走，或者自定義的跑步程序，以快走為主，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)的功能節(jié)奏。

當(dāng)你足夠適應(yīng)后，可以開始慢跑，但切記跑步時(shí)一定不要抓住扶手，跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉，頭抬起來，目視前方。

當(dāng)你適應(yīng)后，可以盡量的放大步伐，不僅會(huì)安全，跑起來也更順暢，另外站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起來后也要保持中間部位~

在跑步過程中，更要隨時(shí)關(guān)注自己的心率，保證自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在身體的可承受范圍內(nèi)~因?yàn)槲疫@款麥瑞克跑步機(jī)是可以做到通過藍(lán)牙的方式將超燃脂APP、心率帶以及跑步機(jī)的數(shù)據(jù)聯(lián)動(dòng)起來，將身體實(shí)時(shí)的指標(biāo)反應(yīng)到屏幕上，不僅可以實(shí)時(shí)監(jiān)控心率，而且一旦心率異常還會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，選擇適合你當(dāng)前心率的運(yùn)動(dòng)方式。

當(dāng)然，除了和教練一起跑步外，你還可以選擇麥瑞克跑步機(jī)的超燃環(huán)游記模式，用跑步機(jī)模擬戶外跑步，即便是寒冬臘月，也有一種心曠神怡的感覺。

跑步結(jié)束機(jī)小貼士

要知道，許多跑步機(jī)上的傷病，就是因?yàn)橄屡懿綑C(jī)的步驟不正確造成的。

跑步結(jié)束后，要逐漸放慢速度直至跑步機(jī)停止，避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡，導(dǎo)致韌帶和肌肉拉傷，尤其是跑步機(jī)急停，還會(huì)對心率和心臟不利。

像我這款麥瑞克跑步機(jī)就亦可以一鍵降速，當(dāng)結(jié)束跑步后，可以按一下飛梭旋鈕，跑步機(jī)的速度就會(huì)從高速逐漸調(diào)整到較慢的速度，再緩慢停止。當(dāng)跑步結(jié)束后，或者臨時(shí)休息時(shí)，可以將雙腳放在側(cè)面踏板上，這個(gè)時(shí)間可以休息或者調(diào)整參數(shù)等。

運(yùn)動(dòng)完成后，為了節(jié)省空間，可以進(jìn)行收納，在跑步機(jī)的底部有一個(gè)鎖定螺絲（如圖所示），擰松之后就可以對跑步機(jī)進(jìn)行折疊和鎖定了。收納后整體非常輕薄，日常收納毫無壓力。

總結(jié)：

當(dāng)你想開始慢慢恢復(fù)鍛煉，增加體力，提高免疫力的時(shí)候，跑步機(jī)確實(shí)是方便又好用的鍛煉方式。但前提是一定要科學(xué)、安全的開展跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，想我這款麥瑞克跑步機(jī)MR-T06就非常適合，居家鍛煉使用，尤其是陽康后的康復(fù)訓(xùn)練，不僅提供了20多堂康復(fù)訓(xùn)練課程，而且它作為入門/中級(jí)強(qiáng)度的跑步機(jī)，能夠照顧到家庭的各個(gè)成員。

而且折疊后體積小，便于收納省空間，而且麥瑞克還提供了送裝一體的服務(wù)，師傅會(huì)在送貨前詢問家里是否有人，是否方便安裝，而且會(huì)幫忙調(diào)試確認(rèn)機(jī)器正常使用，師傅也會(huì)耐心指導(dǎo)如何進(jìn)行收納，后續(xù)還有專門的客服會(huì)對服務(wù)做回訪，可以說是五星級(jí)的「送裝無憂」服務(wù)~

新冠康復(fù)后，身體就像打了一場“硬仗”，雖然體內(nèi)邪氣已除，但正氣或多或少會(huì)受到一些傷害，容易遺留下一些健康問題，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，“陽康”后還需要1—3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神上充分調(diào)節(jié)，才能真正地恢復(fù)如初。