在職場(chǎng)上，每次開(kāi)會(huì)，都低著頭，如果領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)誰(shuí)有意見(jiàn)或者建議，心里在祈禱不要看到我，不要看到我，只想做個(gè)默默無(wú)聞的透明人。

上學(xué)的時(shí)候，只要有選擇，肯定做到后面排，從來(lái)不做前三排，老師要同學(xué)回答問(wèn)題，從來(lái)不舉手，不抬頭。

在家里，只要有客人來(lái)，如果是不熟悉的人，自己進(jìn)房間不想出來(lái)打招呼，更不要說(shuō)當(dāng)眾表演節(jié)目了。不想去親戚朋友家走動(dòng)拜年，更不要說(shuō)去社交。

不習(xí)慣在大眾面前成為焦點(diǎn)，不想當(dāng)眾說(shuō)話、演講，溝通能線上就線上進(jìn)行，如果與陌生人溝通，會(huì)覺(jué)得不舒服。

你有這些社恐的表現(xiàn)嗎？ 何為社恐，即社交恐懼癥或者社交焦慮癥，是一種心理障礙，通常表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合感到過(guò)度緊張、不適和害怕， 那為什么會(huì)社恐呢？

1 為什么會(huì)社恐？

社恐的人是不喜歡發(fā)聲的，原來(lái)就覺(jué)得這人比較悶， 比較內(nèi)向，而互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)以后，不用面對(duì)面說(shuō)話，社恐的人才開(kāi)始發(fā)聲并且更加被人注意到。

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，全球范圍內(nèi)的患病率為7%至13%。這真不算少的了。

社交恐懼癥的主要原因是生理、心理和社會(huì)環(huán)境因素的綜合作用的結(jié)果。

第一，生理因素

有些人天生比較開(kāi)朗，有些人天生比較內(nèi)向，對(duì)于社交比較恐懼，這可能跟基因相關(guān)。

而一些研究表明，社交恐懼癥可能與大腦神經(jīng)遞質(zhì)的異常有關(guān)，這些神經(jīng)遞質(zhì)負(fù)責(zé)控制情緒和焦慮。

同時(shí)有社恐的人，在人多或者與陌生人社交的時(shí)候，可能會(huì)引起身體的反應(yīng)，例如出汗、心跳加快、呼吸困難、口干、肌肉緊張、顫抖等。這些身體反應(yīng)可能會(huì)進(jìn)一步增加社交恐懼癥的癥狀，形成惡性循環(huán)。

第二，心理因素

不自信的人容易社恐，他們對(duì)于自己的形象、能力沒(méi)有信心，所以即使有想法，知道是怎么回事，也不敢說(shuō)、不敢評(píng)價(jià)，特別是人多或者跟陌生人在一起的時(shí)候。

對(duì)于別人的看法過(guò)度關(guān)注，總覺(jué)得別人會(huì)笑話自己，自己這里不足、哪里不足，導(dǎo)致怕出丑，從而避免社交。

有些人可能在成長(zhǎng)的過(guò)程中經(jīng)歷了不良的社交經(jīng)歷或受到過(guò)負(fù)面評(píng)價(jià)，這些經(jīng)歷可能會(huì)導(dǎo)致社交恐懼癥的發(fā)生。

還有一種是被捧殺了，大家不斷夸你，你當(dāng)時(shí)挺高興，可是當(dāng)你感到需要展示自己的某種能力或者符合特定期望時(shí)，這種壓力會(huì)更大。

面對(duì)陌生人或者多人場(chǎng)合，只要自己成為焦點(diǎn)，就會(huì)緊張，沒(méi)有辦法讓自己平靜下來(lái)，從而腦袋一片空白，于是不敢社交。

即使社恐的人鼓起勇氣跟人社交，這是需要消耗自己的心理能量的，相反，社牛在社交的時(shí)候，是能夠獲取能量的。這就導(dǎo)致社恐的人不能一直社交，需要積累能量，這樣才能出去社交，后續(xù)不斷給自己做心理建設(shè)，才能修復(fù)。

第三，社會(huì)環(huán)境因素

我在農(nóng)村長(zhǎng)大，從小就是在家里，見(jiàn)識(shí)少，上了大學(xué)才出我們那個(gè)十八線的小縣城，后來(lái)在職場(chǎng)上，有很多場(chǎng)合不知道如何應(yīng)對(duì)，后來(lái)經(jīng)過(guò)好幾年才熟悉起來(lái)。

而現(xiàn)在是一切向錢看的時(shí)代，笑貧而不笑娼，如果你有錢，大家說(shuō)話都捧著你，自信心更足了。而如果沒(méi)有錢，那么很容易招致笑話或者受到排擠，從而增加社恐的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期上網(wǎng)不跟人交往的人，或者處于孤獨(dú)狀態(tài)的人呢，他們不愿意社交，即使一起出去吃飯，也是低頭玩手機(jī)，最逗的是在網(wǎng)絡(luò)上侃侃而談，而到了現(xiàn)實(shí)世界，則是一棍子打不出一個(gè)屁。

總的來(lái)說(shuō)，社交恐懼癥的原因可能是多方面的，需要綜合考慮生理、心理和社會(huì)等因素， 既然是這么多的因素，那要如何面對(duì)社恐呢？

2 接受自己社恐

面對(duì)社恐這個(gè)敵人，認(rèn)識(shí)到這么多因素以后，需要面對(duì)它，這樣才能解決它。

首先需要接受自己是社恐，只有接受它，才能很好的認(rèn)識(shí)他，不做那埋在沙堆里面的鴕鳥(niǎo)，本著打不過(guò)就加入的心態(tài)， 人就是這樣，只有放下姿態(tài)，才能解決問(wèn)題。

其次，告訴自己，自己沒(méi)有那么重要，很多時(shí)候自己很在意出錯(cuò)、出丑，別人就是一笑而過(guò)，甚至都沒(méi)有人在意。

記得我和同事一起在年會(huì)表?yè)P(yáng)一個(gè)節(jié)目，這個(gè)節(jié)目我們排練了一個(gè)多月，自己覺(jué)得還挺搞笑的，應(yīng)該會(huì)挺好玩的，可是上去表演以后，沒(méi)有表演好，觀眾也沒(méi)有覺(jué)得好，我們還是沮喪，可是發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人在意，只有一兩個(gè)人更我們說(shuō)，沒(méi)空懂你們的搞笑，這就很搞笑了。

人有成長(zhǎng)思維和固定思維，固定思維的人在乎證明自己的能力，特別想要在別人面前維護(hù)一個(gè)積極正面的形象，而成長(zhǎng)型思維的人，不在乎證明自己。有的人做事，拼命想要證明自己的聰明，覺(jué)得聰明是件特別重要的事情，希望被別人看到自己是一個(gè)聰明的人，而有的人并不著急證明自己的聰明，所有現(xiàn)在看到自己是一個(gè)起點(diǎn)的狀態(tài)而已，重要的是成長(zhǎng)，而不是聰明不聰明。

成長(zhǎng)型思維能夠?qū)⒋煺坜D(zhuǎn)變成未來(lái)的成功。固定型思維的人認(rèn)為，失敗就是自己不夠聰明，遇到挫折意味著自己積極正面的形象受到打擊。而成長(zhǎng)型思維的人認(rèn)為，自己沒(méi)有成長(zhǎng)才是失敗，他們不在乎去做一件有挑戰(zhàn)性的事情而沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，而在乎自己在這個(gè)過(guò)程中是否有所成長(zhǎng)。

社恐的人看待社交，與朋友的交往，更多要從成長(zhǎng)型思維來(lái)看，允許自己犯錯(cuò)，同時(shí)糾錯(cuò)然后成長(zhǎng)。

最后，社恐不是壞事，只要不害人，沒(méi)有那么恐怖，其實(shí)在社恐和社牛之間，有很多的狀態(tài)，只要從社恐往社牛方向走一點(diǎn)，正常社交就好了，怎么舒服怎么來(lái)。

3 走出社恐

心理上接受了社恐，它會(huì)對(duì)個(gè)人的社交生活和心理健康造成負(fù)面影響，那要走出社恐，需要更多的方法。

第一，尋求幫助和支持

如果你感到社交恐懼癥影響了你的生活，你可以尋求專業(yè)心理咨詢或治療來(lái)幫助你處理這個(gè)問(wèn)題。有很多人覺(jué)得找心理醫(yī)生丟人，其實(shí)沒(méi)有什么的，找到?jīng)]有關(guān)系的第三方把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，會(huì)讓自己更加看得開(kāi)，心理專家的專業(yè)的治療可以幫助你了解自己的思維和行為方式，并提供具體的技巧和策略來(lái)應(yīng)對(duì)不同的情境。

當(dāng)然了，還可以找家人和朋友的支持和鼓勵(lì)，可以告訴他們你的困惑和不安，尋求他們的理解和幫助，一點(diǎn)一點(diǎn)的邁出適合自己的步伐，這樣可以幫助自己更好的走出社恐。

第二，提升自己的社交技巧

要提升自己的技巧，首先要建立自信心，有了自信心，可以減少社交場(chǎng)合中的緊張感和焦慮感?？梢酝ㄟ^(guò)自我肯定和積極的自我評(píng)價(jià)來(lái)提高自信心。

其次，練習(xí)社交技巧，社交技巧可以幫助你更好地與人溝通，包括表達(dá)自己的想法、傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)和交換信息。你可以在家中自行練習(xí)，例如練習(xí)面對(duì)面交流、身體語(yǔ)言、眼神接觸和聲音控制等技巧。

最后，在面對(duì)陌生人或不熟悉的社交場(chǎng)合時(shí)，主動(dòng)和積極地與別人交流可以幫助你建立自信和熟悉社交場(chǎng)合?？梢韵葟囊恍┖?jiǎn)單的話題入手，例如天氣、工作、興趣愛(ài)好等等。

第三，參加社交活動(dòng)

盡可能地參加社交活動(dòng)，如聚會(huì)、集體活動(dòng)等，逐漸增加自己的社交經(jīng)驗(yàn)。剛開(kāi)始可以從小的、不那么緊張的社交場(chǎng)合開(kāi)始，慢慢適應(yīng)和擴(kuò)大范圍。

參加社交活動(dòng)可以幫助你擴(kuò)大社交圈子并與人建立聯(lián)系?？梢赃x擇一些自己感興趣的活動(dòng)或者志愿活動(dòng)，例如參加一個(gè)小組活動(dòng)或者去一個(gè)社交聚會(huì)等。

第四，改善生活方式，學(xué)習(xí)放松技巧

改善生活方式可以幫助你減輕社交恐懼癥的癥狀，例如睡眠充足、飲食健康、鍛煉身體等等。

通過(guò)學(xué)習(xí)深呼吸、漸進(jìn)肌肉松弛等技巧，可以幫助自己調(diào)節(jié)情緒和放松身體，減少社交場(chǎng)合中的緊張感。

同時(shí)補(bǔ)充蒙佩爾蘭·益生菌，它含有多種菌株，這些菌株可以通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，從而緩解焦慮情緒。它還有助于改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收和廢物排出，增強(qiáng)身體健康。身體的健康狀況與情緒密切相關(guān)，通過(guò)改善身體狀況，你會(huì)感到更加自信和積極。

作為社恐，需要的是正常的社交，這樣需要接受自己的社恐，然后走出社恐，最重要的是，要保持積極的態(tài)度和信心。雖然練習(xí)社交技能需要時(shí)間和努力，但只要你持之以恒地進(jìn)行練習(xí)，你的人際交往能力一定會(huì)逐漸提高。