曾幾何時(shí)，微信里出現(xiàn)了很多頭像寫著“不瘦十斤，不換頭像”的好友，有些可能確實(shí)身材走樣，有些或許也只是微胖，有些可能真是想減肥，有些可能是追風(fēng)弄著玩。

這樣的頭像設(shè)置，感覺還是蠻搞怪，不過這倒是也就像一陣風(fēng)一樣，刮過去了就沒了。

當(dāng)然，說到減肥，身邊好多朋友都有話要說，我也想借著自己的經(jīng)歷來分享一二。

因?yàn)椋鹤罱?，我也在運(yùn)動(dòng)減肥，管住嘴，邁開腿，按時(shí)作息。

當(dāng)然，減肥總會(huì)有反復(fù)，運(yùn)動(dòng)減肥一旦歇下來，掉下來的肉肉馬上就會(huì)又貼上身來。

還記得多年之前，在朋友的攛掇下，我辦了張健身卡，一個(gè)多月時(shí)間天天去健身房，吭哧吭哧地跑步，用器械，那家伙見效快，立竿見影，身上很快就掉了十多斤肉。

不過，年輕人不懂堅(jiān)持，我后來就覺得好累，那時(shí)候天氣也熱，有些朋友就笑搞那么累干啥，于是就自己找了個(gè)臺(tái)階下了，沒有堅(jiān)持下來，那健身卡后來也轉(zhuǎn)給了別人。

那次運(yùn)動(dòng)減肥的效果明顯，不過不堅(jiān)持后的增肥效果也明顯，停止運(yùn)動(dòng)后不到一個(gè)月，居然身材一下子就反彈了，長回來二十多斤肉?，F(xiàn)在想來，只有一聲嘆息。

在家人和朋友的印象中，我似乎一直都是胖嘟嘟、胖乎乎的，至少大部分時(shí)間是這樣。

當(dāng)然，上小學(xué)和初中時(shí)，我還是很清瘦的，前兩年找到一張初一的照片，那個(gè)清瘦，那個(gè)青澀，想想都懷念。

高二開始，我的身材開始發(fā)福，高三繼續(xù)。

剛讀大學(xué)時(shí)，我離開家鄉(xiāng)來到了北方，應(yīng)該是從米飯過度到面食的適應(yīng)期，同時(shí)大一是在分校區(qū)學(xué)習(xí)，條件略微有些艱苦，我一下子又消瘦了好多。不過，清瘦的時(shí)光不長，很快我的體重又在大二上升了。

整體來看，三十多年時(shí)光里，我的身材是瘦少胖多，給人留下了圓滾滾的烙印。驢友群的肌肉達(dá)人馬師兄就說，我的肚子珠圓玉潤。

有朋友說，胖子都是潛力股，瘦了就會(huì)艷驚四座。

今年年初，因?yàn)橐咔?，很多人都怕出門，大家都窩在家里。那段時(shí)間，也正好是老婆生了不不，一家人陪著她坐月子。

月子期間，伙食還是不錯(cuò)的，營養(yǎng)很好。老婆吃不完的，很多就進(jìn)了我的口腹。

由于沒有管住嘴，也沒有邁開腿，我的體重就像斷了線的風(fēng)箏，越飚越高。終于，到了五六月的時(shí)候，我成為了自己討厭的那個(gè)樣子——肥仔樣。每天，我都頂著圓滾滾的肚子，走路、坐下、睡覺，我都覺得不舒服。

有位身材素來勻稱的老鄉(xiāng)，在年中的時(shí)候見到我，說我怎么這么不注意，一下子長那么胖了。

他很認(rèn)真地對(duì)我說，人到中年，要學(xué)會(huì)自律。如果連身材都管控不好，那說明這個(gè)人極其不自律，連起碼的健康追求都沒有。

我當(dāng)時(shí)聽了，默然。

再接著，就見到了驢友群群管祖光，經(jīng)過疫情幾個(gè)月不見，發(fā)現(xiàn)他居然瘦了一圈。

我有些驚訝，疫情期間身材橫向發(fā)展的人很多，他又是怎么瘦下來的呢？

祖光說，得虧是疫情期間，他家老人在老家沒有過來，不然看到他不吃米飯肯定會(huì)管，沒有老人在邊上管著，他才能堅(jiān)持少吃米飯，同時(shí)空閑時(shí)間多可以跑起來動(dòng)起來。

祖光說，減少米飯、米條，增加蔬菜和水果攝入，適量運(yùn)動(dòng)與充足睡眠相結(jié)合，才使得自己瘦了下來。

瘦下來的祖光比起之前精神多了，也帥多了，他的身材變化極大地刺激了我。

我想起之前好多衣服都因?yàn)殚L胖發(fā)福穿不了，就下決心要向祖光學(xué)習(xí)。

學(xué)什么呢？

學(xué)習(xí)管住嘴，少吃或不吃主食；

學(xué)習(xí)邁開腿，多跑步動(dòng)起來；

學(xué)習(xí)睡好覺，不熬夜多休息。

管住嘴，第一步是比較難的，因?yàn)槌詰T了米飯的我，一下子要少吃或不吃米飯，肚子很快就抗議了。

于是，我就在車?yán)锓帕嘶ㄉ?、麻花、糖、餅干之類的食物，以備餓的時(shí)候吃。

兩個(gè)月前驢友群組織爬山運(yùn)動(dòng)，師姐女王也參加了，大家也是很久沒見，都說她怎么瘦了這么多，她說今年運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了，跑步+擼鐵練肌肉，然后減少碳水化合物攝入等等。

說起吃的東西時(shí)，我說我不怎么吃米飯了，不過還是喜歡吃點(diǎn)花生和麻花。

女王聽到后，就說花生和麻花都是容易長胖的食物，要盡量少吃，幾個(gè)花生的熱量都趕上一小碗米飯了，說得我一驚，于是就把花生和麻花都放下了。

減少了主食攝入，剛開始肯定還是會(huì)餓的，需要忍受得住。

想想身材這么胖，我覺得還是為國家節(jié)約點(diǎn)糧食才對(duì)。

經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，慢慢的，我對(duì)主食的興趣也沒有多少了。

岳父岳母和我們一起生活，我剛開始說減肥的時(shí)候，他們都不相信，說我一天到晚在外面跑，不吃米飯?jiān)趺葱?，在?zhǔn)備飯菜的時(shí)候就給我盛一碗飯。

我說不過他們，不過為了減重，我就自己把米飯倒進(jìn)電飯煲里。

他們后來也不說什么，還是照常給我盛一碗飯，然后我還是倒進(jìn)電飯煲里。

煮面條的時(shí)候，他們給每個(gè)人的碗里也都是盛上一大碗，我看到這個(gè)情況，就把面條夾到其他的碗里，表明我的決心。

岳母看到我碗里的面條，就說我吃的比貓咪的還少。我說，不少了，畢竟要減肥呢。

就這樣，慢慢地，岳父岳母看到了我的堅(jiān)持，也看到了我的身材變化，也就不再堅(jiān)持讓我多吃主食了。

國慶回老家，老爸老媽看到我們回家，就準(zhǔn)備了滿滿一桌子菜，給每個(gè)人都盛上米飯。

我告訴老爸老媽，說我要減肥，不吃米飯，只吃菜喝湯。

老媽一聽，有些驚訝，說不吃米飯怕是會(huì)冒的精神吧。

我說也不會(huì)啊，你看我不是精神蠻好嗎？

老媽就說哦，反正煮了很多米飯，你要吃幾碗都有的，吃不吃隨你咯。

我就笑了，說曉得了曉得了。

就這樣，把家里的老人都做好了工作，到了在外面與朋友吃飯時(shí)，我也照樣是盡量不吃主食，控制好嘴巴。

邁開腿，也是有難度的，想想，我每天都在外面跑，有時(shí)候回家還很晚，偶爾晚上還在外面喝點(diǎn)酒，要保持在晚上跑步是比較難的。

于是，我就想到早上去跑步，因?yàn)樵缟系臅r(shí)間大多數(shù)時(shí)候是可控的，實(shí)在不行就起早點(diǎn)嘛。

當(dāng)然，季節(jié)轉(zhuǎn)到了冬季，天氣也慢慢冷了，人的惰性也就來了，想想，早上在被窩里呆著多舒服啊，誰愿意去吹風(fēng)呢。

但是，要減肥，要把身體搞好，早起這點(diǎn)代價(jià)還是要付的。

既然要早起，就倒逼我晚上要早點(diǎn)休息，只有這樣才能保證合理的作息，休息不好同樣也是減不了肥的。

于是，我把鬧鐘調(diào)到了早上5:20，設(shè)定單次跑量不少于5km，希望是每天跑，只要起得來就一定要跑。

從11月11號(hào)開始，我開始了早起跑步，每天早上，我頂著黑乎乎的天，邁開腿，開始奔跑。每次跑完，我都把軌跡發(fā)到驢友群或朋友群里分享，一方面是鼓勵(lì)自己，另一方面也是督促伙伴們跑起來、動(dòng)起來。

就這樣，我堅(jiān)持了一個(gè)月，這段時(shí)間，朋友們?cè)倏吹轿业臅r(shí)候，都說我的肚子小了好多，人要清瘦一些了。

看到自己的體型一步步地變好，我對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的信心也大了起來，經(jīng)過毛會(huì)長、女王等人的提醒，我又把肌肉訓(xùn)練慢慢地加上了。畢竟，光是有氧運(yùn)動(dòng)的減肥容易減少肌肉，增加肌肉訓(xùn)練環(huán)節(jié)才是更有利于身體健康的。

一段時(shí)間以來，我每天早起第一件事就是稱體重，站在體重秤上看看自己幾斤幾兩。跑步完回家，也要站上體重秤上看。晚上回到家了睡覺前也要稱一下體重，評(píng)估一下體重是輕了還是重了。

上周，在朋友Mona那里，她給我們用體脂秤稱了體重，顯示我的體重是67.2KG，綜合評(píng)分80分。

萬歡的綜合評(píng)分是89分，非常好。

而岳父岳母的體質(zhì)評(píng)分就比較差了，分別是60與69分。軟件提示岳父需要減重30斤，岳母需要減重10斤。

岳父岳母的飯量還是蠻大的，當(dāng)然每天也都在運(yùn)動(dòng)，岳父每天都會(huì)去爬山，岳母每天去買菜、帶不不，也有比較大的運(yùn)動(dòng)量，希望他們還能加上一些大強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，把體重減一下。

當(dāng)然，我也希望我的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠帶動(dòng)岳父岳母一起動(dòng)起來。

運(yùn)動(dòng)專家提示，成年人要保持心血管健康，每天除了散步還不夠，還需要每周維持150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

想一想，我現(xiàn)在的減肥運(yùn)動(dòng)，每周的量是要超過150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，希望能夠慢慢地維持好習(xí)慣，堅(jiān)持下來。

減肥，還在路上，我的愿望是2021年元旦前體重能夠減到65kg以內(nèi)，軟件提示我的最優(yōu)體重是62kg，希望自己能再接再厲，堅(jiān)持再堅(jiān)持。