??第一，平時(shí)注意講課方法，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。需要大聲說(shuō)話可以用擴(kuò)音器來(lái)幫助咱們。

??第二，一天的總說(shuō)話時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話最好不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，讓聲帶充分休息。多用鼻子呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

??第三，平時(shí)可以用一些潤(rùn)喉片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化，保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡茶。

??第四，注意飲食。舞蹈訓(xùn)練大量出汗后，多喝溫開(kāi)水。喝冷飲會(huì)阻礙血液循環(huán)，不利于疲勞的恢復(fù)。大量用嗓子后應(yīng)該喝一些溫開(kāi)水。避免喝酒精和咖啡，保持體內(nèi)水分平衡，充分滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)冷和辛辣的食物，少喝酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熆梢燥@著增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

??第五，不要過(guò)度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域大聲說(shuō)話。如果感覺(jué)喉嚨發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說(shuō)也是不利的。

??第六，不要過(guò)多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。

??第七，當(dāng)聲音因感冒或感染而嘶啞時(shí)，盡量不要說(shuō)話。

??第八，在舞蹈訓(xùn)練中，注意休息，確保睡眠，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體缺水和失眠，從而導(dǎo)致喉嚨嘶啞。確保每天定量鍛煉，多吃水果，以確保所需的維生素。

??第九，保持身心愉悅，生氣憤怒也是會(huì)影響嗓子的哦~。

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