兔年來，新春到。春節(jié)長假是闔家團圓的日子，也是放松身心的好時機。不過假期里大家往往都很興奮，看電視，玩手機，各種娛樂活動，再加上飲食不規(guī)律、作息時間被打亂，很容易引起視疲勞，干眼，視力下降，近視等，這時候科學(xué)用眼就顯得非常重要。

歡度新年的同時，怎么呵護自己和家人的眼睛健康？

#濰坊眼科醫(yī)院壽光分院#醫(yī)生提醒您

假期用眼負(fù)擔(dān)重

如何緩解眼睛疲勞？

很多人一到長假就開啟放縱模式，長時間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲，或是K歌、打麻將到深夜，因用眼負(fù)擔(dān)過重和外界刺激過強，易出現(xiàn)干、癢、刺痛、有灼熱感或異物感等癥狀。如何預(yù)防或緩解這些不適？

合理使用電子產(chǎn)品

遵循“20-20-20”原則，看手機、電視、電腦等電子產(chǎn)品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松眼睛。

觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

熬夜黨注意，不要關(guān)燈之后在黑暗環(huán)境里玩手機，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發(fā)青光眼

有意識地多眨眨眼

在看手機或電腦時，由于太過專注，正常的眨眼運動頻率會大大降低，會導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)多，淚膜不穩(wěn)定，或者被破壞，從而眼睛會出現(xiàn)干澀、有異物感、模糊感等。所以，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。

若覺得眼睛干澀，視疲勞，可以通過遠(yuǎn)眺、熱敷，或使用合適的人工淚液，會有明顯改善的。

保證充足的睡眠

養(yǎng)成良好的作息時間，充足的睡眠有助于放松眼睛，緩解視疲勞和干眼癥狀。

假期兒童青少年

如何防控近視？

一到假期，“神獸出籠”，面對寒假作業(yè)和電子產(chǎn)品誘惑的雙重夾擊，如何保護孩子的視力，是家長們非常關(guān)心的問題。

保持正確的讀寫姿勢

首先，要讓孩子學(xué)習(xí)書寫時保持正確的姿勢：“一尺、一拳、一寸”，即眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺（約33cm）、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳（約10cm）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸（約3cm）。

長時間近距離用眼，比如看書時，一般建議 “20-20-20”法則。

同時還要保證周圍環(huán)境有足夠的照明亮度，監(jiān)督孩子不在吃飯時、臥床時、光線暗弱的角落里看書。

保證每天2小時戶外活動，戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。

建議中小學(xué)生每天保持2小時日間戶外活動，幼兒園兒童3小時。如果因為特殊原因無法出門，可以通過陽臺、窗戶或自家庭院接觸自然光線。

保持良好的生活作息，充足的睡眠

充足的睡眠很重要。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，建議晚上8點半前就睡。初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

控制電子屏幕使用時長

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。

3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。

感染新冠病毒，要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）

兒童青少年本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現(xiàn)疑似新型冠狀病毒感染的癥狀，應(yīng)停戴OK鏡。

另外，如有眼部不適，出現(xiàn)眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等癥狀需馬上停戴OK鏡，并及時到醫(yī)院檢查。

過年期間，遠(yuǎn)離煙花爆竹，防止眼外傷

每年春節(jié)急診都會接診不少燃放煙花爆炸造成眼外傷的患者，尤其以兒童青少年居多，此外還有兒童因剪刀、玩具手槍、玩具弓箭等利器造成眼外傷等。

眼科醫(yī)生呼吁，家長們一定要叮囑孩子遠(yuǎn)離煙花爆竹，同時要將刀、剪、針等尖銳物品放置在兒童拿不到的地方，避免造成傷害。

注意眼部衛(wèi)生

不要用手揉眼睛，尤其未洗手之前揉眼，病菌（包括病毒）可引起結(jié)膜炎、角膜炎等眼部疾病，會影響視力。新冠病毒疫情期間更應(yīng)注意手衛(wèi)生，勤洗手，避免揉眼。

注重科學(xué)飲食

注意合理膳食，不挑食，多吃含鈣、鋅、維生素A的食物，多吃瓜果蔬菜，魚類，少吃油炸類，高糖高淀粉類食品。

尤其是高血壓、糖尿病人群，不要暴飲暴食，不抽煙，不飲酒，要注意按時服藥，避免血壓、血糖波動，引起眼底出血等眼底病變。

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