飲食療法對(duì)防治失眠有很大的幫助而沒有明顯不良反應(yīng)，并且取材方便、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，容易被人們所接受，很適合失眠患者調(diào)養(yǎng)。西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院今天為大家推薦10種防治失眠的常用食物。

1．小麥：小麥為禾本科植物小麥的種子，其性涼，味甘，具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、補(bǔ)虛益腎以及厚腸胃、強(qiáng)氣力等功效，為日常生活中不可缺少的主食之一。常食小麥對(duì)心脾兩虛所致的臟燥、煩熱、消渴、虛損以及失眠等有一定的防治作用，為失眠患者的理想食物。作為主食，失眠患者宜常食之。當(dāng)然，為了提供更加豐富的營養(yǎng)，在以小麥粉為主食的同時(shí)，還應(yīng)注意適當(dāng)配以蔬菜及肉蛋等副食。

2．大米：大米為禾本科植物水稻的種仁，也叫做粳米，其味甘，性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰生津等作用。大米可改善或者消除體虛瘦弱、神疲乏力、津傷煩渴以及心悸失眠等，也是日常生活中不可缺少的主食之一。大米的主要成分為淀粉，其蛋白質(zhì)含量也較高，此外還含有B族維生素、有機(jī)酸、無機(jī)鹽等，不僅可以提供機(jī)體所需的熱量，還有養(yǎng)心安神之作用，很適合失眠患者食用。應(yīng)當(dāng)注意的是，因?yàn)榇竺撞荒芴峁┤梭w必需的8種氨基酸，所以在以大米為主食時(shí)，還需注意配食其他谷物及副食。

3．大豆：乃“豆中之王”。其味甘，性平，具有益氣養(yǎng)血、潤燥利水、健脾寬中、活血解毒、健腦益智以及安神等作用。大豆的營養(yǎng)成分比較全面，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。黃豆中的脂肪含量為15%～20%，以不飽和脂肪酸居多，其中的油酸、亞油酸有使膽固醇降低、軟化血管作用，有營養(yǎng)神經(jīng)、健腦安神的功效，因此被營養(yǎng)學(xué)家推薦為防治高血壓病、冠心病、腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱以及失眠等的理想食品。

4．玉米：玉米是草本植物玉蜀黍的種子。失眠患者經(jīng)常食用玉米可改善腦細(xì)胞功能，促進(jìn)睡眠，減輕頭暈、健忘以及神疲等自覺癥狀，對(duì)證屬心脾兩虛型、痰熱內(nèi)擾型及氣滯血瘀型者十分適宜。應(yīng)當(dāng)注意的是，玉米中缺少人體必需的氨基酸，如色氨酸及賴氨酸等，單食玉米易致營養(yǎng)失衡，所以應(yīng)注意與豆類、大米、小麥面等混合食用，以均衡營養(yǎng)。

5．小米：小米味甘、咸，性涼，具有益胃和中、健脾養(yǎng)心、除熱解毒、安神之功效，是消化不良、泄瀉、消渴、失眠及體質(zhì)虛弱者的營養(yǎng)健康食品。失眠患者常食小米能夠改善睡眠，消除頭暈、心煩以及身困乏力等自覺癥狀，失眠患者尤其是心脾兩虛型、心膽氣虛型宜常食之。需要指出的是，喝小米粥治療失眠不會(huì)馬上見效，需堅(jiān)持一段時(shí)間方能逐漸顯現(xiàn)其促進(jìn)睡眠的作用。另外，小米不宜和杏仁同食。

6．芝麻：《名醫(yī)別錄》中列為上品，并稱為“八谷之中，惟此為食”。芝麻有黑白兩種，其性能大致相同。芝麻助眠的功效顯著，作為安神佳品，可以常服之，許多安神食療方都用芝麻，對(duì)于證屬肝腎陰虛型、心腎不交型及陰虛火旺型的失眠患者尤為適宜。芝麻含有豐富的卵磷脂、B族維生素以及脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，這對(duì)補(bǔ)益腦髓、安神催眠、促進(jìn)腦神經(jīng)的活力具有積極作用。學(xué)者認(rèn)為，食用芝麻對(duì)神經(jīng)衰弱有很好的治療效果，能顯著改善失眠癥狀，并認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員每天吃一大匙芝麻可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

7．芹菜：芹菜分水芹與旱芹兩種，旱芹食用較多，其香氣較濃，又名香芹，由于入藥較佳，故也叫做藥芹。芹菜味甘、苦，性涼，具有平肝清熱、祛風(fēng)剩濕、醒腦提神以及潤肺止咳之功效，經(jīng)常食用能降壓、安神、醒腦，是高血壓病、腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱以及失眠等患者的優(yōu)質(zhì)蔬菜。芹菜富含營養(yǎng)，色鮮味美，炒食及涼拌均可，葷素皆宜，還可做餡，別有風(fēng)味。通常人們只是食用芹菜的莖，棄掉葉片和根，其實(shí)芹菜的葉和根中維生素P的含量也較高。

8．蓮藕：蓮藕味甘，性寒，具有清熱涼血、散瘀止血、生津止渴、健脾益胃以及益氣醒腦之功效。現(xiàn)代研究證實(shí)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵、氧化酶及過氧化酶等成分，其營養(yǎng)豐富。取鮮藕以小火煨爛，切片之后加適量蜂蜜食用，可減輕心煩急躁等癥狀，有安神助眠的良效，為失眠患者的食療佳品，肝腎陰虛型、肝郁化火型、心腎不交型及心肝火旺型失眠患者都可經(jīng)常食用。應(yīng)當(dāng)注意的是，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，陽虛水泛型患者不宜用。

9．黃花菜：古人叫做安神菜，為百合科草本植物萱草、黃花萱草的花蕾。我國許多地區(qū)均有栽培，夏季采花，曬干之后食用。黃花菜味甘，性微寒，具有清煩熱、安神志以及明耳目之功效?！侗静菡x》中說黃花菜“又令人恒以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著”，可見其安神助眠作用很好，適用于各種失眠癥患者食用。現(xiàn)代研究證實(shí)，黃花菜含有維生素A、維生素C、B族維生素和蛋白質(zhì)、脂肪等成分，具有安神、催眠、健腦以及抗衰老等作用，有“健腦菜”之美譽(yù)，可以明顯改善神經(jīng)衰弱及失眠患者頭暈失眠、心煩急躁等癥狀。

10．蘋果：蘋果是人們最常吃的一種水果。蘋果性平，味甘，具有補(bǔ)心益氣、健脾和胃、生津潤肺、除煩醒酒以及增強(qiáng)記憶等功效，適宜于納差、腹脹、口干咽燥、心悸心煩、頭暈失眠、健忘以及便秘等患者食用?！讹嬌耪酚刑O果“令人好睡”的記載，常吃蘋果可改善睡眠，減輕神經(jīng)衰弱和失眠患者頭暈健忘、心煩等癥狀，很適合失眠患者食用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。許多試驗(yàn)證實(shí)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對(duì)人的心理影響最大，它具有十分明顯的消除壓抑感的作用。