《腰肌勞損》課代表來(lái)啦！

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不完全統(tǒng)計(jì)：全國(guó)100%都有腰痛經(jīng)歷

一、緩解腰痛

1.慢性腰痛

??70%+屬于腰肌勞損（腰上的肌肉過(guò)勞損傷）

a.背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) 01：28

平躺在地上 放松緊張的肌肉 雙腿并攏 屈膝

背部不起身 緊貼地面 腰部用力一點(diǎn)點(diǎn)往肚子收

盡量貼到胸

一次堅(jiān)持5秒 最好每天堅(jiān)持 每天4組 每組5次

（體育素質(zhì)比較好的）可試試彈力帶-加大難度

b.腰部伸展訓(xùn)練

趴在地上 雙手自然放于身體兩側(cè) 放松肌肉 調(diào)整呼吸

以腹部為支點(diǎn) 雙腿并攏 膝蓋不要彎曲

雙腿與胸部同時(shí)抬起

每次堅(jiān)持5秒 每天4組 一組5次

c.手法/物理治療

腰痛原因：部位血腫了

推薦方式：烤電 按摩??改善微循環(huán) 減輕血腫

1.烤

把暖寶寶 熱水袋等保溫 加熱的可以放在腰部

2.按摩

急性不能按摩 剛剛撕裂腰部血管還在白細(xì)胞修復(fù)

按摩力度：調(diào)整到螚承受的最大范圍以下

2.急性腰痛

應(yīng)該臥床休息2-3天，嘗試做一些日?；顒?dòng)

實(shí)在疼痛難忍，可臨床指導(dǎo)使用非甾體消炎藥

一般7天就好了 避免搬重物 不要亂按摩

二、腰痛的預(yù)防

1.少提重物 少?gòu)澭?/strong>

2.睡覺(jué)

-建議平躺（脊椎壓力最?。?/p>

-側(cè)臥也行

-腰疼過(guò)度可以在膝下墊個(gè)小枕頭（肌肉放松就不緊）

3.坐姿 06：52

-椅子背要貼合腰椎

4.關(guān)于減肥08：03

-體重過(guò)大更容易腰疼

--腰間盤(pán)受力隨體重增加而增加

--建議控制在BMI18.5～23.9

-已經(jīng)腰痛的話推薦“游泳”

三、打噴嚏小妙招

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06:42

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