大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

三伏天就要到了，都說三伏天是一年中減肥最好的時間段，這個階段減肥比平時減肥效果要增強3倍，當然，每個人用的方法不一樣，這兩天不少粉絲問我有什么方法可以快速瘦身，今天就給大家分享火爆全網(wǎng)的液斷減肥法，適合任何體質(zhì)，誰用誰瘦！

一：什么是液斷減肥法？

首先普及下什么是液斷減肥法

只吃加工前是液體的食物，但是一天不能超1200-1300大卡，可以選擇液斷1-3天。

二：液斷減肥法適合哪類人？

聚會大餐后的補救，長期運動不瘦，頑固些體質(zhì)的人都可以用這個方法。

三：液斷結(jié)束后會不會反彈?

液斷包含“液斷期+復食期”，通常是液斷后的三天內(nèi)，飲需要參考復食食譜進行，會反彈1-2斤，后續(xù)就會穩(wěn)定下來。

四：液斷該吃什么？

飲料：脫脂純牛奶、無糖酸奶、豆?jié){、植物奶、

椰汁、咖啡、無糖奶茶(去小料)、ad鈣奶;熱湯:雞蛋湯、蒸雞蛋羹、西紅柿雞蛋湯(少鹽少油)蔬果：草莓、雪梨、蘋果、橘子、西紅柿等低糖

且含水量高的水果，要榨成汁；

其他：冰激淋、巧克力、奶酪；

五：復食食譜及逐漸增加碳水的原則

第一天：無碳日

早餐：1個水煮蛋+無糖酸奶+冰美式

午餐：1根香蕉+西紅柿炒雞蛋

晚餐：1個水煮蛋 + 無糖酸奶

第二天：低碳日

早餐：牛奶泡燕麥+半個蘋果

午餐：1個去皮水煮雞腿 +胡蘿卜炒雞蛋

晚餐：1個水煮蛋+青菜

第三天：高碳日

早餐：1片吐司+1個煎蛋+半個蘋果

午餐：半個紫薯+1個去皮雞腿+青菜

晚餐：燕麥碗+青菜

【其他復食食物推薦】

蛋白質(zhì):魚蛋蝦、雞肉牛肉、蛋白棒、牛奶豆?jié){;碳水:南瓜、土豆、玉米、紫薯、蕎麥面、無糖全麥面包;

水果：蘋果、草莓、藍莓、火龍果、獼猴桃、梨；優(yōu)質(zhì)脂肪：三文魚、牛油果、堅果；

復食期結(jié)束后，恢復正常飲食，但是也要少油少鹽少性 減肥是伴隨到日常生活中的,需要養(yǎng)成良好的低熱量飲食習慣

六：液斷三天真實感受

第一天：上午不會有饑餓感；下午3點-5點會有點餓，但是可以忍；晚上10點之后會有點忍不住，所以最好10點前趕緊上床，防止自己找吃的。

第二天：上午會有饑餓感；下午比較難熬就忍不住想吃碳水，需要權(quán)衡下想瘦還是想吃，減肥只有快準狠才能見效;晚上可能會餓的失眠,建議吃點褪黑素趕緊睡覺。

第三天：身體已經(jīng)麻木和習慣了饑餓感，忍了兩天已經(jīng)不舍得破壞進度，可以控制住自己不去吃，也不會有太強烈的饑餓感；

以上就是液減肥法的詳細指導，有粉絲問：我意志力薄弱時怎么辦？那就去看看趙露思減肥前后對比圖，看虞書欣進郭敬明劇組后的減肥對比，了解下郭敬明對組員的飲食苛刻程度， 看一些美女視頻，看美女出去旅行的照片，再看看自己的脂肪著實扎心，是不是就有動力了！

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