最近這兩天，

我國近四分之三地區(qū)氣溫將逐漸降低，

早晚溫差較大，

對于我們這些籃球愛好者來說，

天氣一冷，

如何更舒適的打籃球?qū)ξ覀儊碚f很重要。

那么天冷的時候打球要注意什么呢？

小編在這里為大家一一列舉：

運動前補充熱量

同樣是劇烈運動，在天冷的條件下

不僅做動作會比較僵硬，需要花費更多力氣

身體還需要消耗更多熱量來維持體溫

所以打球前補充一些熱量是必要的

但注意補充熱量不等同于吃飽哦

運動前一定不要吃得太多

打球前一定要做好熱身動作

熱身運動能逐漸提高心率，

有效的防止腿腳抽筋

提前適應(yīng)即將進行的正式練習動作，

減少意外受傷，能有效防止運動損傷

熱身運動要適宜、充分，以身感覺微熱即可

佩帶護具，不只保護，還可保暖

隨著氣溫降低，人體骨骼變得相對脆弱

打球的時候有點身體接觸在所難免

所以需要我們帶上合適的護具去緩解沖擊，保護自己

另外，護具也有保暖的功能，一舉兩得

及時補水

天冷干燥，打球要學(xué)會補水

不能大口喝水，更不要去喝冰水

最好小口喝溫熱水、淡鹽水，少量、多次、緩飲

不宜喝碳酸飲料，易造成身體的鈣質(zhì)流失

不要等到口渴了再喝，以免遭遇人體水分流失

選擇舒適的保暖內(nèi)衣，秋衣秋褲

保暖很重要，穿容易排汗的秋衣秋褲，更推薦緊身壓縮衣

打完球立刻穿好外套帽子，做好保暖工作

訓(xùn)練間歇時候最好馬上穿上外套

防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒

打完球后，如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干

回家路上穿衣，戴帽做好充分的保暖很重要

打完球進行拉伸活動

打完球后的拉伸放松是很重要的環(huán)節(jié)

劇烈運動后的拉伸放松

是保證持續(xù)高度運動必不可少的條件

我們運動過程中，肌肉主動發(fā)力會起緊張收縮

若運動后不及時的放松，

時間久了，肌肉會變得很僵硬，缺少彈性

而我們練后的靜態(tài)牽拉是為了把肌肉拉伸回原長度

進而讓肌肉達到一個更好的休息恢復(fù)狀態(tài)

秋冬季穿衣建議:

上衣--透氣吸汗的秋衣（或保暖緊身衣）+抓絨衛(wèi)衣（秋季為單層衛(wèi)衣）+運動外套（冬季可選擇抓絨外套）+中長款戴帽羽絨服（冬季必備）+帽子（深秋和冬季使用）

下裝--透氣吸汗秋褲(或保暖緊身褲)+抓絨運動褲

各位家長可以根據(jù)孩子的體質(zhì)在此建議基礎(chǔ)上自行添加。

叮囑孩子熱身運動后，要將厚外套脫掉。

智體園

實現(xiàn)區(qū)域化經(jīng)營，可以控制經(jīng)營的成本與優(yōu)化，降低運營成本，降低經(jīng)營風險和不確定性，降低加盟商的成本.