很多女性不喜歡力量訓(xùn)練，是她們擔(dān)心自己練力量就會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)的“金剛芭比”，她們似乎更喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，而不是力量訓(xùn)練，她們覺(jué)得只有這樣才能讓自己變得苗條和健康。如今走進(jìn)許多商業(yè)健身房，你可能會(huì)注意到，絕大多數(shù)女性都呆在了有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)訓(xùn)練。雖然，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，但是，有氧運(yùn)動(dòng)本身并不能幫助大多數(shù)女性獲得勻稱(chēng)健美的身材。

其實(shí)，經(jīng)常健身，進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性都知道，相比于減脂，增肌才是一件非常困難的事，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)需要一種激素，就是睪酮素，正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睪酮，女性也有，主要依靠卵巢分泌，但每天分泌量只有正常男性的1/20，可想而知，女性想要增加肌肉有多困難了。

女性擔(dān)心自己練力量會(huì)練成“金剛芭比”，真的就是“林黛玉操著施瓦辛格的心”，完全沒(méi)有必要。所以，女性才更需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是每天花無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)在跑步機(jī)、橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)器械上。

以下就是女性為什么更需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的5個(gè)原因：

一、力量訓(xùn)練可以增加卡路里消耗

劇烈的力量訓(xùn)練實(shí)際上會(huì)提高你一天的新陳代謝率，這就會(huì)讓你在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能更有效地燃燒身體脂肪。從生理學(xué)角度來(lái)看，是一種誘導(dǎo)細(xì)胞中線粒體增加的潛在機(jī)制。線粒體是全身細(xì)胞中的關(guān)鍵細(xì)胞器，基本上是日常細(xì)胞化學(xué)反應(yīng)的“發(fā)電站”，因此，通過(guò)增加這些細(xì)胞器，可以增加你的新陳代謝率/每日卡路里消耗。

事實(shí)上，經(jīng)過(guò)研究表明，力量訓(xùn)練大大增強(qiáng)了這種生化適應(yīng)能力，而做太多有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反，因?yàn)闀?huì)降低細(xì)胞中的線粒體含量/降低代謝率。

基本上，如果你的目標(biāo)是想要變得苗條和健康，你最好的選擇是優(yōu)先考慮力量訓(xùn)練，而不是跑步，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，由于每種訓(xùn)練方式的代謝適應(yīng)性不同，力量訓(xùn)練可以幫助你燃燒更多的脂肪。

二、力量訓(xùn)練增強(qiáng)脂肪燃燒

讓健身房的女性非常懊惱的是，只專(zhuān)注于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥將不可避免地導(dǎo)致減脂停滯。這是為什么呢？當(dāng)你忍受較少的有氧運(yùn)動(dòng)(尤其是低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng))時(shí)，你的靜息代謝率會(huì)顯著下降，因?yàn)槟愕纳眢w也會(huì)慢慢適應(yīng)你的需求。

因此，謹(jǐn)慎的做法是結(jié)合更多的力量訓(xùn)練，同時(shí)將有氧運(yùn)動(dòng)的頻率保持在盡可能低的水平(同時(shí)仍能實(shí)現(xiàn)你的減脂目標(biāo))。

發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明：結(jié)合力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，顯著增強(qiáng)了每種訓(xùn)練形式各自的代謝效果。換句話說(shuō)，當(dāng)你將有氧運(yùn)動(dòng)與負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)時(shí)，你會(huì)增加脂肪的燃燒。

三、力量訓(xùn)練有助于身體塑形

正如前面提到的，大多數(shù)女性認(rèn)為塑造身材和獲得更健美外表的最好方法是花幾個(gè)小時(shí)做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。然而，如果你真的想“展現(xiàn)你的曲線”，那么增強(qiáng)力量和肌肉是必不可少的。

健身亞文化中似乎有這樣一個(gè)神話，即力量訓(xùn)練會(huì)讓女性突然變成不可思議的“綠巨人”。但現(xiàn)實(shí)情況是，女性應(yīng)該像她們的男性同伴一樣進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這并不會(huì)神奇地讓你變得“肌肉發(fā)達(dá)”。

如果一個(gè)女性(或男性)真的想變得“強(qiáng)壯”，那就需要多年的高強(qiáng)度訓(xùn)練和與之相一致的大規(guī)模飲食。沒(méi)有人，不管性別如何，你都不會(huì)不小心就迅速增加肌肉。

簡(jiǎn)而言之，你融入的力量訓(xùn)練越多，你的身體就會(huì)越勻稱(chēng)，凹凸有致，你也會(huì)變得更強(qiáng)壯。

四、力量訓(xùn)練能提升能量和情緒

力量訓(xùn)練實(shí)際上極大地改善了你的心理健康，增強(qiáng)了你在日常生活中的活力。在跑步機(jī)上花了幾個(gè)小時(shí)后，讓你完全筋疲力盡、毫無(wú)生氣的感覺(jué)并不少見(jiàn)，另一方面，力量訓(xùn)練實(shí)際上增強(qiáng)了大腦中“感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)。

事實(shí)上，研究表明，力量訓(xùn)練方案似乎會(huì)大大提高血漿β-內(nèi)啡肽濃度，進(jìn)而以積極的方式調(diào)節(jié)情緒，所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己壓力很大，不要猶豫，進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以很好地治療。

五、力量訓(xùn)練增進(jìn)心臟健康

大多數(shù)女性憑直覺(jué)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉心臟和改善血脂狀況的最佳方式，但事實(shí)證明，力量訓(xùn)練/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣有效，甚至更有效。

力量訓(xùn)練不僅會(huì)降低低密度脂蛋白(LPL)，通常被稱(chēng)為“不健康”的膽固醇，還會(huì)增加高密度脂蛋白(健康的膽固醇)。此外，力量訓(xùn)練是增加胰島素敏感性的最有效方法之一。當(dāng)你的身體對(duì)胰島素高度敏感時(shí)，它會(huì)更有效地利用碳水化合物來(lái)提供能量和鍛煉肌肉(如儲(chǔ)存碳水化合物和/或?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為脂肪組織)。基本上，如果你想享受一些甜食而不感到內(nèi)疚，那就趁熱打鐵，放縱一下吧！

綜上所述，以上就是女性更需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的5大原因。請(qǐng)記住，一個(gè)完整的健身方案應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，即使你的目標(biāo)是減肥和塑造身材，力量訓(xùn)練也比有氧運(yùn)動(dòng)更重要，因?yàn)樗拇x作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。