抑郁癥已不是一個罕見病，有人形容它為“心靈的感冒”，意思是指它像感冒一樣常見，但卻并不能像感冒那樣毫不在意。

談及抑郁癥，人們腦海中出現(xiàn)最多的形象是“高興不起來，愁眉苦臉”、“沒啥興趣”、“腦子反應(yīng)慢”、“活著沒有意思”。

除此之外，不少抑郁癥患者還有這樣一種體驗，有人將它描述為“自己就像大海中的一葉孤舟”，這一形象的描述淋漓盡致地體現(xiàn)了抑郁癥患者那種孤立無援、深深的茫然無助感。

抑郁癥確實是有一種危險的且復(fù)雜的精神疾病。自責(zé)、內(nèi)疚甚至是自罪，都是被抑郁癥困擾的人典型的特點，也是極具危險的特點。

從心理學(xué)的角度說，這些不合理的、自我挫敗的思維方式，導(dǎo)致我們更多的用一種消極的方式來看待發(fā)生在自己身上的人和事，從而使自己的生活一點點的陷入困境。

人在抑郁的時候，會有很多消極的感受。那么，抑郁癥患者該如何自我調(diào)整呢？

①要根據(jù)自己的專長和健康狀況，參加一些力所能及的社會公益活動、文娛體育活動、集體活動等，找到抒發(fā)自己情緒的途徑和方法。

②對疾病不應(yīng)恐慌或抱著悲觀失望的態(tài)度，要與醫(yī)務(wù)人員建立良好的治療聯(lián)盟，與親屬密切配合，采取措施同疾病做頑強的斗爭。

③不斷地自我調(diào)整，對于不順心的事情以及某些生活事件的負性刺激做好積極的心理準備，冷靜對待，泰然處之。

④學(xué)會容忍體諒他人，這不但可以使自己和周圍人更容易相處，也可以使自己不過于苛求。

⑤對自己保持信心，相信自己和任何人一樣都有可取之處，甚至自己有別人不及之處。

⑥暢所欲言，坦誠和直率能消除許多溝通過程中的障礙。

⑦良好的家庭和社會支持系統(tǒng)能使患者迅速擺脫不良的心理因素，走出心理困境，逐步恢復(fù)心理平衡，加速病情的恢復(fù)。

總而言之，強調(diào)心理保健意識，營造寬松、融洽的生活、工作氛圍，學(xué)會調(diào)節(jié)，緩解壓力，能夠有效地減輕抑郁癥患者的癥狀。

如果你或身邊人因為抑郁癥，嚴重影響了工作、學(xué)習(xí)和生活，甚至還會有自殘自傷的想法或行為，請及時尋求專業(yè)人士的幫助，早診斷早治療。

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