在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識：

一、愛眼護(hù)眼小常識（整體篇)?

1.人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上。

2.看電視時要有環(huán)境燈光。

3.少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷。

4.讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。

5.不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)。

6.保持書寫距離30～35厘米。

7.切勿長時間讀書，0.5～1小時為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞。

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)。

9.堅持體育鍛煉，多做戶外活動。

10.合理安排作息時間。

11.保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜。

12.屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。

13.高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離。

? 二、愛眼護(hù)眼小常識（電腦篇)?

長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的。

1、調(diào)整電腦屏幕

調(diào)整屏幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。

建議改善方法：調(diào)整電腦屏幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

2、調(diào)整眼睛位置

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦屏幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦屏幕的角度，讓屏幕幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

3、避免反光

在光線部分，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應(yīng)注意屏幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為屏幕明亮度的3倍。

4、3B視力保健口訣

在調(diào)整電腦的同時，你個人也要注意自我保護(hù)的常識，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。

Blink 多眨眼：多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe 深呼吸：長時間凝視于電腦屏幕常會導(dǎo)致暫時停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break 休息：每工作或閱讀2－3小時就應(yīng)該起來喝杯茶動一動。

?三、愛眼護(hù)眼小常識（干眼癥篇）?

你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要有以下幾點：

（1）佩戴隱形眼鏡；

（2）不注意用眼衛(wèi)生；

（3）工作、學(xué)習(xí)、駕駛時，眼睛眨動次數(shù)減少；

（4）空氣干燥;

（5）粉塵污染；

（6）使用鎮(zhèn)靜藥物。

由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。

如何預(yù)防干眼癥？就要注意以下幾點了：

（1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；

（2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E的蔬菜及水果，少吃油炸食物；

（3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒈苊忾L時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；

（4）洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；

（5）戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應(yīng)取下；

（6）平時可以使用人工淚液滴眼液進(jìn)行緩解。瑞珠聚乙烯醇滴眼液就是一種人工淚液，主要成分為大分子聚乙烯醇，長期使用可以有效緩解眼睛干澀、眼疲勞等癥狀。并且瑞珠聚乙烯醇滴眼液不含防腐劑，孕婦小孩都可以使用。

瑞珠溫馨提示，如果眼睛干澀一直沒有好轉(zhuǎn)，請盡快就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

?四、愛眼護(hù)眼小常識（紫外線篇）?

什么是紫外線射線？

紫外線射線即通常所說的“不可見光”，是波長介于200—380納米之間的短光波。雖然紫外線射線被稱為不可見光，但人們能檢測到300nm的輻射。

紫外線傷害

由于大氣層上層的臭氧層枯竭，到達(dá)地球的紫外線(UV)輻射越來越多。UVA是太陽發(fā)出的“衰老”射線，是導(dǎo)致早年產(chǎn)生皺紋和白內(nèi)障的元兇。UVB是太陽的“灼燒”射線，可導(dǎo)致眼皮及其他皮膚癌變和視角膜病變（眼睛曬斑）。在夏季，這些射線的強(qiáng)度更大。專家還認(rèn)為，過多地暴露在紫外線下可能導(dǎo)致黃斑病變（對視網(wǎng)膜中央造成傷害）。

為避免紫外線的傷害，我們可以采取這些措施：

（1）避免暴露在太陽光下，使皮膚免受照射；

（2）戴上帽子。多年以來，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學(xué)校，參加戶外活動時都必須戴上帽子。

（3）可以適當(dāng)接受陽光照射，但太陽光強(qiáng)烈時應(yīng)佩戴太陽鏡。如果佩戴矯正鏡片，請務(wù)必佩戴具有紫外線射線過濾功能的眼鏡。

（4）鏡片鍍膜：

鏡片鍍膜是通過顏色處理來防止光線反射的方法。用在太陽鏡上，這種方法可防止紫外線射線，還能防止眩光和密集光線。建議經(jīng)常暴露在陽光下、需要有效保護(hù)的人使用。

?五、愛眼護(hù)眼小常識（食物篇）?

我們?nèi)粘５娘嬍持校恍┦卟藢ρ劬σ约捌渌頇C(jī)能的保養(yǎng)都有很大的益處。保護(hù)眼睛，以下這幾種蔬菜是首選！

菠菜

根據(jù)美國一項調(diào)查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。研究小組指出，每天吃大量蔬菜的人，吸收類胡蘿卜素越多，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會可減少百分之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點退化是與老年人有關(guān)的眼病，會造成視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失，最終導(dǎo)致失明。

蕃茄

蕃茄的營養(yǎng)非常豐富，含蛋白質(zhì)、鈣、磷以及維生素A、B1、B2，C，P，PP等。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。維生素A可維護(hù)眼睛的健康，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

紅蘿卜

紅蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，并且高溫下也不會大量損失，易被人體吸收，攝入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康?；计つw粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。紅蘿卜的顏色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜。