煩躁和抑郁是常見的情緒問題，以下是一些改善這些情緒的方法：

　　1.運(yùn)動：運(yùn)動可以幫助釋放壓力，減輕煩躁和抑郁情緒。盡可能地定期進(jìn)行有氧運(yùn)動或體育活動。

　　2.放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮。

　　3.改變思維方式：當(dāng)感到煩躁和抑郁時(shí)，往往會出現(xiàn)消極的思維方式。嘗試轉(zhuǎn)變思維方式，關(guān)注積極的事物和未來的希望。

　　4.尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，尋求支持和理解。也可以考慮與專業(yè)心理醫(yī)生或咨詢師交談，獲得更專業(yè)的幫助。

　　5.保持良好的作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息，有助于維持身體的健康和情緒的穩(wěn)定。

　　6.增加社交活動：參加社交活動可以分散注意力，減輕煩躁和抑郁情緒。可以參加興趣小組、志愿者工作或與朋友一起組織活動。

　　改善煩躁和抑郁情緒需要付出努力和時(shí)間。通過運(yùn)動、放松技巧、改變思維方式、尋求支持、保持良好的作息和增加社交活動等方法，可以減輕這些情緒問題，提高生活的質(zhì)量。