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關(guān)鍵詞：心慌、焦慮

問：老師你好，我是最近才知道自己得的是社恐?？墒俏乙呀?jīng)是快40歲的人了，每天都是渾渾噩噩的度過，錯過了太多太多！可以說這個東西毀了我一輩子，不知你能否理解我那種生不如死的感覺！我其實(shí)并沒有希望自己有多大的作為，只奢望能正常工作和生活，不要一天到晚都活在心慌，焦慮和戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢之中，什么都做不了。不知像我這種情況還有救嗎？畢竟來到這個世上一回，不想就這樣離開！看著父母一天天老去，我哪怕能好好孝敬他們一次也好??！謝謝老師！

答：你好，我理解你的痛苦，因?yàn)槲乙彩沁^來人。當(dāng)然我相信你應(yīng)該沒有做過系統(tǒng)的治療，才會有這種想法，你的問題可以治療，而且也有很多很多人被治療好了。那么我先給你幾個建議吧，如果你希望得到專業(yè)的治療又不知道哪里找，你可以考慮我們的系統(tǒng)治療課程。我先給你幾個建議，因?yàn)槟悴]有提出實(shí)質(zhì)問題，我也不知道怎么下手回答，同時也給下次要提問的同學(xué)提個醒，問題一定要具體詳細(xì)。

首先，你應(yīng)該知道社恐是怎么來的，社恐來自于你的家庭對你的影響，大概是在4-6歲的時候產(chǎn)生的影響，然后留下的病根，一直隱藏著，知道你長大之后慢慢的收到刺激，最終形成社恐。

其次，形成的根本原因是家庭教育，形成的主要因素是你對自己的強(qiáng)烈不接納，接納這個問題很不好理解，一旦理解你就會得到癥狀的緩解，一旦慢慢接納你就有可能走出社恐。

第三，如何接納，接納不是一蹴而就的，就好像你不可能一口吃成一個胖子一樣，你需要先適應(yīng)吃，在適應(yīng)吃的抱，再去適應(yīng)吃的撐，還要培養(yǎng)自己喜歡睡覺的本事，慢慢的才能夠成為一個胖子，所以需要一步一步來。其中分為兩個部分，第一，用面對恐懼的行動來適應(yīng)社交來獲取這種自信感來慢慢接納自己，第二，用減少對自己的排斥來慢慢變得不那么自我否定。但是這個過程有很多的問題，需要你自己去面對，比如，當(dāng)你行動過程中受挫了，你應(yīng)該怎么應(yīng)付，這個也是得去接納的，還有，當(dāng)你遇到一些有欺騙性的觀念的時候，你應(yīng)該如何去識別，比如，你跟一個人爭吵，過后你一直去想怎么讓自己下次爭吵的時候贏，如果你去想，下次爭吵的時候不但不會贏，反而會更加的緊張，所以這個怎么讓自己贏的想法是錯的，是不應(yīng)去想的，這種類似的念頭你要學(xué)會去識別，所以走出社恐的難點(diǎn)在于，要去去破除一些雜念的干擾。以上回答希望對你有幫助。

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關(guān)鍵詞：被針對

問：老師您好，我在一個女生比較多的環(huán)境里工作。有一個女的， 我是沒什么惡意地去過問下，但她總是不耐煩，但是她對別人卻不會那么不耐煩，貌似是針對我似的。倫哥請問，像這種情況我是不是要遠(yuǎn)離她，下次如果還這樣我是不是要回?fù)羲R她幾句？

答：你好，關(guān)于這個女的問題，我認(rèn)為如果下次還是這樣，假如你與她的交流很重要，我建議你可以先溝通，真的不行再說。另外如果你們之間的交流不是很重要，比如工作上的交流協(xié)作，那么你可以選擇盡量不去與她相處，沒必要自己找罪受。

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關(guān)鍵詞：不自信、不敢追女孩

問：我暗戀女生不敢追，我跟女生交流會緊張，感覺自己在異性面前表現(xiàn)不好，所以我很少跟女生說話。我現(xiàn)在還沒有談過一次戀愛，我覺得自己以后結(jié)婚也是問題，總為未來找不到對象煩。我認(rèn)為是自己不自信，不敢跟女生說話，不勇敢。 求阿倫老師指導(dǎo)我該怎么辦？

答：你好，與異性相處緊張是很多男性青春期之后會出現(xiàn)的問題，是一個男性本身應(yīng)該有的焦慮，但是當(dāng)你的這個焦慮超過一定范圍就會造成困擾，你的問題也不清楚，我大概給你幾個建議。

第一，增加與異性接觸的頻率，不管是哪一種異性都可以，可以先從不那么漂亮的，讓你不那么緊張的異性開始接觸。

第二，嘗試去開口說話，說話不要想怎么說的幽默，你只需要想說什么說就可以了，能說多少就說多少，不能說也沒關(guān)系，不要打擊自己。

第三，平時在社交軟件上也多去培養(yǎng)聊天的感覺，當(dāng)然最好是多見面。

如果你能夠順利的做以上的事情，那么你的緊張感會下降一些，然后在考慮之后的問題。

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關(guān)鍵詞：害怕失去閨蜜

問：阿倫老師好，我是一名高一生，因?yàn)樯缈值年P(guān)系特別自卑人緣也不好，在新的班級也建立不起自己的小圈子。原本最讓我欣慰的是我有一個認(rèn)識7年的閨蜜，她和我同桌我才不會那么孤單。我經(jīng)常能從她身上看到自己的影子，我甚至覺得她也自卑，但是她人緣就是比我好。每當(dāng)看見她和別人打打鬧鬧，卻沒有人理我，就覺得很沒有存在感。平時也少言寡語，下課就拉著閨蜜離開班上，不想看到她和別人一起玩忽略我。班上有一個同樣長相可愛有人緣，各方面都非常優(yōu)秀的女生最近和閨蜜玩得很好，我經(jīng)常就是和她們一起走，然后她們說些很親昵的話而我在旁邊尷尬陪笑。我很想和那個女生做朋友，但是她就是對我有敵意，還在我面前說我閨蜜是她的，然后我就開始瘋狂地嫉妒她，也嫉妒我閨蜜，我才發(fā)現(xiàn)自己和閨蜜的感情其實(shí)不堪一擊，我不想失去唯一的閨蜜。我現(xiàn)在很迷茫根本不知道怎么跟閨蜜和她相處，我也不知道怎樣才能在班上建立起一個圈子，老師求指點(diǎn)。

答：你好，你因?yàn)槿狈Σ艜胍恢卑涯愕拈|蜜留在身邊，但是你有沒有想過，就因?yàn)槟闳狈ι缃魂P(guān)系，一直想要把你的閨蜜留在身邊的這種表現(xiàn)會讓你的閨蜜壓力特別大，跟你在一起一點(diǎn)都不放松。我可以跟你說一個事情，就是我之前在初一的時候也有一個好朋友，但是時間一長我發(fā)現(xiàn)，跟他相處讓我壓力很大，好像一直有一種要把我留在身邊的感覺，我出現(xiàn)一種想要逃離的狀態(tài)。然后我就又找了一個同桌，這個同桌讓我覺得很放松，從來不要求我什么，從那以后我就不怎么跟之前的那個朋友玩了，關(guān)系也就淡了。后來在高中的時候，我又有一個好朋友，可以說是好基友關(guān)系應(yīng)該不會比你的差，他每次跟別人很好我也會難受，因?yàn)槟莻€時候我也有社恐，但是我知道人與人之間的關(guān)系法則，就是不控制，所以我不會去說什么，他跟別人玩了之后總是會跟我玩，而且跟我是最真心的，因?yàn)槲覍λ彩钦嫘牡模⑶椅也豢刂扑?，他跟我一起玩也很放松。所以我想要告訴你不要因?yàn)槟銢]有那么多的朋友你就拼命留住一個人，你辦不到的，你只會讓對方覺得窒息。這是一種控制，你可以控制一只動物，你控制不了一個人，因?yàn)槿耸遣皇芸刂频?。所以你?yīng)該放輕松一點(diǎn)，盡管你怎么嫉妒都不要試圖去強(qiáng)迫別人做任何事情，她要怎么樣你不管，你也不要去管，做好自己。甚至你可以多去與其他人接觸，你應(yīng)該主動，你能夠跟閨蜜成為好朋友，你就有能力跟別人成為好朋友，關(guān)鍵是主動。