你是不是經(jīng)常想很多，顧慮也多，想做一件事會(huì)先有1000個(gè)想法。我該做嗎？失敗了怎么辦？最后從計(jì)劃到放棄。

總是在意別人的看法，經(jīng)常琢磨剛剛他那個(gè)眼神兒啥意思，他那句話(huà)是不是對(duì)我有意見(jiàn)？喜歡胡思亂想，尤其干正事的時(shí)候，一開(kāi)始學(xué)習(xí)就忍不住想今天吃啥，昨天的綜藝太好笑。經(jīng)常回憶自己的表現(xiàn)，剛才我那樣做，他們會(huì)怎么看我？哎呀，我那個(gè)動(dòng)作真的太傻。

大家好，我是精神科劉春艷。喜歡思考是一件好事兒，但是我們應(yīng)該怎么停止精神內(nèi)耗，這期文章就讓我們來(lái)了解一下如何控制自己的思維，停止精神內(nèi)耗。

坐地日行8萬(wàn)里，啥也不干耗自己。內(nèi)耗讓人感覺(jué)很累，因?yàn)橄胩?，可能一天啥也沒(méi)干，但是感覺(jué)身體被掏空。咱們先解決第一個(gè)問(wèn)題，為什么我們會(huì)想很多，陷入內(nèi)耗？

第一個(gè)原因是：災(zāi)難化思考。你有沒(méi)有這種體驗(yàn)，上學(xué)的時(shí)候考試沒(méi)考好，就會(huì)想是不是我能力有問(wèn)題？然后在心里上演小劇場(chǎng)，一定是因?yàn)槲覜](méi)有天賦，我果然不是學(xué)習(xí)的料。在心理學(xué)上，這種思考叫做災(zāi)難化。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)你遇到一個(gè)小問(wèn)題，大腦會(huì)自動(dòng)腦補(bǔ)出最壞的結(jié)果，把這個(gè)小問(wèn)題夸大成一場(chǎng)大災(zāi)難。比如生點(diǎn)小病就懷疑自己是不是得了癌，表白被拒，就覺(jué)得沒(méi)有人會(huì)喜歡我?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)，這好像也沒(méi)啥吧！

可是長(zhǎng)期進(jìn)行災(zāi)難化的思考，你的行動(dòng)力會(huì)越來(lái)越差。災(zāi)難化最可怕的地方是偷換問(wèn)題。比如本來(lái)你的問(wèn)題是這次沒(méi)考好咋辦？經(jīng)過(guò)災(zāi)難化，大腦給你換成了不是學(xué)習(xí)的料，咋辦？本來(lái)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，下次考好就行，但是偷換之后超綱了，你開(kāi)始懷疑自己的能力，變得自卑，行動(dòng)上也不再積極。

內(nèi)耗的第二個(gè)原因是：過(guò)度刺激。當(dāng)我們感到爽的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。比如當(dāng)你在游戲里拿到人頭，或者不停刷短視頻的時(shí)候，多巴胺就會(huì)蹭蹭往外冒。所以你懂得，我們每天被各種APP包圍，手機(jī)從早刷到晚，相應(yīng)的大腦會(huì)一直分泌多巴胺。

那又有人說(shuō)，那分泌唄。你可能不知道大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)機(jī)制，他會(huì)慢慢習(xí)慣這種大量多巴胺的環(huán)境。當(dāng)你回到現(xiàn)實(shí)生活，比如開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦會(huì)覺(jué)得這啥呀，不刺激，從而進(jìn)入一種無(wú)聊的狀態(tài)，于是你開(kāi)始走神，想東想西。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越浮躁了？學(xué)五分鐘就想干點(diǎn)兒別的，想要集中精力，但是各種想法就像電影一樣閃進(jìn)腦子里。其實(shí)可能問(wèn)題很簡(jiǎn)單，就是大腦被過(guò)度刺激了。

再說(shuō)第三個(gè)原因之前，先問(wèn)你個(gè)問(wèn)題，你覺(jué)得自己長(zhǎng)得好看嗎？把你的答案先留在心里?，F(xiàn)在你設(shè)想這樣一個(gè)場(chǎng)景，這個(gè)世界上只有你一個(gè)人，而且從出生開(kāi)始你就沒(méi)有見(jiàn)過(guò)任何人類(lèi)?，F(xiàn)在在回答這個(gè)問(wèn)題，你覺(jué)得自己好看嗎？發(fā)現(xiàn)沒(méi)，這個(gè)時(shí)候的答案就不確定了，因?yàn)槟銢](méi)有了比較對(duì)象。這就是心理學(xué)大師阿德勒提出的經(jīng)典概念，也就是人類(lèi)所有的煩惱都來(lái)源于人際關(guān)系的煩惱。

啥意思？

我們經(jīng)常覺(jué)得自己不好，或者擔(dān)心別人有什么看法，是因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里我們一直在跟別人做比較。比如有的女生明明非常瘦，但是她看到網(wǎng)上那些身材熱辣的小姐姐會(huì)覺(jué)得，我好胖，從而開(kāi)始焦慮和自卑。我們的很多煩惱其實(shí)都不是真的，只是因?yàn)槟阍诒容^的過(guò)程中把它給放大了。

那有什么可以方法可以擺脫這種思維呢？

第一，每天抽一段時(shí)間，遠(yuǎn)離一切電子設(shè)備，放空你的大腦多巴胺，才能回到正常水平，才能重新找回注意力。

第二，當(dāng)你又開(kāi)始災(zāi)難化思考的時(shí)候，立刻拿出一張紙，把你所有的想法都列出來(lái)，分成兩類(lèi)，哪些是事實(shí)，哪些是你的想像。針對(duì)想象的部分，每一個(gè)都寫(xiě)出你這樣想的理由，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多理由都站不住腳，這就是經(jīng)典的認(rèn)知行為療法。

第三，減少跟別人的比較。因?yàn)闆](méi)有用，別人不會(huì)因?yàn)槟愕谋容^改變對(duì)你的看法。相反，你會(huì)在比較過(guò)程中放大自己的缺點(diǎn)，變得患得患失，甚至開(kāi)始自卑。

第四，把目標(biāo)從做好變成做完。很多喜歡內(nèi)耗的同學(xué)都是完美主義者，總是在想，我要等到一個(gè)好的狀態(tài)，我要學(xué)會(huì)這個(gè)技能，從現(xiàn)在開(kāi)始把目標(biāo)改成做完而不是做好，開(kāi)始會(huì)變的非常簡(jiǎn)單。

最后，有一句話(huà)我想送給你，可能有點(diǎn)雞湯，但是激勵(lì)了我很多年。那就是永遠(yuǎn)不要因?yàn)楹ε率栈叵胍|碰的手。

以上就是今天的分享，記得點(diǎn)贊投幣收藏，我是精神科劉春艷，你的知心劉姐姐，咱們下期見(jiàn)。