或許正是因?yàn)樵絹?lái)越多的人睡眠不好，坊間關(guān)于睡眠的各式偏方就不斷涌現(xiàn)，但那些方子明顯良莠不齊。要樹立正確的睡眠觀念，就必須走出這些“時(shí)髦”誤區(qū)。

誤區(qū)一：“數(shù)羊”能幫助入睡。

最新研究表明，這一方法無(wú)助于入睡。

英國(guó)牛津大學(xué)一個(gè)研究小組將50多名失眠癥患者分成3組進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。研究人員讓第一組患者在入睡前幻想一些平和放松的景象，比如秀美的瀑布或者節(jié)假日情景；讓第二組患者采用傳統(tǒng)的“數(shù)羊”方法；對(duì)第三組患者則沒有任何指導(dǎo)，任其自由思維。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，第一組研究對(duì)象比平常約快20分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而其他兩組研究對(duì)象的入睡速度都要慢一些。研究人員認(rèn)為，“數(shù)羊”太過(guò)單調(diào)，無(wú)助于人們排遣焦慮情緒，安然入睡。

誤區(qū)二：老年人“覺少”很正常。

美國(guó)《醫(yī)學(xué)》雜志2007年刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺少”的錯(cuò)覺，正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺”。

誤區(qū)三：打盹無(wú)益。

現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為都市流行病。最新一期德國(guó)《睡眠研究》雜志認(rèn)為，打個(gè)盹小憩片刻，無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

全美睡眠基金會(huì)最新調(diào)查顯示，美國(guó)有16%的公司在辦公區(qū)設(shè)有“小憩區(qū)”，以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力。

誤區(qū)四：打鼾無(wú)害。

法國(guó)《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒有明顯不良影響。但如果打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停綜合征，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發(fā)癥。

【正解】

1.了解自己的個(gè)體差異和敏感度

治療失眠不能墨守成規(guī)，要根據(jù)自身情況采納醫(yī)生建議。為什么這么說(shuō)呢？

首先，人和人之間存在著個(gè)體差異。有一個(gè)哲人說(shuō)，如果一天少睡2小時(shí)，你就多活了10年。傳說(shuō)偉大的人或勤奮的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠減少，可以有兩個(gè)解釋：一是他們不需要那么多睡眠，因?yàn)榇竽X分泌的神經(jīng)激素多，足以保持人的意識(shí)清醒和情緒的飽滿。所以他們富于創(chuàng)造性?？茖W(xué)家、文學(xué)家、藝術(shù)家（音樂、繪畫）、政治家常常是徹夜不眠的人，他們的睡眠不完全受晝夜節(jié)律的影響。如果接受這樣的解釋，那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比較懶，缺少創(chuàng)造力，也少些生活的激情。

第二種解釋，是人類對(duì)睡眠的需求有很大的個(gè)體特異性，醫(yī)學(xué)把人的睡眠分成長(zhǎng)睡眠型：每天需要9～10小時(shí)睡眠；中睡眠型：7～8小時(shí)；短睡眠型：5～6小時(shí)。統(tǒng)計(jì)學(xué)表明大多數(shù)人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人、無(wú)所事事的人和懶漢多是長(zhǎng)睡眠的，這樣的人不是缺少足夠的能量，就是缺少對(duì)生活的激情。

其次，人們對(duì)同一種藥物和事物的敏感度不同。以咖啡為例，是人都知道咖啡里面含有興奮劑，影響睡眠，有人喝了咖啡睡不著覺，可是我剛認(rèn)識(shí)一個(gè)賣古董的大哥，他每天晚上都喝著咖啡才能入眠，他把咖啡杯比喻成自己的“奶瓶”。再以看電視為例，對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，睡前看肥皂劇會(huì)很興奮導(dǎo)致失眠，而有些人看這些卻能起到催眠功效。

所以，每個(gè)人的身體和神經(jīng)都有特殊性，要想養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，必須了解自己的生理習(xí)性。

2.確?！盎A(chǔ)情緒”良好

就像每個(gè)人都有兩個(gè)“我”一樣（一個(gè)是表現(xiàn)出來(lái)的我，一個(gè)是真實(shí)的自我），任何一個(gè)人都會(huì)有兩種不同的情緒，一個(gè)是外在情緒，一個(gè)是內(nèi)在情緒，也就是基礎(chǔ)情緒。

外在情緒指的是平時(shí)所呈現(xiàn)出來(lái)的表情，比如有人給小孩子一盒巧克力，他們就會(huì)露出燦爛的笑容。

基礎(chǔ)情緒是人的情緒底色，比如當(dāng)我們所愛的人生病時(shí)，我們憂慮不安的那種感覺。那時(shí)候，通常是高興不起來(lái)的，即使有朋友前來(lái)探望你會(huì)笑笑，但這只是表情動(dòng)作罷了。

如果一個(gè)人只是表面上很快樂，但他的基礎(chǔ)情緒卻不怎么愉快，這對(duì)他的睡眠是非常不利的，很難擁有高質(zhì)量的睡眠。

有些事，你并不覺得，但它一直潛伏在你心里，對(duì)你的身體造成物理或化學(xué)的影響，影響了你的基礎(chǔ)情緒。不管外在情緒是怎樣的，基礎(chǔ)情緒始終處于上風(fēng)，決定一個(gè)人的精神狀態(tài)，從而影響著你的睡眠。

如果一個(gè)人成長(zhǎng)期保持愉快的基礎(chǔ)情緒，那么他無(wú)疑就是幸福的人，不會(huì)輕易遭遇什么身體不適，睡眠狀況很好。在他身上具有我們所說(shuō)的開朗的個(gè)性。與全世界的物質(zhì)財(cái)富相比，這種個(gè)性更加珍貴。

如果你沒能在成長(zhǎng)的過(guò)程中自然形成這種樂觀向上的個(gè)性，現(xiàn)在開始培養(yǎng)還為時(shí)未晚。只要你能堅(jiān)持不懈地貫徹一些簡(jiǎn)單的原則，你就能成功。

3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

影響人們睡眠質(zhì)量的因素主要分兩種，除了我在前面所說(shuō)的因?yàn)樯眢w內(nèi)部因素所引起的睡眠問題，另一種是臥室環(huán)境不好引起的睡眠不適。對(duì)于這種情況，只要我們做個(gè)生活的有心人，稍做改變，睡眠質(zhì)量將大為改觀。

有利于睡眠的臥室環(huán)境應(yīng)包括以下幾個(gè)因素：

色彩適宜

用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺感受。一般說(shuō)來(lái)，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，這樣會(huì)給失眠者以寧?kù)o、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠效果更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入睡。

環(huán)境安靜

安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對(duì)入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人心情無(wú)法寧?kù)o而難以入睡。因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。

光線宜暗

人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無(wú)法在入睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對(duì)黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助于入睡。

溫度、濕度要適宜

臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度為宜。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器。不同的人對(duì)溫度、濕度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。

另外，臥室的營(yíng)造上還要盡量注意：

臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。人在睡眠中大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣暢通，晚上自然

有著很好的舒適感。

睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。 床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為宜。寬度過(guò)窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。 睡床以一邊床頭靠墻，兩側(cè)留出通道為好。這不僅有利于下床、上床，且使人有著寬敞感，顯得空氣流通些。 被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔。睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等要常洗曬。 保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。

4.睡前做點(diǎn)“小動(dòng)作”

站在養(yǎng)生的角度，睡前不宜深思熟慮，但可以多做點(diǎn)“小動(dòng)作”，絕對(duì)有益無(wú)害。

子時(shí)大睡，午時(shí)小憩

所謂子午覺，就是晚上子時(shí)進(jìn)入熟睡，白天在午時(shí)（11:00到13:00）午休。如此可提高睡眠質(zhì)量，起到事半功倍的作用。

夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大合，水火交融之際，所以此時(shí)熟睡，效果最好。

午時(shí)為日中，陽(yáng)氣盛（陽(yáng)生陰盡），此時(shí)稱為“合陽(yáng)”，陽(yáng)虛的人、不上班的人午時(shí)多睡一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)；陽(yáng)不虛的人，要工作的人，在午時(shí)小憩30分鐘以養(yǎng)陽(yáng)。

所以子午覺的原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩（小憩即靜臥或靜坐30分鐘即可），千萬(wàn)不要反其道而行之，子時(shí)開夜車，午時(shí)睡大覺，這樣違反了自然規(guī)律，對(duì)身體無(wú)益。

有些老人天一黑就睡了，若身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

睡前減慢呼吸節(jié)奏

第一，呼吸節(jié)奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可緩和下來(lái)，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。

第三，最好的辦法是躺在床上做5分鐘靜氣功，從而做到精神內(nèi)守。入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。

睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食品

睡前可以吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶等。因?yàn)槿怂X后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

最好的睡前佳品是燕麥片，含有富足的N－乙酰－5－甲氧基色胺，有助于減肥。同時(shí)燕麥片能使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。所以，睡前餓得話就煮一小碗燕麥片，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是足底涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火共濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

按摩促進(jìn)睡眠的穴位

涌泉（足底前1～3中心凹陷處）

內(nèi)關(guān)（手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處）

足三里（外膝眼下3寸）

5.冥想，正念有助于睡眠

你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而漂浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中…… 在飛機(jī)上，在火車上，在地鐵上，甚至是躺在公園的長(zhǎng)椅上，無(wú)論外面的環(huán)境多么嘈雜，只要想象著以上這些美好的。