筋膜槍具備出色的肌肉放松能力，是一款很好用的按摩工具，但國(guó)人對(duì)筋膜槍的了解普遍很少，不知道筋膜槍適不適合自己，也不知道如何分辨筋膜槍的好壞差別，經(jīng)常會(huì)選到劣質(zhì)的筋膜槍，并最終導(dǎo)致肌肉受傷問(wèn)題。那到底筋膜槍適合什么人群使用？作為康復(fù)理療師，今天我就來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題，并揭示筋膜槍存在的風(fēng)險(xiǎn)害處，希望適合使用筋膜槍的朋友也能提高警惕。（下圖是我近期評(píng)測(cè)的一部分筋膜槍）

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一、筋膜槍適合什么人群使用？

筋膜槍非?；鸨?，一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)就是因?yàn)榻钅尩倪m用人群很廣，無(wú)論你是專業(yè)健身人士還是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的普通人，都可以使用筋膜槍來(lái)按摩，那筋膜槍適合什么人群使用？以下三類人群特別適合使用筋膜槍，可以將筋膜槍的效果發(fā)揮得更好。

1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人

肌肉在運(yùn)動(dòng)以后往往會(huì)分泌大量的乳酸，如果沒(méi)有及時(shí)將這些乳酸排解出去，就容易造成肌肉酸痛，而使用筋膜槍可以驅(qū)散乳酸、放松緊繃的肌肉，緩解身體不適感。

2.久坐不動(dòng)的上班族、學(xué)生黨

長(zhǎng)時(shí)間久坐不活動(dòng)是很多白領(lǐng)、學(xué)生黨的通病，加上日常沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)很容易導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛、疼痛，而使用筋膜槍就能緩解這些癥狀。

3.進(jìn)行肌肉康復(fù)治療的人群

對(duì)于因各種問(wèn)題導(dǎo)致腿腳不便的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)使用筋膜槍是能夠刺激肌肉、加速血液循環(huán)的，對(duì)促進(jìn)肌肉康復(fù)有很大幫助！

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二、科普筋膜槍的四大好處

筋膜槍適合什么人群使用？適合用筋膜槍的人群可以通過(guò)筋膜槍來(lái)放松緊繃的肌肉、改善肌肉恢復(fù)和緩解疼痛，給自己帶來(lái)很多好處，下面我就來(lái)為大家介紹一下筋膜槍的好處有哪些。

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，大家都應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，才能避免因貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊將要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)以后，人體可能會(huì)感到腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)大家就可以選擇用筋膜槍來(lái)幫助自己按摩放松肌肉，能夠有效減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等原因都經(jīng)常久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)量，肌肉的力量會(huì)逐漸喪失，這時(shí)就很容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問(wèn)題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因?yàn)槭褂媒钅尶梢詭椭钅ぜ涌爝M(jìn)行自我恢復(fù)，幫助大家驅(qū)散筋膜中殘存的炎癥因子，減輕疼痛感。

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三、適用人群也要注意筋膜槍三大風(fēng)險(xiǎn)！

筋膜槍適合什么人群使用？專業(yè)優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以為我們帶來(lái)很多好處，但如今的筋膜槍市場(chǎng)十分混亂，有很多不專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品混雜其中，它們普遍存在精準(zhǔn)度差、擊打力度不穩(wěn)定等問(wèn)題，一旦用戶買到了這類筋膜槍就可能在使用過(guò)程中對(duì)身體造成傷害。下圖為健身教練員對(duì)筋膜槍使用風(fēng)險(xiǎn)的講解。

筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)主要有以下幾種類型：

風(fēng)險(xiǎn)1：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過(guò)程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題，使用起來(lái)很容易出現(xiàn)皮膚受損、淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)2：可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

當(dāng)筋膜槍按摩與身體硬碰硬時(shí)，關(guān)節(jié)和骨骼容易被損傷，甚至?xí)l(fā)骨隱裂問(wèn)題。特別是那些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，它們有很強(qiáng)的殺傷力，使用起來(lái)很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

風(fēng)險(xiǎn)3：會(huì)引發(fā)慢性傷害

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍，容易存在慢性損傷的問(wèn)題，這種傷害比較隱蔽，剛開(kāi)始使用者還沒(méi)感到什么不適，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展后，用戶將會(huì)感到劇烈的肌肉疼痛感！

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四、筋膜槍造成肌肉損傷的原因有哪些？

筋膜槍適合什么人群使用？就像上文分析的那樣，筋膜槍也存在肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，想要避免這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，大家就要了解筋膜槍造成肌肉損傷的真正原因。那為什么筋膜槍會(huì)造成肌肉損傷？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，結(jié)合圖中數(shù)據(jù)我經(jīng)過(guò)分析和總結(jié)，找到了筋膜槍造成肌肉損傷的四大關(guān)鍵原因。

原因1、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體受到飲食文化、工作方式、性別、年齡等多種因素的影響，每個(gè)人的肌肉特征存在區(qū)別，大家需要參考自身的肌肉特征來(lái)選購(gòu)筋膜槍，不建議大家盲目跟風(fēng)購(gòu)買明星網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，不然很可能會(huì)買到不適合自己的筋膜槍，使用起來(lái)就容易損傷肌肉。

原因2、用了很便宜的筋膜槍

價(jià)格便宜的筋膜槍一般都會(huì)采用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的制作，這樣的產(chǎn)品無(wú)論是性能、擊打穩(wěn)定性還是續(xù)航、噪音等方面都沒(méi)有足夠優(yōu)秀的表現(xiàn)，使用過(guò)程中常常會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問(wèn)題，很容易造成身體受傷。

原因3、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

有些人看見(jiàn)有明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍就跟風(fēng)購(gòu)買，他們往往專注于產(chǎn)品的營(yíng)銷宣傳，但卻不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不愿意花時(shí)間對(duì)筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機(jī)、精準(zhǔn)度等超過(guò)百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

原因4、覺(jué)得外國(guó)品牌一定比國(guó)產(chǎn)好

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國(guó)產(chǎn)的更好，但其實(shí)國(guó)內(nèi)筋膜槍的發(fā)展也很好，產(chǎn)品質(zhì)量完全不遜色與歐美品牌，還更適配國(guó)人的肌肉特征，具備更高的性價(jià)比，而歐美大牌的筋膜槍普遍是針對(duì)歐美健身人群壯碩的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品擊打力度更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

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看完筋膜槍損傷肌肉的原因分析，大家有沒(méi)有意識(shí)到筋膜槍選購(gòu)的重要性呢？筋膜槍品牌眾多，如何才能從眾多品牌中挑選出合適好用的產(chǎn)品呢？大家可以看看下面這張由專業(yè)測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合性能與破壞力測(cè)評(píng)結(jié)果可以直觀地看出哪些產(chǎn)品性能足夠強(qiáng)而不容易損傷肌肉，此外我還給大家總結(jié)了幾款優(yōu)質(zhì)筋膜槍供大家參考。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門(mén)類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒(méi)法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

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五、新手必看筋膜槍選購(gòu)八大妙招

筋膜槍適合什么人群使用？適合用筋膜槍的人如果可以選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，對(duì)身體健康將大有益處，但要選到一款安全優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品還是有一定難度的，為此我特地總結(jié)了幾個(gè)選購(gòu)妙招給到大家，實(shí)用性很高，大家可以學(xué)起來(lái)。

妙招1、正確選擇大槍或Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽屝阅芨錾?，肌肉按摩效果更好。而mini槍盡管攜帶方便，顏值高，但按摩性能一般，適合肌肉層薄的女性使用者買來(lái)嘗嘗鮮。

妙招2、買振幅夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大，達(dá)到的肌肉按摩放松效果越好。深層筋膜通常位于皮膚之下8-12mm的位置，如果大家要按摩深層的肌肉，最好選擇振幅在10-12mm之間的筋膜槍。

妙招3、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)的性能更出色，噪音低，運(yùn)行穩(wěn)定性好，可以起到更出色的按摩效果，而搭載有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性比較差，發(fā)熱問(wèn)題比較嚴(yán)重，使用起來(lái)易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

妙招4、遠(yuǎn)離功能過(guò)多的產(chǎn)品

有的筋膜槍會(huì)搭載很多功能，例如熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等，這些功能看起來(lái)很豐富很有用，但其實(shí)沒(méi)有任何實(shí)用價(jià)值，不會(huì)使按摩效果變得更好，還容易拉低筋膜槍的性能，減少產(chǎn)品使用壽命。

妙招5、選推力適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍的推力并非越大越好，大家應(yīng)該根據(jù)自身的肌肉承受能力來(lái)決定筋膜槍的推薦，普通人可以使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過(guò)強(qiáng)很容易損傷身體。

妙招6、轉(zhuǎn)速不宜過(guò)高

筋膜槍的轉(zhuǎn)速需要控制在適當(dāng)?shù)姆秶绻D(zhuǎn)速太高容易損傷肌肉，轉(zhuǎn)速太低難以達(dá)到理想的按摩效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

妙招7、遠(yuǎn)離 “自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，不過(guò)這種設(shè)計(jì)其實(shí)是不科學(xué)的，它給使用者提供的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還容易造成肌肉損傷，大家最好選擇具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

妙招8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問(wèn)題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來(lái)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題！

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筋膜槍適合什么人群使用？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題就總結(jié)到這里了，適合用筋膜槍的人群也要使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能遠(yuǎn)離筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)，如果盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍很容易造成肌肉損傷，因此大家在選購(gòu)產(chǎn)品的時(shí)，一定要擦亮眼睛、認(rèn)真選購(gòu)才行。

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