如果經(jīng)常沒有辦法集中注意力，如果剛剛開始做一件事情就想去看手機的話，說明你的大腦適應了隨時切換狀態(tài)，長期沒有長時間專注會難以專注。當你在學?；蛘呒依锔杏X到?jīng)]有辦法沉下心學習工作，可以看看《深度工作》?，F(xiàn)在根據(jù)此書總結(jié)了四個方法

（一） 深度工作的前提是習慣化工作和大手筆。大師不愿意打破自己的生活習慣，例如達爾文在寫《物種起源》的時候 每天嚴格保持自己的工作安排，羅伯特卡羅在紐約的辦公室放書的位置，放筆記本的方法，墻上貼的東西都是按規(guī)則布置的。有規(guī)則的東西所需要的思考最少，這樣的習慣讓自己從正常狀態(tài)過渡到深度工作的阻力最少。

（1） 確定自己深度工作的地點，比如說，學校的話是東配的一個教室，或者是另一個教室，在家就是客廳的那個書桌

（2） 基本上大概的專注時間：一個小時，在這一個小時里不管是再難受，在如坐針氈都要堅持做手頭的工作（不是麻木的工作，畢竟只是一個小時，不會喪失耐心，如果沒有耐心，錯的是你自己）。這一個小時讓我們慢慢過渡到深度工作狀態(tài)里面

（二）監(jiān)控自己的產(chǎn)出。，例如做多少題，對一個模塊的實質(zhì)幫助性的東西了解了多少……

（三）激勵性才能正向反饋。例如在學習之前喝一杯可樂，在結(jié)束一天工作后吃夜宵

（四） 所謂的大手筆：提高一個東西心理暗示的重要性，可以通過提高成本實現(xiàn)。例如，JK羅琳在寫死亡圣器的時候花重金住進了豪華酒店寫作，因為環(huán)境的變化，大量的精力和金錢的投入，讓寫書這一項的重要性明顯提升。大大消除了拖延的壞習慣

（五）擁抱無聊。如果因為無聊而大腦高頻率切換狀態(tài)，會讓你想專注的時候難以專注。

（六）在普遍聯(lián)系的世界里變得有一點點失聯(lián)，也就是遠離網(wǎng)絡，監(jiān)控自己的上網(wǎng)時間。由于現(xiàn)在這個時代的工作學習離不開網(wǎng)絡，可以規(guī)定多長時間看一次手機，而不是高頻率。和深度工作沒關系的消息等下回都可以。

（七）在工作場合之外訓練也很有用，例如等朋友或者排隊的時候，不要拿手機看

（八） 任務分確定性任務和不確定性任務，不確定性任務為確定性任務服務

（九） 工作場合遠離煩心累心分心的東西，減少無用社交，和移動次數(shù)