根據某研究顯示，我們每天在8小時內進食完成，在其他的時間不吃任何東西，可以有效的控制體重和血糖，可以有效的預防兒童糖尿病。這個在8小時內飲食完成就是限時飲食，那么今天我們展開來講一下限時飲食！

所謂的限時飲食也叫日內斷食，就是把一天內吃東西的時間控制在某一個時間段內。那么除了這段時間就不能再吃東西了，不是什么時候想吃就吃。

比如說八小時進食法，就是一天之內吃東西的時間控制在八個小時之內，其余的十六個小時就不許吃任何東西了。

限時進食法它除了能夠減輕體重，還能夠減少體脂，而且能夠平穩(wěn)血糖，增加胰島素的敏感性，還能改善我們的腸道菌群，還有調節(jié)炎癥反應，是一種非常好的減重控糖的方法。

那限時飲食，一定要堅持十六個小時不吃東西嗎？

限時進食的方法好處還真不少，可是連續(xù)十六個小時不吃東西做起來比較難。孩子餓啦，要吃點東西。其實不必這么長的時間，沒有那么嚴格，我們只要能做到一天大于等于十二個小時不吃東西就可以了。

我們一天二十四個小時，大多數人能夠做到十到十二個小時不吃東西。比如說晚上八點到轉天早晨六點，這就是十個小時；如果從晚上七點到轉天早晨七點，這就是十二個小時。孩子在家里要按時按點的吃飯，一般都可以達到十到十二個小時不吃東西，應該不難做到的，家長要引導孩子養(yǎng)成按時按點吃飯的習慣。

建議把進食的時間放在一天的前半段，也就是我所說的這種早開始吃，早結束吃，對身體是有益的。這個和我們的晝夜節(jié)律是有關系的。咱們人類經過這么多年的進化，是非常守規(guī)矩的，身體在什么時間、干什么事情都是有一定之規(guī)的，不能違背這個規(guī)律，如果違背了這個規(guī)律，就會對身體造成各種各樣的傷害。那我們吃飯也是這樣，要符合晝夜節(jié)律。

在咱們人類進化的這個歷史長河中，都是日出而作、日落而息，夜里是不吃東西的。我們人體是遵從這個晝夜規(guī)律的，那我們進食也要尊重晝夜節(jié)律。

我們的胰島素的分泌在白天是比較旺盛的，在夜里邊胰島就要休息。如果很晚才吃飯，那你的胰島就要加班加點的去工作，分泌胰島素來降這個血糖。如果本身你的胰腺已經出問題了，你是糖尿病或者糖尿病前期，那么在夜里還要讓這個本身已經生病的、疲憊不堪的胰島去加班加點的工作，那么就會加速他的凋亡。

還有一點是，限時飲食并不是說可以隨便吃，對于攝入食物的總的熱量、食物的種類也依舊是有限制的，要符合我們的營養(yǎng)的原則，也就是總熱量要控制，食物的種類盡量的多樣化，保證我們的營養(yǎng)成分要齊全。既不能因為限時進食就隨便吃點什么就算了，這樣會營養(yǎng)不良。也不能說因為我限時進食了我就放開大吃大喝，這樣都是不對的。

我們限時進食不僅要控制進食的時間，還要控制進食的總熱量，還要讓我們的食物的種類盡量的豐富多彩，保證我們的營養(yǎng)。