帕梅拉2021?29周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
(燃脂三選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘腹部初中級BV1gt4y1e77H
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
?DAY2:
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘中級臀部訓(xùn)練BV1rA411e7Yx
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY3:
5分鐘快速熱身BV1Tv411e7dr
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
(燃脂二選一)
15分鐘快樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY4:
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
10分鐘上肢阻力帶訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
10分鐘腹部初級BV1ZA41157fV
(拉伸二選一)
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀腿初級BV1hA411Y7gC
10分鐘臀部訓(xùn)練BV1sX4y1w7vC
(燃脂二選一)
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進(jìn)階??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘殺手腹肌BV1DV411H77T
(燃脂三選一)
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
10分鐘腹肌+燃脂訓(xùn)練BV1hU4y1V7UR
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
?DAY2:
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1rh411S7Fk
(燃脂二選一)
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
?DAY3:
(燃脂二選一)
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
10分鐘腹肌+燃脂訓(xùn)練BV1hU4y1V7UR
(燃脂三選一)
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY4:
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
10分鐘上肢阻力帶訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
10分鐘臀腹訓(xùn)練BV1oy4y167Ui
10分鐘腹肌+燃脂訓(xùn)練BV1hU4y1V7UR
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂三選一)
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
8分鐘站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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?DAY1:
10分鐘殺手腹肌BV1DV411H77T
(燃脂三選一)
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
10分鐘腹肌+燃脂訓(xùn)練BV1hU4y1V7UR
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
?DAY2:
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1rh411S7Fk
(燃脂二選一)
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
(燃脂二選一)
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY3:
(燃脂二選一)
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
(燃脂二選一)
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
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6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
10分鐘上肢阻力帶訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
10分鐘臀腹訓(xùn)練BV1oy4y167Ui
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10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
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12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
8分鐘站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min熱汗??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
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?DAY1:
10分鐘殺手腹肌BV1DV411H77T
(燃脂三選一)
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
10分鐘腹肌+燃脂訓(xùn)練BV1hU4y1V7UR
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
(燃脂二選一)
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10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1rh411S7Fk
(燃脂二選一)
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
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(燃脂二選一)
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
(腹部二選一)
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10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
8分鐘站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
(燃脂三選一)
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
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?DAY1:
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
10分鐘殺手腹肌BV1DV411H77T
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10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
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10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
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歌曲熱身BV1kf4y117cW
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拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
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12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
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10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
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6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
一首歌腹部訓(xùn)練BV1df4y1L7pw
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10分鐘上肢阻力帶訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
(腹部二選一)
10分鐘臀腹訓(xùn)練BV1oy4y167Ui
10分鐘腹肌+燃脂訓(xùn)練BV1hU4y1V7UR
(拉伸二選一)
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY6:
歌曲熱身BV1xK4y1R7fZ
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10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
10分鐘基礎(chǔ)HIITBV13M4y1T7U1
8分鐘站立腹肌+HIITBV15f4y1Y7xk
(燃脂三選一)
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
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