瑜伽里面有很多的手臂支撐類動作很多小伙伴反映做這類體式的時候手腕疼。

首先由于人類的生活工作的原因，我們的手臂手腕從生理結(jié)構(gòu)上來說就已經(jīng)是不適合去承擔過多的重量。所以我們在練習的時候需要格外的注意保護手腕。

總結(jié)了4點，把這4點應用到練習中，你再試試看，自然就解決了

1，首先就是發(fā)力點的問題：盡量減少腕關(guān)節(jié)直接負擔身體重量，而是用手掌來承擔。

表達的很清晰，一目了然。我就不重復多啰嗦。在發(fā)力的時候要像腳掌一樣的向下推墊子，而不是整個蠻力向下墜，我們最終是需要推地的反作用力人力向上傳導。

還有在練習的時候可以把墊子折疊過來，把手掌根壓在墊子上，抬高手腕，以減少手腕所承受的壓力。

解決了，發(fā)力點的問題，以后接下來就是手肘和肩膀了。

2，手肘不超伸肩膀穩(wěn)定。其實這個很好理解就和我們在站立時膝蓋不超伸髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定一樣的道理。

就像一個小樹苗根系很小很細不發(fā)達，然后枝葉茂盛樹冠非常的大，本來就很難支撐住了，如果再不穩(wěn)定，東晃西晃很容易很容易倒掉了。

3，最后就是收緊核心。

收緊核心才不會讓身體的重量完全向下壓在手上。打一個不恰當?shù)谋确绞站o核心就相當于你在做手臂支撐類動作時上面有個繩子把你的身體向上拉，自然可以分擔手臂手腕承受的壓力。

4，除此之外有目的的鍛煉手臂力量靈活手腕也是一個好方法。

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就相當于上面說的根系很弱樹冠很大的小樹。一方面給他一個支架支掠減輕下面的壓力，相當于收核心；一方面把它的樹冠穩(wěn)定住，不要讓它左右晃動，相當于我們肩膀手臂穩(wěn)定；另一方面讓他根系變強大相當于我們鍛煉手腕。

給大家介紹一組靈活手腕增加手臂力量的瑜伽練習序列。

動作1、

選擇你舒服的坐姿，雙手體側(cè)平舉，

脊柱立直，肩膀后展下沉。

雙手向前向后各畫圈10到15組。

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不要聳肩，用大手臂力量來帶動手畫圈，而不是快靠慣性或者繞手腕。

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動作2、

雙手各拿一塊瑜伽磚

雙手向體側(cè)打開，感受手臂收緊。

保持30秒左右。

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沒有瑜伽磚用厚一點的有點份量的書或者礦泉水也可以。

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動作4、

四角板凳跪立在墊子上。

雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面。

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身體畫圈，靈活手腕。

正反方向各10到15圈。

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手的擺放可以指尖朝前也可以指尖朝后；掌心向上或者掌心向下?？傊鞣N組合都可以做一下。由于運動習慣，很多方向可能幅度非常小，不要勉強。

動作5、

各個方向靈活，按壓手腕。

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動作6、

斜板支撐，

注意身體成一條斜線、收緊雙腿，收緊核心、手肘不超伸、不聳肩、保持肩膀的穩(wěn)定。

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動作7、

坐在墊子上，彎曲雙膝蓋腳掌踩地，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾膝蓋朝向正前方。

雙手放臀部后方約一掌的距離指尖朝前。

吸氣，抬臀部向上

呼氣，收緊核心保持。

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瑜伽有人說它好從中受益，也有人說它不好因為受傷了，或者看到別人受傷了，其實功過都不在瑜伽，在你自己。