經(jīng)常健身的人可能都經(jīng)歷過肌肉抽搐（肌束顫動），就是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，俗稱“抽筋”。通常，肌肉抽搐可能發(fā)生在面部、手臂和腿部，也可能發(fā)生在全身各處。肌肉抽搐發(fā)作時疼痛難忍，往往可持續(xù)幾秒到幾分鐘之久。在正常情況下，大腦與肌肉無縫交流，命令它們收縮，但是當(dāng)這種信號變得不平衡時，肌肉就會開始自發(fā)抽搐。那么，哪5大原因容易引發(fā)肌肉抽搐呢？

一般來說，不由自主的肌肉抽搐很少發(fā)生，我們很快就會忘記。但是，如果你長期遭受肌肉抽搐的困擾，則需要在肌肉痙攣之前確定這種惱人疾病的原因和解決方案。

一、脫水

我們的身體由大約60%的水組成，而在肌肉中，水的濃度大約為80%，因此很少喝健康的水就會產(chǎn)生負(fù)面影響，特別是運動后大量出汗，導(dǎo)致的脫水就容易引發(fā)肌肉抽搐。

解決方案：水對于正常的神經(jīng)功能和鹽攝入量很重要，要根據(jù)你的個人要求，確保你在運動前喝的水足夠多，正常成年人每天要保證喝夠8杯水（約2升）。

二、低電解質(zhì)

即使你喝了很多水，你的身體仍然可能缺乏重要的礦物質(zhì)，這意味著你的肌肉將難以達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。 據(jù)考證、運動和排汗可能會導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失，有些藥物也能產(chǎn)生同樣的效果。

解決方案：含有鉀和鎂的飲料或食物會補(bǔ)充你的礦物質(zhì)水平，如果你認(rèn)為是藥物導(dǎo)致你電解質(zhì)不足，你也應(yīng)該咨詢你的醫(yī)生。

三、壓力

面對繁重的工作量、忙碌的家庭生活方式以及需要應(yīng)對的全球流行病，我們中的許多人比以往任何時候都面臨更大的壓力。 焦慮可以對你體內(nèi)的離子和pH值水平造成嚴(yán)重破壞，從而創(chuàng)造一個讓你的肌肉抽搐的完美環(huán)境。或者白天運動過多，導(dǎo)致下肢疲勞過度，或者缺乏睡眠，乳酸堆積過多都容易導(dǎo)致肌肉抽搐。

解決方案：肌肉抽搐可能是由呼吸加快引起的，這是在壓力條件下引起的，所以放慢速度，放松并嘗試找些時間冷靜下來，還要確保你有足夠的睡眠。

四、喝太多的咖啡

我們中的許多人認(rèn)為，喝咖啡有提神的作用，如果沒有咖啡，就無法工作，但是，喜歡喝咖啡，也不要過度放縱。因為咖啡因在體內(nèi)起到興奮劑的作用，因此如果你的神經(jīng)系統(tǒng)稍微過度刺激，你的肌肉纖維可能會處于緊張狀態(tài)。

解決方案： 科學(xué)建議每天最多可將400毫克咖啡因歸類為安全量，因此請跟蹤并計算鍛煉前飲料中可能存在的任何咖啡因。

五、其他可能的原因

在解決束顫問題時，還有許多其他可能的因素在起作用。比如： 荷爾蒙失調(diào)、高熱、癲癇、受冷、脊柱問題、破傷風(fēng)、狂犬病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、鈣缺乏等原因都可能會引起痙攣。因此，如果你正遭受破壞性肌肉抽搐的困擾，讓你的生活不舒服，你應(yīng)該始終去看醫(yī)療保健專業(yè)人員。

然而，在大多數(shù)情況下，可以通過補(bǔ)充適量的鈣，多曬曬日光浴，同時注意局部保暖，簡單地注意營養(yǎng)和水分，保證優(yōu)質(zhì)的休息和睡眠，將有助于防止肌肉抽搐。如果是精神因素導(dǎo)致的肌肉抽搐，可以口服谷維素、維生素B1等，如果是經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣建議積極檢查以確定具體情況。