??因?yàn)樵衅诠φn做的比較好，產(chǎn)程也是比較順利，進(jìn)產(chǎn)房20分鐘寶寶就出生啦，助產(chǎn)士都說很厲害 ??接下來分享孕期功課 1.瑜伽球筆直坐在瑜伽球上，上下顛，20分鐘 2.控制食欲，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最理想的懷孕體重是:加起來前后共增加12千克左右為宜 3.散步。我每天晚飯后散步0.5-1個(gè)小.時(shí)?？梢砸贿呅?4.做墻面滑行動(dòng)作，有助于鍛煉孕媽大腿及臀部的力量，同時(shí)幫助孕媽打開骨盆口，讓胎兒有更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道，順產(chǎn)分娩時(shí)會(huì)順利許多 5.盤腿坐。孕晚期每天睡前堅(jiān)持盤腿坐10分鐘再睡覺 6.坐小矮凳。老方法，也是有助于開宮口的。我每天都會(huì)找機(jī)會(huì)坐十來分鐘 7.小馬步運(yùn)動(dòng)。能加快宮頸擴(kuò)張，讓胎頭下降迅速。同時(shí)還可縮短開宮指的時(shí)間，減少孕媽在第一產(chǎn)程的疼痛 8.凱格爾運(yùn)動(dòng)?？梢栽鰪?qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，助力分娩過程，減少側(cè)切撕裂的幾率，新手媽媽可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)app，匹配適合自己的鍛煉方案，科學(xué)跟練，正確發(fā)力 ??開宮口以及生產(chǎn)用力的注意事項(xiàng) ??剪指甲、洗頭洗澡、規(guī)律宮縮已開指后喝1:1濃蜂蜜水、吃飽飯帶飯菜去醫(yī)院 ??內(nèi)檢時(shí)長(zhǎng)大嘴巴就不疼 ??疼時(shí)扶床沿下蹲、不疼時(shí)抓緊時(shí)間吃東西并快步勻速走路開口快, ??趁著子宮收縮和陣痛破浪來襲時(shí)好好使力,睜開眼睛看肚臍,收縮下巴緊閉嘴巴,用力握住握把膝蓋盡量張開,深吸氣—憋氣—用力,依靠腰部下墜和腳跟踩踏的力量將寶寶娩出 ??遵醫(yī)囑,深呼吸可以緩解疼痛,別叫痛浪費(fèi)力氣。用力與否聽醫(yī)生,否則會(huì)撕裂 ??疼時(shí)吸氣,憋長(zhǎng)長(zhǎng)一口氣,然后用力屏下去,一定要拼命用力,不然寶寶就縮回去 ??胎頭已經(jīng)可見,把氣慢慢哈掉,讓胎兒慢慢出來,太用力會(huì)撕裂 還要注意的是，用力的時(shí)候，腰部要緊貼產(chǎn)床，千萬不要把腰抬起來。抬起來的話，說明力用的不對(duì)，很容易落下腰疼的毛病 希望所有媽媽都能成功順產(chǎn)接好孕！