? ? ? ?在綜合考量自身體能基礎(chǔ)和其他相關(guān)條件的充足性之后，首先要明確運動的主要目標(biāo)，然后制定一份符合運動規(guī)律、可行性強的計劃。

? ? ? ?科學(xué)的鍛煉計劃應(yīng)該是這樣的：為運動目標(biāo)服務(wù)的同時守住健康底線，多類型運動項目合理搭配并同步鍛煉，遵循循序漸進的原則，時間安排合理。

? ? ? ?因為人與人之間的體質(zhì)、體能、體脂率都有差異，包括審美觀念、健康觀念也會有差異，有人為了外貌身形鍛煉，有人為了身體機能鍛煉，所以人們在鍛煉時追求的大目標(biāo)、側(cè)重點也會有所差異。在身形較胖的群體中，有人因追隨“以瘦為美”、為了追求“苗條身材”而劇烈減脂，有人因信奉“健康為大”僅僅是追求健康體重。

? ? ? ?小編認為，鍛煉的本質(zhì)應(yīng)該是遵循“把生命健康放在第一位”的準則，盡管你的目標(biāo)是你運動強大的動力，但還是需要守住健康底線。舉例來說，如果為了追求“極致瘦”，一邊節(jié)食、一邊高負荷運動，對身體傷害會很大。試想，一副無比纖瘦、弱不禁風(fēng)的軀殼，承載著時常貧血、免疫力低下的身體機能，沒有健康體魄這一資本，生病的時候有什么心情去欣賞自己的“好身材”呢？依靠什么來承載自己生命的厚度和長度呢？小編雖然尊重他人的審美觀念，但對于有些嚴重影響健康的觀念，絕不會提倡、更不會去欣賞。

? ? ? ?應(yīng)當(dāng)根據(jù)“全面鍛煉”的原則選擇運動項目。首先選擇適合自身當(dāng)下運動水平的強度，然后根據(jù)時間和其他運動條件，將有不同效果的運動項目搭配列入鍛煉計劃中。

? ? ? ?以周計劃為參照鍛煉，隨著體能的增強，可以適當(dāng)調(diào)整周計劃表，比如增加單項運動的量、將更低強度的運動項目替換。以一個月為觀察周期，掌握科學(xué)的方法、堅持鍛煉，整個身心一定會發(fā)生積極地、質(zhì)的改變。