摘要：

這個視頻介紹了如何在一個人時有效緩解痛苦的實用心理工具。視頻中提到了辯證行為療法中的自我復(fù)位策略，通過發(fā)揮想象力、收集安慰物和進(jìn)行情緒表達(dá)來緩解痛苦。同時，還強調(diào)了改變對事件的認(rèn)知詮釋的重要性。最后，視頻提到了不要將突然的情緒崩潰歸咎于自己的錯，而是要理解這是小時候?qū)η榫w的羞恥反應(yīng)。

要點：

- 當(dāng)一個人遇到痛苦時，可以通過自我安慰策略來緩解痛苦。

- 自我安慰策略包括發(fā)揮想象力，收集安慰物，以及進(jìn)行情緒表達(dá)。

- 可以通過做一個安慰盒子來幫助自己緩解痛苦。

- 情緒失控時，可以通過改變自己的認(rèn)知詮釋來應(yīng)對。

- 不要認(rèn)為自己的情緒失控是自己的錯。

- 可以通過延伸思維和多角度思考來改變自己的認(rèn)知。

- 不要過度依賴本能的想法，要借鑒其他人的見解。

- 當(dāng)突然崩潰大哭或者怒火交加時，不要認(rèn)為這是自己的錯。

時間段：

??02:00 一個人要想緩解痛苦只需三步

??03:44 做一個安慰盒子，每次只用五到十分鐘不到

?03:47 下一次情緒失控怎么辦

??04:00 成熟的蛻變不是通過問題，而是通過改變

??04:56 同一件事至少有六個角度的詮釋方式

??05:17 借鑒其所見，也見其所不

??05:23 任何對生活中痛苦事件的錯誤不回應(yīng)，那只不過是用小時候?qū)η榫w的羞恥反應(yīng)