抑郁，被稱為“心的感冒”，是以心境低落為主要特征的一類心理疾病。情況較輕者，外表如常人，內(nèi)心并伴有痛苦的體驗；情況嚴(yán)重者，表現(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中、長時間失眠、思維反應(yīng)遲鈍、愁眉苦臉，唉聲嘆氣。

治療抑郁不是一下子的過程，而是長期的，曲線上去的。心理學(xué)家表明：抑郁不僅需要外界的疏導(dǎo)，更重要的是自己要做到自我療愈，調(diào)整好。下面幾種緩解抑郁情緒，幫你從抑郁情緒緩解出來。

抑郁 心的感冒 A cold of depressio

01、大聲的哭出來

哭能使大腦引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和，哭的確可以能治療你的悲傷，但也有可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的理由。許多人認(rèn)為，哭是種羞恥的表現(xiàn)，實在很懦弱，其實不然，哭是種很好宣泄情緒的有效方法。

為什么男人壽命會比女性短些？心理學(xué)家認(rèn)為：就在于男性時常壓抑自己的情緒。觀察到自己情緒不對時，男女都一樣，大聲的哭出來，地點可在一個空曠的地方或是家里的陽臺?？尥旰螅憔蜁l(fā)現(xiàn)內(nèi)心舒服好多。

在常人眼里，是很難理解抑郁癥是怎么一回事的，他們只知道你太脆弱、太矯情，以至于旁人總是用“想開一點了，別想那么多了，有啥好想的，你看你現(xiàn)在什么都有了”，等等諸如此類的語言來安撫抑郁患者的心，其實這些對于患抑郁癥的人來說，絲毫沒有作用，只會適得其反，遭來抑郁癥患者的反感和討厭，因為對于一個抑郁癥患者來說，這些道理他都明白，他也不想這樣，在你勸導(dǎo)抑郁癥患者的時候，你不曾知道他在深夜里因為抑郁癥低落的情緒折磨得流過多少次眼淚？失眠過多少個夜晚？

他們也不想這樣，今天的他們得抑郁癥了，曾經(jīng)的自己根本就想不到自己也會有一天患這個該死的心理疾病。

有人說得抑郁癥的人都是智商、情商很高的人，同時也是一位善良的人，對于這一點我持保留意見，但是從概率上來看，對于這一點我又是贊成的，因為大多數(shù)患抑郁癥的人都是聰明人，都是有一顆善良的心的人。那么為什么會得抑郁癥呢？

原因有很多，從大方向分為以下因素：

1、 生活的打擊（親人去世或者患疾病、婚姻愛情受挫）

2、 壓力過大（工作壓力、生活壓力、家庭壓力、欠債、房奴、失業(yè)等等）

3、 原生家庭的影響（父母婚姻不和諧、對自己的關(guān)愛太少、單親家庭、經(jīng)常吵架打架的父母等等）

4、 環(huán)境的影響（受到同事的排擠、上司的刁難、盲目地攀比、虛榮心未得到滿足）

5、 性格的影響（追求完美、憂郁氣質(zhì)的人格）

6、 思考過度，大腦頻繁地思考未來的事情，大多數(shù)是擔(dān)憂的一些事情，心理學(xué)稱之為：黑箱效應(yīng)，既凡事都喜歡往極端惡化的方面想。

7、 身體原因（疑心病、怕自己患不治之癥、比如癌癥，或者過分關(guān)注自己的身體健康，一點點小問題，無限的放大，造成自己嚇自己，經(jīng)常去醫(yī)院檢查，反復(fù)檢查，經(jīng)常網(wǎng)上查找資料，造成自己極度恐懼和害怕，其實，完全沒必要，誰沒有一點亞健康呢？你這不明擺著跟自己過不去嗎？建議一年定期做一次全身檢查足矣。）

以上原因是造成抑郁癥的一些誘因，當(dāng)然不是指全部，但是幾乎患抑郁癥的人，都可以在上面對上自己患抑郁癥的相應(yīng)的誘因。換言之：你之所以患抑郁癥了，肯定與上面任意一點對得上號。

前面提到了患抑郁癥的人，治愈第一步就是接納它。

那么第二步就是去找到自己抑郁發(fā)作的誘因，誘因找到了，那么你就不會因為抑郁癥而變得恐慌了，至少這個時候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就醫(yī)，抑郁癥去醫(yī)院是最為關(guān)鍵的一步，去求助醫(yī)生，經(jīng)過系統(tǒng)的服藥，及時復(fù)診，可能剛吃抑郁癥的藥會有很大的副作用反應(yīng)，畢竟抑郁癥的藥是神經(jīng)類藥物，這個副作用的反應(yīng)也是看個人的體質(zhì)的，有的人反應(yīng)很大，有的人根本沒感覺，所以這個時候因為剛吃藥，把情況及時反映給你的醫(yī)生，一般抑郁癥的藥要吃兩個月甚至三個月才發(fā)揮效應(yīng)，甚至更長，所以你要有耐心，期間當(dāng)然是痛苦和焦傲的。如果不難受，那就不叫抑郁癥了。

除了吃藥，第四步就是要找點自己熱愛的事情做做，或者繼續(xù)工作，當(dāng)然工作的你已經(jīng)力不從心了，原諒自己做不好工作的事實，你要有這樣的安慰語言來告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原諒自己連簡單的工作都做不好，最壞的打算大不了被開除了，不丟人！當(dāng)你這樣去想的時候，你就不會再過度地自責(zé)自己了。

第五步，找一個合適自己的運動，建議跑步來宣泄心中的抑郁情緒，雖然此刻的你渾身發(fā)懶無力，連走路都喘氣，但是為了自己的健康，必須要讓自己動起來。

第六步，做到積極地暗示自己、鼓勵自己，如果有條件找一個線下心理咨詢師，做做心理咨詢，很多人可能因為經(jīng)濟原因根本做不起，所以這一點對于經(jīng)濟困難者可以忽略，你可以多看看心理學(xué)方面的書籍。

第七步，抑郁癥的你一定遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，類似什么抑郁癥的XX群和XX群就不要加了，那里都是滿滿的負(fù)能量，對你的病情沒有半點好處，相信不用我多說，看似對你有幫助，其實無心之中卻對你造成了潛移默化的影響，因為里面有大量的信息，各種抱怨和病情的探討，你是看還是不看呢？看了震撼自己的心靈（壞的方面），不看呢，自己又忍不住。