1，運動是順應(yīng)自然的一種表現(xiàn)，運動于個人而言有利無害（不是那種過度的）。但是，很多時候，我們有想要運動的動力，卻遲遲不見行動，這便可能是，潛意識中我們潛藏著阻礙我們運動的內(nèi)容。

當(dāng)我們知道，運動可以提高生活質(zhì)量、提升個人幸福感時，我們依然無法去踐行“運動”，這可能是因為我們潛意識中，認(rèn)為“我不值得過上幸福的生活”。因為覺得“不值得擁有更好的生活”，所以我們就會出現(xiàn)意識上想要運動可卻總有一大堆“意外”讓我們無法去運動的情況，因為“通過運動去獲得幸福感”是不被潛意識容許的。潛意識總會阻礙那些不一致的行為表現(xiàn)出來，即便在意識上有強(qiáng)烈的動力。

那要如何去改變呢？最簡單的方式，想到就去做，不要給自己太多的思考時間（一旦擁有時間去思索，潛意識的作用就會過來，那些自動化的模式便會阻礙我們?nèi)?zhí)行新的行為），一旦我們從行為上打破原有的自動模式（如在準(zhǔn)備運動時思考很多導(dǎo)致最終不去運動），潛意識中的自動模式也會跟著改變（體現(xiàn)了環(huán)境對人的塑造作用）。

2，冥想。關(guān)于冥想，有研究表明，長期進(jìn)行冥想的人，在同樣情境中，左側(cè)前額葉的激活率高于右側(cè)前額葉（之前分享過，左側(cè)前額葉與趨近系統(tǒng)，也就是積極情緒相聯(lián)系，右側(cè)前額葉與逃避系統(tǒng)，即消極情緒相聯(lián)系）。關(guān)于冥想的研究，也證實了大腦的可塑性。

冥想如何運用到生活中呢？在我們陷入負(fù)面體驗時，冥想的作用就可以顯現(xiàn)。通常，人們面對消極情緒體驗的反應(yīng)是逃避它或是苦苦思索（鉆牛角尖）想要解決它。而實際上，關(guān)于心理上的這些反應(yīng)，我們機(jī)體擁有一套最有效的處理模式（自然治愈力），倘若我們用思維、用理性去干預(yù)，則往往會適得其反。而運用冥想的技術(shù)，我們可以減少長期被使用的“解決問題”的思維模式對心理困惑的干擾（因為在很多時候，我們都用解決問題思維的模式獲得“獎勵”，比如在考試中，成功解決多數(shù)問題可以讓我們得到高分，在現(xiàn)實生活中，解決問題也可以讓我們獲得他人的認(rèn)可，這些“獎勵”強(qiáng)化了解決問題的思維模式，不自覺地，我們會想要通過這種方式來應(yīng)對所有的困惑，包括心理困惑）。

冥想對于負(fù)面情緒的作用，可以通過覺察來實現(xiàn)（這需要我們不斷地練習(xí)）。方法一，body scan（身體掃描），當(dāng)我們有負(fù)面情緒體驗時，關(guān)注我們身體的變化（情緒與我們身體的變化有密切的聯(lián)系），覺察哪個部位產(chǎn)生了變化。關(guān)于這個方法，建議在平時多關(guān)注自己的身體感受（如果每一次都要等到有情緒體驗時才練習(xí)，是比較困難的），在沒有情緒的時候我們也能夠覺察身體各個部位的體驗，能夠幫助我們將這種能力遷移到情緒喚起的情境。最關(guān)鍵的是，不要嘗試著去“解決”情緒，也不要去評判它，而只是覺察它、接納它的存在（如“哇，我生氣時胃部好像有些緊張，真有趣”），當(dāng)我們察覺到時，機(jī)體自身的治愈機(jī)制會幫助我們處理這些心理變化的（遠(yuǎn)比我們苦苦思考為什么我要這么難過、這么糾結(jié)要高效得多）。

方法二，cognitive reconstruction（認(rèn)知重建），此種方法應(yīng)該不算入冥想。當(dāng)我們覺察到對某個反應(yīng)的負(fù)面評價時，用一個積極的評價替代原先的評價。如，負(fù)面評價為“我覺得我對別人生氣實在是太不好了”，轉(zhuǎn)化為“原來，我也會生氣，生氣可以讓我明白，我自己的界限在哪里，生氣也挺好的”。