經過三年的正念教學、十年的正念修習，很開心終于能把正念認知療法課程帶給大家了。
正念認知療法（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT) 是全球知名的療愈課程，對焦慮、抑郁等情緒問題有強大的療效。

它由三位心理學家 —— 牛津大學的Mark Williams、劍橋大學的John Teasdale、多倫多大學的Zindel Segal共同創(chuàng)建。二十多年來，有大量的科學研究和臨床工作證明了它的效果。正是因為有很多真實的科研成果、以及親身經歷它給我和很多人帶來的改變，我想要把它在國內推廣，希望讓更多人受益。

我把它推薦給想要改善焦慮、抑郁等情緒困擾、睡眠困擾、注意力渙散等問題的人士。以及追求內在成長，想要提升內心專注和幸福水平的朋友。

我推薦這個療愈課程有三個主要的理由：

1、大量科學研究證明它有效

和很多江湖派、非科學的課程不同，它一開始就是由頂尖心理學家設計的。二十多年來，獲得了大量臨床和實驗室研究的支持，已被應用到多種心理健康問題中，包括：焦慮、抑郁等情緒問題、失眠、注意力渙散、慢性疼痛等。

我和大家分享其中幾個：英國衛(wèi)生署將正念認知療法列為預防抑郁癥復發(fā)的最佳療愈方法。伊麗莎白·霍格（Elizabeth·Hoge），喬治敦大學醫(yī)學院慮障礙研究項目的主任，對焦慮癥人士的研究顯示，正念八周課程的療效并不比藥物遜色。英國牛津大學，美國布朗大學，加拿大多倫多大學等眾多著名高校的正念中心都已經開設MBCT課程。

2、高性價比

大家也許知道，心理咨詢的價格并不便宜，國內有經驗、靠譜的心理咨詢師收費在四百、六百，甚至上千的都很普遍。很多人有意愿接受心理咨詢，但苦于收費。

這套課程相當于五六個小時心理咨詢的費用，但包含：迎新課2.5小時 + 連續(xù)八周課程每次2.5小時 + 一天正念日7.5小時 ，共計30個小時。持續(xù)60多天的課程里，每天老師都會帶領+答疑，每天浸泡在溫暖互助的小團體里，只要認真參與和練習，就能在最大程度上獲益。

3、普通大眾友好

正念認知療法（MBCT）家族系列中，MBCT-L是由牛津大學正念中心開發(fā)的，旨在服務于更廣泛的普通大眾。它有兩個意圖：一個是幫助學員解決情緒亞健康、壓力侵擾、睡眠等問題；另一個是幫助學員提升內在品質，提高心理韌性、專注水平、幸福水平。

參加MBCT-L的學員，都是沒有嚴重心理疾病的普通人，很多是來自互聯(lián)網、金融、傳媒等領域的人士，他們只是比很多人有更好的意識，更加注重心理健康和精神世界的成長。為了讓更多人了解 正念認知療法課程 MBCT-L ，我會舉辦迎新體驗課。內容包括：

• 如何緩解焦慮、抑郁等情緒亞健康；

• 新人入門指引：如何正念冥想；

• 正念認知療法課程 MBCT-L的介紹；

• 現場帶領正念修習，進行個人體驗；

邀請大家來參加，迎新體驗課是免費的。通過「掃描二維碼」 進群，或是加課程顧問微信號?bemyself2022，備注「體驗課」，即可預約參加。

時間是3月5號（周日）晚上8點，一起體驗正念，聯(lián)接當下與自我，學習如何走向平靜與喜悅。也歡迎你分享給身邊有需要的人。

課程詳細介紹：

一、為什么MBCT-L的效果好？

正念認知療法創(chuàng)建于1993年，由三位心理學家——英國牛津大學的馬克·威廉姆斯 (Mark Williams)、劍橋大學的約翰·蒂斯代爾 (John Teasdale) 和多倫多大學的辛德爾·西格爾 (Zindel Segal) 三位心理學家共同創(chuàng)立的。

它整合了「正念」和「認知行為療法」(Cognitive Behavior Therapy)的精華，課程推出二十多年來，獲得了大量科學研究和臨床工作的支持。

已被應用到多種心理健康問題中，包括：焦慮、抑郁等情緒問題、失眠、注意力渙散、慢性疼痛等。比如上文有提到的英國衛(wèi)生署將正念認知療法列為預防抑郁癥復發(fā)的最佳療愈方法。

伊麗莎白·霍格（Elizabeth·Hoge），喬治敦大學醫(yī)學院慮障礙研究項目的主任，對焦慮癥人士的研究顯示，正念八周課程的療效并不比藥物遜色，兩組被試的癥狀都得到了改善。上海精衛(wèi)、北京大學第六醫(yī)院、回龍觀醫(yī)院、廣東省人民醫(yī)院等等已經開始將正念用于臨床輔助治療。

正念認知療法（MBCT）家族系列中，MBCT-L旨在服務于更廣泛的普通大眾，適用于健康人士的自我保健。目前，英國牛津大學，美國布朗大學，加拿大多倫多大學等眾多著名高校的正念中心都已經開設MBCT課程。

我們所熟知的扎克伯格、比爾蓋茨等名人將正念練習納入自己的日常生活，Google、Facebook、Twitter、Linkedin等眾多知名企業(yè)也都為員工和管理者開設了正念相關的課程，以提升他們的工作效率、幸福感和領導力等。

二、適合哪些人？

• 希望提升整體身心健康水平、內心平靜和幸福水平，追求更好的生活方式；

• 有焦慮、抑郁、煩躁、易怒等情緒困擾；

• 有睡眠質量差、入睡困難、失眠等睡眠問題；

• 因為長期的壓力和焦慮，導致頭痛、胃痛等，處于亞健康狀態(tài)；

• 目前是心理咨詢師、醫(yī)務工作者、社工、教師、瑜伽教練、企業(yè)培訓師等專業(yè)助人工作者；

• 希望成為專業(yè)的正念冥想老師，接受專業(yè)的正念訓練；

三、課程安排是怎樣的？

課程包括一次課前迎新會和九次正式課。

迎新體驗會目的在了解課程全貌，親自體驗和感受正念認知療法，以確定課程是否適合個人情況與需要，以及如何在最大程度上的獲益。

在隨后的八周內，每周都有一次2.5小時的在線直播課，內容包括身體掃描、正念伸展、靜坐、正念步行、三分鐘呼吸空間等正念練習，以及如何進行情緒調節(jié)的相關理論學習，內容循序漸進，致力于讓學員在實際生活中得到切實的改變。

課程為小班制，保證每一個人都可以得到關注和照顧，每個人的疑問都可以得到解答，每個人的療愈和成長都可以被看見和支持。

其中，在正確的方法下耐心練習很關鍵。課程每周有相應的練習計劃，在課程每一天里，60多天的時間中，我作為帶領老師都會陪伴學員練習，在私密學員群里高頻互動，幫助學員解答困惑和深入修習。

課程時間：2023年4月8號開始第一周直播課，時間為晚上8點

課程形式：在線直播課（騰訊會議）

參與課程滿足課時要求，你將獲得MBCT-L的證書，以支持你參加后續(xù)牛津正念中心的師資進修。

四、帶領老師

若靈

若靈心理主理人

英國諾丁漢大學心理學碩士
牛津大學正念中心MBCT師資

美國冥想與心理治療學院成員

五、報名信息

課程價：3500元

春季優(yōu)惠價：2980元

（此費用包含學費、日常咨詢答疑、資料教材、引導音頻、證書、正念冥想社群等。）

學生、經濟困難人士，可憑相關證明申請助學金。課程咨詢請?zhí)砑诱n程顧問，微信號：bemyself2022

掃碼課程購買

課程顧問微信

歡迎參加免費的迎新體驗課，通過「掃描二維碼」 進群，或加課程顧問微信號bemyself2022 ，備注「體驗課」，即可預約參加。

六、常見問題

1、零基礎可以參加嗎？

可以。課程沒有門檻，老師會從零開始教大家正念認知療法的理論知識和練習。

2、線上和線下課程有什么區(qū)別？

線上課程的內容和服務跟線下完全相同，而且效果也一樣好 (Segal et al., 2020)。線下課程的優(yōu)勢在于面對面的交流，線上課程則勝在便利性，不用出門就可以上課，可以節(jié)省不少時間。

3、課程能收獲什么？

你將學會正念基礎知識，掌握多種正念練習的方法，培育正念的態(tài)度，并運用于自己的生活，提升身心健康水平。課程結束后，你將獲得MBCT-L的證書。如果缺勤多于2次，可以免費參加下一期課程，補齊后再頒發(fā)證書。

4、我對成為心理助人者感興趣，課程有幫助嗎？

成為MBCT-L正念老師需要完成牛津大學正念中心的MBCT-L師資培訓。參加MBCT課程為進入師資培訓的前提條件之一。

5、直播課有錄播嗎？

有的。每一節(jié)課都在騰訊會議上進行，會有回放，但由于這是一個體驗式團體課程，十分強調練習與體驗，并需要對應的家庭練習作業(yè)，為了保證學習效果，助教會跟進你的出勤與練習情況。

6、上課與自己練習有什么不同？

• 嚴謹的課程體系：這門課程的課程體系由牛津大學正念中心研發(fā)打磨，并有大量的臨床實證科研成果支持，有資格獨立教授這門課程的老師需要經過牛津大學正念中心嚴格的培訓與考核；

• 專業(yè)的老師：若靈是專業(yè)的心理咨詢師和正念老師，牛津大學正念中心的師資，有豐富的教學經驗；

• 友愛互助的團體氛圍：小班授課，每班不超過35人，在直播課與課程群中設置有互動分享、答疑等環(huán)節(jié)，可以和老師充分交流，也可以和學員進行探討；

  
  

往期學員們怎么說？

和大家分享MBCT往期學員的真實感受：

1、“通過練習正念，我的自我覺察能力和情緒調節(jié)能力得到了改善或提升。”

學員分享：“最近有多次遇到不良情緒時很快就能覺察到自己的情緒，以及情緒來了的時候身體感受，然后我就做三步呼吸空間練習，但是幾乎每次當我開始練習，那些情緒和想法已經離開了?！?/p>

學員分享：“身體這么神奇，感覺和感受真的像天上的云，變化無窮。另外，對想法和念頭的觀察，讓我意外地發(fā)現，那些我以為會占據我很多思緒的大事件，它出現在腦海中的時間并不高，走神可以是對一些微不足道的小事的回憶和思考?！?/p>

學員分享：“接受情緒思維的波動，允許自己作為一個人，允許有困擾煩惱情緒高低。很多時候當我們糾結在過去某件事情，或者某個思緒的時候，就變成我們只會看到這一件事情，看不到我們實際擁有的其他的美好的事物?！?/p>

學員分享：“這段時間，通過不斷的觀察自己，我發(fā)現我其實并沒有太多現實層面上真正的煩惱，所謂的痛苦大多都是我自己大腦的活動，為過去發(fā)生的事情懺悔，為未來即將發(fā)生的事情焦慮或過分期待?！?/p>

學員分享：“我所認為的他人的想法并不是我真的確定的，這只是我想象的?！?/p>

2、“通過練習正念，我感受到了更多的自我接納、幸福感?！?/strong>

學員分享：“困難情緒的出現給了我機會練習繞過行動模式，轉換到存在模式，我沒有與之對抗，也沒有逃避，只是什么都沒有做，它便自行消退了，這是很棒的體驗?！?/p>

學員分享：“突然間覺得能體會到身體掃描的意義了，我對自己的身體升起許多感恩之念?！?/p>

學員分享：“這段時間看書時專注度很高，感覺很平靜，讓我對自己的滿意度也有所提高?！?/p>

學員分享：“白天有意識地正念走路，想到自己的每一步都是在用雙腳親吻地球母親，仿佛自己真的與地球有了鏈接，內心會變得平靜一些，覺得有一些覺知，頭腦清醒一些，焦躁少一些?！?/p>

學員分享：“在學習正念之前，我真的沒有意識到平時自己有那么多的自我批判?！薄罢钭屛矣X察到我的自我批判，自然也就放下了執(zhí)著。”

3、正念在我的日常生活中的運用

學員分享：“這幾天出差，每次坐飛機，都在飛機上身體掃描，感覺非常好。時間過得飛快，感覺坐飛機沒以前那么難熬了?！薄拔易蛲硎吡?，快3點才睡，不過我早上起床以后，不想這件事，不懊悔和焦慮，就當今天是平常的一天，該怎么過就怎么過，現在感覺竟然還不錯?！?/span>

學員分享：“打乒乓球的時候意外地用到了正念，身體一下就放松了?！?/span>

學員分享：“正念進食讓我開始體會到享受食物的幸福感?！?/span>

4、“在這個團體中一同學習正念，我獲得了來自他人的力量。”

再和大家分享正念訓練營（課程基于MBCT設計）往期學員的真實感受：

如果你看到了最后，不要猶豫，來參加免費的迎新體驗課吧，給新生活一次機會。

參考文獻：

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