在我們看來(lái)，明星保持好的身材似乎是一件非常容易的事情，因?yàn)榻^大多數(shù)明星都有著較好纖細(xì)的身材與凍齡的容顏，也許我們還會(huì)說，她們之所以能夠保持一個(gè)良好的狀態(tài)與身材，與她們有著豐富的物質(zhì)條件有關(guān)，這話雖然不無(wú)道理，但是我們也不能否認(rèn)她們?yōu)榱撕蒙聿亩冻龅呐εc汗水，因?yàn)樵谏斫Y(jié)構(gòu)上她們與我們并沒有不同，她們想要減肥或者控制體重同樣要去制造熱量的負(fù)平衡。所以，她們會(huì)去長(zhǎng)年地堅(jiān)持著及其嚴(yán)格的飲食控制，因?yàn)檫@是她們的工作需求。

但是話雖這么說，還是會(huì)有一部分明星們是通過運(yùn)動(dòng)健身的方式來(lái)讓自己的身材變好，比如我們熟知的劉濤、姚晨、孫麗、袁姍姍、鄭秀文等。但是今天我們所說同樣是一位喜愛并堅(jiān)持健身的一位，她就是鄧紫棋。或許在前些年，我們對(duì)她的關(guān)注除了好的歌聲就是她對(duì)皮褲的喜愛吧，因?yàn)椴还苄Ч绾危紩?huì)在各種場(chǎng)合去穿，同時(shí)也引來(lái)了廣大網(wǎng)友的各種評(píng)論。

但是，在之后的不久，當(dāng)她秀出馬甲線的時(shí)候，卻成功的讓自己的皮褲形象逆轉(zhuǎn)，并且此后她在穿著上似乎有了自己的心得，而去揚(yáng)長(zhǎng)避短，從而讓自己的身材變得越來(lái)越完美。當(dāng)然，如何穿著是一回事，擁有好的身材是另一回事，對(duì)于身高不占優(yōu)勢(shì)的她來(lái)講，皮褲的確不是一個(gè)好的選擇，但我們不能因此而否認(rèn)她的好身材，比如她的馬甲線。

我們知道，想要擁有結(jié)實(shí)有線條感的馬甲線不但要保持著一個(gè)低的體脂率，還要有一定的腹肌厚度，從這兩個(gè)方面來(lái)看，無(wú)論是哪一個(gè)都不是能夠輕松做到的，所以，我們總是會(huì)說，擁有馬甲線不但是好身材的標(biāo)志，同時(shí)也是自律的表現(xiàn)。所以當(dāng)鄧紫棋秀出馬甲線的時(shí)候，我們就不能否認(rèn)她的努力。

但是，對(duì)于如此普通的我們來(lái)講，雖然沒有明星的資源，但是，我們同樣可以通過自己的努力讓自己的身材變好，讓想要擁有馬甲線的你也擁有別人羨慕的馬甲線。

所以我們要做的除了減脂以外，就是進(jìn)行規(guī)律的腹肌訓(xùn)練，同時(shí)腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作也沒有多難，在家里選手就可以來(lái)解決，比如下面這六個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作一：卷腹（16-20次）

鍛煉目標(biāo)：腹直肌上側(cè)

• 仰臥，背部貼地，雙手置于耳旁，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地

• 保持下背部貼地，腹部發(fā)力向上卷起上半身，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

• 注意起身過程中雙臂與頭部不要參與發(fā)力

動(dòng)作二：反向卷腹舉腿（16-20次）

鍛煉目標(biāo)：腹直肌下側(cè)

• 仰臥，上半身貼地，雙臂位于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，雙腳離地

• 保持背部貼地，下腹部發(fā)力向上屈膝抬起雙腿，至動(dòng)作頂點(diǎn)后向上伸直雙腿并將臀部向上帶離地面

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢反方向還原

動(dòng)作三：側(cè)支撐提膝收腹（雙側(cè)各16-20次）

鍛煉目標(biāo)：腹斜肌

• 側(cè)撐，下側(cè)手臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，上側(cè)手臂向上舉過頭頂，下側(cè)腿屈膝支撐身體，上側(cè)腿伸直，腳離地

• 背部挺直，向前提膝抬起上側(cè)腿，同時(shí)上側(cè)手臂屈肘向下，與膝蓋盡可能靠近

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，注意還原時(shí)腳不要著地

動(dòng)作四：坐姿屈膝收腹（16-20次）

鍛煉目標(biāo)：腹直肌

• 坐姿，臀部支撐身體，雙手位于臀部?jī)蓚?cè)，上半身向后傾斜，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，下腹部發(fā)力向前提膝抬起，同時(shí)上半身前移，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使腹部得到充分?jǐn)D壓

• 然后雙腿與上半身慢慢反方向還原，注意還原時(shí)雙腿不要著地

動(dòng)作五：仰臥抬腿手碰腳（16-20次）

鍛煉目標(biāo)：腹直肌下側(cè)

• 仰臥，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持下背部不要離開地面，下腹部發(fā)力向上抬起雙腿，注意要將臀部帶離地面

• 與此同時(shí)，雙臂向前伸去接觸雙腳

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，但雙腳不要著地

動(dòng)作六：仰臥對(duì)角轉(zhuǎn)體摸腳（雙側(cè)16-20次）

鍛煉目標(biāo)：腹斜肌

• 仰臥，背部貼地，一側(cè)手臂置于體側(cè)，同側(cè)腿伸直向上抬起至與地面垂直，另一只手臂向上舉過頭頂，同側(cè)腿向前伸直著地

• 保持下背部貼地 ，腹部發(fā)力帶動(dòng)手臂上舉一側(cè)肩部向上抬起，同時(shí)該側(cè)手臂前伸去碰觸對(duì)側(cè)腳尖

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動(dòng)作間休息30秒，每次進(jìn)行3-4組，動(dòng)作結(jié)束后拉伸腹部來(lái)放松。如果體脂率較高，那么就要通過飲食的控制與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)制造熱量的負(fù)平衡并堅(jiān)持下去，來(lái)讓自己慢慢地瘦下來(lái)。

作者：十月知行