深思熟慮是一種必不可少的優(yōu)秀品質(zhì)，這一點毫無疑問。但過度思考、反復(fù)糾結(jié)于各種頭腦中想象出的可能性，反而會浪費寶貴的決策時間，喪失最佳的行動機會。試圖衡量每一種可能的結(jié)果，把方方面面都考慮周全，會讓你動彈不得。如果你也有這樣的困擾，可以參考以下建議，讓自己停止過度思考，更快、更好地做決定。

作為一家大型科技公司的產(chǎn)品負(fù)責(zé)人，特倫斯的工作就是做決定。團(tuán)隊?wèi)?yīng)當(dāng)如何確定要開發(fā)哪些功能？如何分配項目人員？產(chǎn)品應(yīng)當(dāng)在何時推出？上百個決定推動著特倫斯負(fù)責(zé)的所有產(chǎn)品的愿景、戰(zhàn)略和方向。

特倫斯熱愛自己的工作，但要做這么多決定，令他很有壓力。他會浪費幾個小時反復(fù)糾結(jié)，為了做出“正確的”決定而分析各種因素。他會擔(dān)心未來出問題，想象各種出錯的可能性。他還會責(zé)備自己浪費了寶貴的時間和精力反復(fù)思考而非行動。換言之，慎重這種一般而言是優(yōu)點的品質(zhì)往往導(dǎo)致他過度思考。

我會把特倫斯這樣的人稱為敏感的奮斗者——對世界的感受比別人更強烈的高成就者。研究表明，敏感的人大腦中與思維活動相關(guān)的神經(jīng)元回路和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)更活躍。這說明他們不僅接收到的信息更多，處理信息的方式也更復(fù)雜。像特倫斯這樣的敏感奮斗者常常因為擅于體察不同角度和細(xì)微差別而受到稱贊，但同時也更易受到壓力影響，從而感到不堪重負(fù)。

深思熟慮是一種必不可少的優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)品質(zhì)，可以獲得更好的成果，這一點毫無疑問。不過，對于特倫斯和其他像他一樣的人而言，決策過程中有益的深思熟慮有時會發(fā)展成過度思考。如果你也有這樣的困擾，可以參考以下建議，讓自己停止過度思考，更快、更好地做決定。

主義是阻礙敏捷高效決策的一大因素，因為完美主義源于錯誤的“全有或全無”式思維。舉個例子，完美主義會讓你覺得必須做出“正確”的決定（讓你覺得好像只有一個選項是正確的），否則就會失?。换蛘咦屇阌X得自己必須什么都知道、預(yù)先想到每一種可能性，并且制定出一整套完善的計劃，然后才能開始行動。試圖衡量每一種可能的結(jié)果，把方方面面都考慮周全，會讓你動彈不得。要抑制這種傾向，可以這樣問自己：

• 哪個決定會對我最重要的工作產(chǎn)生最大的積極影響？

• 在所有可能對我感到滿意或不滿的人里面，我最不想讓哪些人失望？確定一個或兩個人。

• 今天我可以做一件什么事情讓自己更接近目標(biāo)？

• 根據(jù)我此時此刻知道的事實和掌握的信息，下一步最好如何行動？

別想太多，采取行動走向下一步，這樣比嘗試預(yù)測未來幾個月甚至幾年要簡單得多了。

一些決定值得仔細(xì)斟酌，還有一些決定不值得。開動腦筋之前，寫下你人生中哪些目標(biāo)、重點和哪些人會受影響。這樣可以幫助你區(qū)分有意義的問題和并不值得為之困擾的問題。

同樣，如果你擔(dān)心將來某個決定出問題，可以嘗試一下10/10/10測試。在你陷入未來一敗涂地的擔(dān)憂之時，想一想十個星期之后、十個月后乃至十年后，你會對現(xiàn)在的決定有什么感受？可能已經(jīng)無關(guān)緊要，你甚至可能已經(jīng)不記得這回事。這樣考慮可以幫助你把問題放在大局里看待，讓你恢復(fù)采取行動所需要的動力。

直覺就像一種思維上的模式匹配游戲：大腦思考某個局面，迅速調(diào)用迄今為止的經(jīng)驗，做出當(dāng)前的最佳決定。這個過程自動進(jìn)行，速度比理性思考更快。因此，在時間短、缺乏一般思考所需信息的情況下，直覺是必不可少的決策工具。

研究表明，將直覺和分析思維結(jié)合在一起，可以幫助你更好、更快、更準(zhǔn)確地做決定，而且會讓你比只依靠理性分析的時候更有信心。在一項研究中，只靠謹(jǐn)慎分析的購車者最終對購買決定滿意的比例是1/4，而依靠直覺購買的人有60%都滿意。原因在于，依靠快速認(rèn)知（或稱“薄片分析”），讓大腦得以在沒有過度思考的情況下做出明智的決定。

前文提到的特倫斯，非常喜歡這個用直覺做決定的思路，因此給自己設(shè)置了一個“抑制解除日”，在二十四小時里跟隨直覺說話和做事。結(jié)果如何？跟隨直覺令他有了勇氣，不再審查自己，不再反復(fù)糾結(jié)，即使知道會讓一些利益相關(guān)者失望也不那么在意了。“重要的不僅是結(jié)果，還包括完成任務(wù)的方式、速度和我的感受，”之后他告訴我，“依靠直覺，讓我能夠以最好的心態(tài)應(yīng)對面前的一切。”你也可以嘗試這種“解除抑制”的方法，或者只是每天留出幾分鐘，列出自己跟隨直覺的三五次經(jīng)歷，不管結(jié)果是好是壞。

你每天要做幾百個決定，從早餐吃什么到某封郵件怎么回，每個決定都會消耗你的思維和情感資源。精疲力竭的時候你會更容易過度思考，因此，如果能盡量減少一些小的決定，你就能省下更多能量留給真正重要的決定。

建立固定的程序，比如每周食譜和固定穿搭，以此減少腦力消耗。工作上也可以設(shè)法消除一部分需要你決定的事務(wù)，比如確定最佳做法和標(biāo)準(zhǔn)流程、將任務(wù)委派他人，以及不出席不重要的會議。

你大概知道帕金森定律：工作會蔓延到我們允許它蔓延的時間。簡單地說，如果你給自己一個月來準(zhǔn)備展示，那么你就會花整整一個月的時間完成這個任務(wù)，但如果只有一個星期的時間，你就會在更短的時間里做出一樣的東西。

敏感奮斗者身上也有相似的規(guī)律：過度思維會蔓延到我們允許它蔓延的時間。換句話說，如果你給自己一個星期時間來擔(dān)心某個其實只要花一小時完成的任務(wù)，你就會浪費掉大量時間和精力。

要克制這種傾向，可以給自己設(shè)置期限。舉例來說，確定一個必須做出選擇的時間，記在日歷上，用手機設(shè)置提醒，或者聯(lián)系等待你做決定的人，告知他們什么時候會得到你的答復(fù)。我的客戶有一種方法叫作“憂慮時間”，就是在一天里劃出一小段短時間用于積極解決問題。

一定要記住，你的思維深度是一大競爭優(yōu)勢。只要學(xué)會控制過度思考，你就能讓自己的敏感充分發(fā)揮積極作用。

梅洛迪·懷爾?。∕elody Wilding）|文

梅洛迪·懷爾丁（Melody Wilding）是一名高管教練，著有《信任自己：停止過度思考》（Trust Yourself: Stop Overthinking）和《紓解情緒實現(xiàn)職場成就》（Channel Your Emotions for Success at Work）。

朔間|譯? 周強|編校