你是否經(jīng)常在晚上失眠的時(shí)候，回想起白天某件事沒(méi)有做好，感到非常難堪，并反復(fù)陷入自責(zé)當(dāng)中？

和他人發(fā)生沖突時(shí)，即使受到明顯的欺辱，也第一時(shí)間去找“自身原因”？

為什么你總和自己過(guò)不去，折磨自己，和痛苦為伴？

01原因一：真假自體的相互排斥

孩童時(shí)期，我們?yōu)榱藵M足父母的需求，會(huì)發(fā)展出一個(gè)外殼，長(zhǎng)期去迎合外界，慢慢就形成了假性自體。在這種情況下，真實(shí)的需求往往被壓抑，難以獲得滿足。

成年后，個(gè)體習(xí)慣了用假性自體去應(yīng)對(duì)工作和生活，而外界也在不斷回應(yīng)這個(gè)外殼，而不是真實(shí)的自己，形成了一種“虛假”的循環(huán)。

這樣會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诠ぷ骰驅(qū)W業(yè)上，即使取得了不錯(cuò)的成績(jī)，并收獲到贊美和獎(jiǎng)勵(lì)，仍然無(wú)法體驗(yàn)?zāi)欠N內(nèi)在的滿足感，甚至覺(jué)得這一切都沒(méi)有什么意義。

因?yàn)橥饨绲囊磺忻篮?，都是圍繞著假性自體展開(kāi)。

個(gè)體可能有種虛偽的感受，或是產(chǎn)生深刻的羞恥感，還有對(duì)周圍沒(méi)有來(lái)由的憤怒，這是真實(shí)的自體沒(méi)有得到回應(yīng)后的“應(yīng)激”反應(yīng)。

但由于真實(shí)的自體一直沒(méi)有得到發(fā)展，處于相對(duì)原始的狀態(tài)，還常常需要依賴假性自體，去面對(duì)這個(gè)世界。

這又會(huì)在內(nèi)心深處產(chǎn)生自卑的情緒，并去貶低、苛責(zé)和否定自己。

“真假”自體相互排斥，個(gè)體一直處于“厭惡”自己的狀態(tài)，內(nèi)心深處變成了相互消耗的戰(zhàn)場(chǎng)，而無(wú)暇顧及當(dāng)下的生活和成長(zhǎng)。

02原因二：習(xí)慣性內(nèi)疚

從某種角度講，內(nèi)疚的情緒制造了人與人之間的“和諧”。

比如，我們因?yàn)閮?nèi)疚，覺(jué)得虧欠對(duì)方，會(huì)作出一些補(bǔ)償?shù)男袨椤?/p>

但如果內(nèi)疚“過(guò)量”，個(gè)體就開(kāi)始和自己過(guò)不去，在沖突中總是找“自身原因”，開(kāi)始挑剔自己，不停出讓自己的利益，來(lái)緩解這種情緒。

這種模式產(chǎn)生的原因之一，是在童年時(shí)期，總是被父母用類似的情緒控制，雙親可能在道德層面制造壓力，或者當(dāng)自己無(wú)法掌控兒女的時(shí)候，表現(xiàn)得虛弱和受傷，來(lái)誘發(fā)內(nèi)疚，讓孩子變得順從。

另一方面，如果感知到自己對(duì)孩子可能有虧欠，有些父母會(huì)通過(guò)挑剔自己孩子的“毛病”，來(lái)平衡這種情緒。

但這一切鑄就了某種嚴(yán)苛的互動(dòng)，類似的模式內(nèi)化到孩子的人格當(dāng)中，當(dāng)長(zhǎng)大成人后，這些嚴(yán)苛的部分，在個(gè)體遇到阻力、挫折或者“犯錯(cuò)”的時(shí)候，成為自我攻擊的源頭。

早年父母如何攻擊自己，成人后往往就會(huì)如何自己攻擊自己。

除慣性壓抑的法：解除習(xí)慣性壓抑的方法：

03解除習(xí)慣性壓抑的方法

A.擁抱真實(shí)

用“假性自體”和外界互動(dòng)時(shí)，常常缺乏某種意義感，個(gè)體只是機(jī)械在應(yīng)對(duì)人和事，內(nèi)在的消耗很大，非常容易疲憊。

夜晚獨(dú)處的時(shí)候，當(dāng)真實(shí)的自我占據(jù)上風(fēng)時(shí)，回想起白天自己想去如何行事，卻用相反的行為去互動(dòng)，而且類似的情況經(jīng)常出現(xiàn)，會(huì)讓自己感到萬(wàn)分痛苦。

我們需要作出一些改變。在處理工作和生活中的任何事，可以學(xué)習(xí)用不同的表達(dá)方式去應(yīng)對(duì)。這種表達(dá)方式是讓真實(shí)的自我覺(jué)得舒適的。

一開(kāi)始可能不習(xí)慣，不斷地練習(xí)、感悟，最終就可以體驗(yàn)到表達(dá)真實(shí)后的那種通透和清爽。

B.學(xué)習(xí)拒絕

內(nèi)疚之后的補(bǔ)償行為，雖然平衡了內(nèi)疚，卻導(dǎo)致自己的邊界不斷妥協(xié)。這會(huì)讓自己在回想這件事時(shí)產(chǎn)生憤怒，并會(huì)攻擊對(duì)方，又激發(fā)新的一波內(nèi)疚加補(bǔ)償，周而復(fù)始。

可以有意識(shí)地給自己設(shè)置恰當(dāng)?shù)牡拙€，慢慢的，邊界的彈性和靈活度就會(huì)越來(lái)越高，你會(huì)越來(lái)越有能力在面對(duì)各種關(guān)系時(shí)，做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)體驗(yàn)到當(dāng)自己“拒絕”他人時(shí)，并沒(méi)有“死去”，對(duì)方也不會(huì)被摧毀，或是發(fā)生了什么巨大的糟糕事件。

適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚是正常的情緒，但如果這種情緒導(dǎo)致個(gè)體受到了明顯的傷害，就要考慮如何轉(zhuǎn)變，去將自己解放出來(lái)。