# 情緒穩(wěn)定

家庭情緒觀-約翰·戈特曼

· 憤怒情緒≠憤怒情緒的表達(dá)方式

· 憤怒是改善問題的機(jī)會(huì) OR 帶來沖突的威脅？

例子：小朋友來家里把玩具弄得滿地都是，你找父母哭訴，父母的回應(yīng)：

A. 冷靜說教 對方是孩子、諒解TA

B. 情緒縱容 責(zé)怪對方小孩

C. 批評指責(zé) 認(rèn)為小題大做

D. 理解幫助 和孩子一起整理

對應(yīng)的情緒觀

A. 忽略型情緒觀-沒必要生氣

B. 放任型情緒觀-釋放消極情緒=釋放壓力 憤怒變成攻擊

C. 壓抑型情緒觀-負(fù)面情緒有罪?

D. 情緒共情訓(xùn)練型情緒觀-負(fù)面情緒可以理解和接受，但是不是所有表達(dá)方式都可以濫用

D選項(xiàng)最佳

感情破裂多是因?yàn)檎煞驂阂制拮拥那楦袦贤ǎㄕJ(rèn)為負(fù)面情緒不好要抑制），妻子忽略丈夫的情感溝通（認(rèn)為負(fù)面情緒沒必要）

如何跳出原生情緒觀，變成溫柔的共情者？

三個(gè)建議：

· **當(dāng)下心理狀態(tài)剖析法**

不讓對方盲猜，口頭清晰表述內(nèi)心的感受，口頭夸張一點(diǎn)讓對方真實(shí)感受、實(shí)際不會(huì)真的這么做。如“我太生氣了，我真想對你大吼大叫”

· **冷靜意識(shí)制造法**

如果感覺要爆發(fā)了，可以冷靜20分鐘，給時(shí)間恢復(fù)思考力和共情力

· **互訴衷腸法**

恢復(fù)冷靜后，輪流講述矛盾沖突和各自的感受，輪流5分鐘，不打斷和反駁

提問：你的感受是什么？想要獲得的是什么？認(rèn)可、尊重還是被關(guān)愛？想要的東西可以通過爭吵達(dá)到嗎？

通過情緒的表面觀看彼此的內(nèi)心，當(dāng)TA不在意你的情緒、不知道如何安慰你，可能因?yàn)門A的情緒在童年時(shí)也不被看到、重視和疏解。

不是針對你，而實(shí)際上是在處理自己的課題。