揉腹養(yǎng)生，在我國已經(jīng)數(shù)千年歷史了，是不少名醫(yī)大師推崇的養(yǎng)生保健方法。

據(jù)記載，最早在南北朝時期，由達(dá)摩譯寫的《易筋經(jīng)》提及了“揉腹三法”。之后，藥王孫思邈也說道“食飽行百步，常以手摩腹”，并以之為自己的益壽之道。

揉腹，即揉搓肚子，這么一個簡單而平常的動作，到底有哪些養(yǎng)生奇效呢？

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堅持天天揉腹，

身體會有這些變化！

腹部部位，是人體不少重要臟器的所處位置，像胃、大小腸、肝、膀胱、三焦、女性子宮等都在這里。經(jīng)常揉揉腹部，或能給身體帶來以下的益處：

1.健胃消食，輔助血糖水平的調(diào)控

脾胃虛弱的人群容易在進(jìn)食后出現(xiàn)噯氣、腹脹等不適。而日常生活中適度地按揉腹部，能夠幫助胃腸道蠕動，改善消化吸收功能，在一定程度緩解胃腸脹滿的問題。

另外，在中醫(yī)看來，不少Ⅱ型糖尿病的發(fā)生與人們飲食有關(guān)聯(lián)，尤其跟脾胃功能關(guān)系密切。因此，日常通過按揉腹部改善脾胃消化功能，對于血糖水平的調(diào)控也有積極意義。

2.疏肝理氣，緩解肝氣郁結(jié)引起的不適

中醫(yī)看來，人的肝臟主疏泄氣機，如果氣機郁結(jié)，邪氣就可能會滯留在肝區(qū)，引起雙脅脹痛不適，誘發(fā)心情煩躁、失眠多夢、頭昏目眩、經(jīng)血不調(diào)等問題。而經(jīng)常適度地按揉腹部兩側(cè)，可以促進(jìn)肝經(jīng)的氣血循環(huán)，起到疏肝理氣的作用。

3.加速腸道蠕動，緩解便秘

部分人由于腸道動力不足，很容易出現(xiàn)便秘的問題。這個時候適度地外力揉搓肚子，可以給腹腔加壓，刺激腸道神經(jīng)線，加快腸道蠕動，緩解便秘的問題。

4.促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部疼痛

腰部疼痛的問題，不少人或多或少都經(jīng)歷過。但是很多人可能不知道，適度按摩腹部是能緩解部分腰痛問題的。

中國民族醫(yī)藥學(xué)會曾發(fā)布一則研究成果指出：適度的腹部按摩能夠改變腹腔區(qū)域內(nèi)的壓力，從而緩解椎管及椎間盤內(nèi)的壓力，這有利于腰部的血液循環(huán)，能夠在一定程度緩解患者的腰痛癥狀。

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揉腹雖好，

但什么時候揉有講究！

看到按揉腹部的好處那么多，大家是不是都躍躍欲試了？

這里要注意了，作為養(yǎng)生方法的一種，揉腹是很有講究的，并不是隨便亂揉就能達(dá)到防病保健效果的。甚至有的時候，不恰當(dāng)?shù)娜喔共僮鬟€可能損傷器官組織，引起不良后果。以下是揉腹養(yǎng)生須注意的事項：

1.揉腹的最佳時間

一般來說，比較適宜的揉腹時間是早中晚三餐后的一個小時。

因為這一時間段，人們的胃腸道消化已經(jīng)進(jìn)行得差不多了，按揉動作不會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，還能幫助促進(jìn)蠕動，讓消化吸收更順暢。

2.揉腹的程度控制

按揉腹部的時間并非越久越好，一般每次持續(xù)5~10分鐘即可。按揉的力度也要注意，應(yīng)該由輕至重，以感覺腹腔部位微微發(fā)熱為宜。

另外，在按揉過程感到疼痛不適，應(yīng)立即停止動作，如果疼痛久久不能緩解，還應(yīng)及時就醫(yī)查明原因。

3.揉腹的禁忌人群

揉腹養(yǎng)生并不是人人合適，某些特殊情況的人是絕對不能隨便按揉腹部的。例如：處于妊娠期及月經(jīng)期的女性；腹腔存在感染、出血或腫瘤病癥的患者；剛進(jìn)行過腹腔部位手術(shù)的病人；吃得太飽或處于過度饑餓狀態(tài)的人；大量喝酒的人等。