短短數(shù)年,筋膜槍就一躍成為大眾熟知的“按摩神器”,應(yīng)用范圍越來越廣，但如果大家錯誤地操作筋膜槍，不僅難以發(fā)揮它的好處，還容易帶來肌肉損傷問題。為了避免大家受到不必要的傷害，今天健身教練來給大家講解一下筋膜槍的正確使用方法,文中還會分享筋膜槍的選購指南，便于大家選到適合自己的筋膜槍。（下圖是我最近使用過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍的正確使用方法

掌握筋膜槍的正確使用方法非常重要，因為筋膜槍操作不當很容易給身體帶來嚴重的傷害，所以大家在使用筋膜槍以前務(wù)必要根據(jù)下面這些要點來操作筋膜槍。

1、在使用筋膜槍前，大家可以根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭進行打擊。

2、筋膜槍在同一和位置的擊打總時長最好在三到五分鐘之間，切記不要在同一部位進行長時間使用筋膜槍，容易損傷肌肉。

3、在使用筋膜槍時，最好順著肌肉、筋膜的紋理與走向進行合理打擊，不應(yīng)該只打擊肌肉酸痛處，痛點不一定是問題的根源所在。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，不宜使用筋膜槍來擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置，也不宜用在腋下、脖頸、腹部能肌肉薄的位置，避免造成身體損傷。

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二、請留意筋膜槍的三大壞處

如果不掌握筋膜槍的正確使用方法就胡亂使用筋膜槍，很可能導(dǎo)致肌肉損傷的壞處，不過這種情況比較少，更多的是用戶不小心買到了劣質(zhì)筋膜槍而引起壞處。下圖是健身教練對筋膜槍壞處的講解。

筋膜槍的壞處有以下幾種：

壞處1：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當筋膜槍觸碰到關(guān)節(jié)、骨骼時，可能會損傷關(guān)節(jié)、骨骼，嚴重的甚至?xí)斐晒请[裂問題。尤其是一些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，使用起來很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

壞處2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，可能會導(dǎo)致血管破裂、出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。

壞處3：存在慢性傷害

不專業(yè)的筋膜槍用久了，很可能會出現(xiàn)慢性損傷問題，這種傷害比較隱蔽，起初用戶不會有明顯的不適感，但用久了，用戶會感到劇烈的肌肉疼痛感！

三、筋膜槍為什么損傷肌肉？

即使大家學(xué)會了筋膜槍的正確使用方法之后，也可能在使用筋膜槍的過程中出現(xiàn)壞處，因此我們還需要搞清楚筋膜槍損傷肌肉的真相，找到解決方法才行。下圖是權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從數(shù)據(jù)中我們可以看出筋膜槍造成肌肉損傷的主要原因是下面這四點。

原因1、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

肌肉的結(jié)構(gòu)是一致的，但受到工作方式、飲食習(xí)慣、地域等多種因素的綜合影響，每個人的肌肉韌性、薄厚等方面都有所不同，如果不結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲目跟風(fēng)購買某些明星大牌產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因2、使用網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍普遍都是智商稅，商家將主要的時間精力放在了產(chǎn)品的營銷炒作上，但他們卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不會對筋膜槍的擊打精準度、震頻穩(wěn)定性、推力大小等核心參數(shù)進調(diào)教與優(yōu)化，導(dǎo)致筋膜槍不僅性能差，肌肉損傷率還特別高。

原因3、使用低價的筋膜槍

很多人喜歡購買價格便宜的筋膜槍，這些低價產(chǎn)品并非性價比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本低，商家通常會使用一些劣質(zhì)的軸承、馬達、無刷電機等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品用起來經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

原因4、盲從歐美大牌

很多人喜歡購買歐美大牌的筋膜槍，認為它們的質(zhì)量更好，但實際上現(xiàn)在國產(chǎn)筋膜槍各方面都不比歐美大牌差，還更適配國人的體型，而歐美品牌的筋膜槍主要是給歐美健身人群設(shè)計的，產(chǎn)品普遍具備更強的推力、更深的振幅，肌肉不發(fā)達的國人盲目使用歐美品牌的筋膜槍，很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

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四、正確選購筋膜槍的八大策略！

想要發(fā)揮出來筋膜槍的效果，我們出來要學(xué)會筋膜槍的正確使用方法，還得選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才行，所以我給大家總結(jié)了幾點選購筋膜槍的小策略，能夠讓大家在選擇筋膜槍的時候事半功倍，還能避免掉那些不專業(yè)的筋膜槍，建議大家一定要參考。

策略1、選擇合適的推力

建議大家根據(jù)自己肌肉的承受能力來選擇合適的推力，如果筋膜槍的推力過小，無法將肌肉按摩到位，但大家也不宜選擇推力太強的筋膜槍，如果推力超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉損傷，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

策略2、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)的運動健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

策略3、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

電機對筋膜槍而言非常重要，一般為無刷電機或有刷電機，大家最好使用搭載無刷電機的筋膜槍，它具備更強悍的的性能，擊打穩(wěn)定性好，噪音低，可以帶給大家更出色的按摩體驗，可以用得更久。而有刷電機是低價筋膜槍普遍在使用的，這類電機的運行穩(wěn)定性差，擊打力度忽輕忽重，使用起來更容易損傷肌肉。

策略4、不買金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的肌肉放松效果更出色，但實際上它的破壞力很強，使用起來很損傷骨骼、肌肉，嚴重的甚至?xí)斐晒请[裂等問題。

策略5、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對男性、專業(yè)人群而言，大家最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

策略6、震頻在2000-3500之間為宜

震頻的選也需要考慮自己的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻處于2000-3500/min之間的筋膜槍，不宜選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

策略7、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的重量很輕，按壓感會比較差，難以達到理想的肌肉放松效果，如果筋膜槍的質(zhì)量很重，用戶很難長時間握持筋膜槍，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。一般來講，大槍在0.7-0.9KG之間比較合適，小槍的重量在0.4-0.6KG之間比較合適。

策略8、要選擇噪音低的筋膜槍

大家最好選擇噪音低于六十分貝的筋膜槍，使用起來自己不會覺得太吵，也不容易影響到他人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計構(gòu)造不夠科學(xué)合理，長時間使用容易影響聽力健康。

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看完以上的干貨，相信朋友們對筋膜槍已經(jīng)有了一個大概的認識，但是還有很多人可能還不知道筋膜槍什么牌子好用。接下來，我就給大家分享專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力測評結(jié)果，我也結(jié)合自己的實測體驗給大家分享了幾款好用的筋膜槍。

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過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳识仍賰?yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

五、筋膜槍帶給使用者的四大好處!

學(xué)會筋膜槍的選購策略，掌握筋膜槍的正確使用方法之后，大家就不用擔(dān)心筋膜槍的壞處了，可以安心地享受筋膜槍帶給我們的種種好處。那筋膜槍的好處有哪些呢？主要有以下四個方面：

好處1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎問題的人群往往會感到持續(xù)的疼痛，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者放松筋膜，促進筋膜組織的恢復(fù)，驅(qū)散炎癥因子，緩解由于筋膜炎問題而引發(fā)的疼痛不適感。

好處2、減輕身體疲勞感

經(jīng)過長時間的工作、學(xué)習(xí)以后，我們都會感到身體疲憊，這時大家就可以使用筋膜槍來緩解疲勞，它可以通過高頻率擊打來放松緊繃的肌肉、筋膜，促進乳酸分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，將疲勞一掃而光！

好處3、幫助大家進行熱身準備

如果不做好充足的熱身就開始運動，運動者很容易受到傷害，而筋膜槍可以通過高頻率的震動來幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉組織，促進肌肉內(nèi)的血液流動，加快血液流量，提高肌肉溫度，幫助大家快速完成熱身，避免貿(mào)然運動而受傷！

好處4、可以預(yù)防肌肉萎縮

長時間地久坐不動、缺乏運動之后，肌肉的力量逐漸流失，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題。如果大家使用筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

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相信通過本文詳細的科普，大家應(yīng)該都已經(jīng)掌握筋膜槍的正確使用方法了，在使用筋膜槍之前，我還希望大家能多在筋膜槍的選購上用點功夫，按照文中分享的筋膜槍選購策略和測評數(shù)據(jù)來科學(xué)地選擇筋膜槍，避免劣質(zhì)產(chǎn)品危害我們的身體健康。

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