2023.4.9 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 從頭到腳

空腹有氧：jo姐75min有氧操

吃飯

休息

手臂：帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練

腿：韓小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min無(wú)跑跳快速瘦小腿

腹部：帕梅拉10min腹肌訓(xùn)練

下午有氧：jo姐15min 1.5公里踏步

腿拉伸：帕梅拉 8min劈叉拉伸

頸背拉伸：帕梅拉8min頸背拉伸（沒(méi)截圖，訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)現(xiàn)視頻放錯(cuò)了，然后就刪掉了，單獨(dú)找的視頻，沒(méi)有放在訓(xùn)練清單里）

吃飯

腿部拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動(dòng)感想：今天就厲害了，完全按照計(jì)劃按部就班的完成了訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練怎么說(shuō)呢，總覺(jué)得做著做著胃就犯惡心，大概一直對(duì)腹部訓(xùn)練有心理陰影吧，從我接觸健身開(kāi)始就非常討厭腹肌訓(xùn)練。= =。今天運(yùn)動(dòng)的很開(kāi)心，已經(jīng)沒(méi)有那么多汗了，大概體內(nèi)的水分已經(jīng)處理的差不多了（自我安慰）。

因?yàn)榍岸螘r(shí)間沒(méi)控制飲食，吃的挺多的，導(dǎo)致胃變得挺大，在這之前小下來(lái)的肚子感覺(jué)又撅出來(lái)了。┭┮﹏┭┮ ?不怕??！繼續(xù)堅(jiān)持，總會(huì)變小的，吃都吃了，反正吃的也挺開(kāi)心的。O(∩_∩)O哈哈~。昨天就嘗試了一下晚上不喝湯了，肚子果然變小了一點(diǎn)。問(wèn)題出在這里，一次性吃太多，胃怎么著都小不了。

Okk 今天先這樣，明天繼續(xù)，明天大概還是這個(gè)計(jì)劃，后天就可以休息了。明天繼續(xù)加油?。。。々d(?°?°?)??

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