歡迎關(guān)注我的公主號(hào)：作家露彼菅茅

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今天早上我朋友來(lái)問(wèn)我關(guān)于減肥的事情，我有感而發(fā)，寫下這篇文章，希望對(duì)你們減肥有幫助。

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今年2月4日，我在B站發(fā)的動(dòng)態(tài)，記錄我的體重是125斤。

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我的備忘錄記錄我5月14日體重是120.5斤。

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這三個(gè)多月，總共瘦了約5斤，僅僅是靠減少白米飯攝入，飯量減少1/3，都沒(méi)咋運(yùn)動(dòng)。

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我身高是161CM，我建議身高和我差不多，體重在125斤以上的姐妹，如果實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就先控制飲食，能瘦，但是會(huì)瘦得比較慢。

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7月1日體重是112.8斤。

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7月15日體重是111.7斤。

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5月到7月這段時(shí)間，關(guān)于我如何從120.5斤減到112.8斤，瘦了7斤，我之前寫過(guò)，感興趣的姐妹，可以去主頁(yè)翻看。

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總結(jié)起來(lái)，就一句話，少吃白米飯多吃菜，再加上運(yùn)動(dòng)。

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很多人一看到減肥就覺(jué)得痛苦，覺(jué)得很難堅(jiān)持，少吃多動(dòng)，簡(jiǎn)直要命。

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首先要改變心態(tài)，不要害怕，不要著急，不要焦慮。

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減肥不是為了單純的瘦，是為了擁有更健康的身體，更好的精神面貌。

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所以不能光靠餓，而是要保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且要終身堅(jiān)持，偶爾放縱沒(méi)關(guān)系。

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我以前也不是這樣想的，2020年3月開始，慢慢就懶散了，吃得多，不運(yùn)動(dòng)，從90多斤變成120多斤。

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這也和我當(dāng)時(shí)干的工作有關(guān)系，工作壓力大，總是被老板和領(lǐng)導(dǎo)PUA。

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有時(shí)候睡覺(jué)都睡不好，當(dāng)然沒(méi)心思保持少吃白米飯多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

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我發(fā)現(xiàn)人越是不開心的時(shí)候，就越想吃東西。

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減肥不是一個(gè)孤立存在的事情，心情很重要，建立正確的減肥觀念，一定會(huì)成功。

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減肥應(yīng)該佛系一點(diǎn)，太焦慮不好，心里壓力大，看到不掉秤，或者掉秤緩慢，就很容易難過(guò)，一難過(guò)，就堅(jiān)持不下去。

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減肥不能每天稱體重，建議一周最多稱一次。

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我周末記得就稱，不記得就不稱，有時(shí)候我半個(gè)月才稱一次，每次稱都會(huì)掉秤。

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我的口腹之欲不算太重，我吃得少，也不覺(jué)得很難過(guò)。

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我減肥以來(lái)，想吃水果和零食的時(shí)候，我會(huì)吃一點(diǎn)。

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想吃什么東西的時(shí)候，就吃一點(diǎn)解解饞，心情才會(huì)好，想吃一直吃不到，就會(huì)很煩躁，更加沒(méi)動(dòng)力減肥，不要對(duì)自己太苛刻。

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要時(shí)刻記得，減肥是終身的事情，不是一兩個(gè)月、半年或者一年之內(nèi)一定要做到的事情。

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我減肥從來(lái)不給自己定時(shí)間，我就是按照正確的方式去行動(dòng)，然后一切交給時(shí)間。

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從2月開始算起，才過(guò)去5個(gè)月，我瘦了13斤。

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我對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)比較滿意，我會(huì)繼續(xù)保持現(xiàn)在的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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如果不再掉秤，我也不會(huì)焦慮，就保持現(xiàn)在的體重也很好，我會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)塑形。

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如果你特別想吃零食水果，那吃了水果零食，就不吃米飯只吃菜，相信我，你不會(huì)餓的。

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人體能消化的食物是有定數(shù)的，你吃多了，也消化不了。

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吃太多，我們的身體就需要消耗更多的能量來(lái)消化食物，對(duì)消化器官來(lái)說(shuō)，其實(shí)是一種負(fù)擔(dān)。

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我工作日午餐是吃公司樓下的快餐，我5月開始是吃一葷一素一份白米飯，米飯會(huì)少打一點(diǎn)。

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從上周開始，我只吃三個(gè)菜，不吃米飯，其實(shí)也不會(huì)很餓。

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如果下午下班之前感覺(jué)很餓，實(shí)在想吃東西，就泡一點(diǎn)燕麥片墊一墊胃。

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我在辦公室放了速食燕麥片，熱水一泡就能吃，很方便，熱量也低，能飽肚子。

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我現(xiàn)在在家里吃，完全不吃白米飯，不餓的時(shí)候，就只吃菜，如果餓了，就再吃一碗燕麥片，或者喝一碗白米和黑米混煮的粥。

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想吃面或者吃粉，就正常吃，但是也不會(huì)吃太多。

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我連螺螄粉和泡面都沒(méi)斷過(guò)，每周都吃，不用特意做減肥餐，太麻煩，這是給減肥增加難度。

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關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我的運(yùn)動(dòng)量一直都不大。

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我一是沒(méi)那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，二是懶，我現(xiàn)在每天固定的運(yùn)動(dòng)是深蹲至少200個(gè)。

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我每次上廁所，就做50個(gè)，一天200個(gè)輕輕松松搞定。

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我非常建議大家利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做深蹲不限場(chǎng)地，不用器械，非常方便，適合上班族。

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很多時(shí)候，我們想吃東西，未必是餓，而是閑得慌，嘴饞。

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想辦法給自己找事情做，讓自己忙起來(lái)，忘記吃東西這件事。

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家里不要囤積零食水果，想吃就買一點(diǎn)點(diǎn)。

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晚上吃完飯，休息半個(gè)小時(shí)，就去刷牙。

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我每次刷牙后，就不會(huì)再吃東西，因?yàn)槲覒校幌朐偎⒁淮窝馈?/p>

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最后，多喝水，不要喝飲料，要喝白水，多多益善。

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如果你們按照這些方法去做，堅(jiān)持一個(gè)月，還是沒(méi)掉秤，沒(méi)有一點(diǎn)效果，那就接受自己的體重，和體重和解吧。

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這個(gè)體重也不是非減不可，只要身體健康就行。

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