論什么年紀我們都希望自己有一個好的身材，雖然說我們的目的并不相同，對于年輕朋友們來講，關(guān)注的更多是外形，而對于年紀較大的朋友們來講，除了外形，更關(guān)注于健康，而好的身材的保持與健康也有著密切的關(guān)系。

而說到保持身材的典范，除了一些健身達人們以外，不得不說的就是明星，雖然說他們是為了職業(yè)需求，但也不能否認他們?yōu)榇烁冻龅呐Α２⑶以谶@些明星當中一些大齡人群的身材更是讓我們羨慕不已，比如許晴就因為被街拍到的好身材而上了熱搜，當然，她因為身材上熱搜可不是一次兩次的事情，要么就是因為纖細修長的雙腿，要么就是因為飽滿的翹臀。而這一次則是因為宛如少女般凹凸有致的身材。

從被拍到的圖片當中我們可以看到，已經(jīng)50歲的許晴，身材沒有絲毫多余的贅肉不算，更是凹凸有致的身材曲線，除了翹臀長腿，平坦的小腹與纖細的腰圍更是讓我們羨慕，當然還有她不老的容顏。

當然，能夠在50歲的年紀依然有著這樣的身材，除了天生因素以外，還在于良好的習(xí)慣與付出的努力。所以，當我們羨慕她的好身材之時，不要總是想一些外在的因素，比如人家有錢有閑等，而是要看到人家內(nèi)在的努力從而去學(xué)習(xí)。

所以，作為我們大眾來講，好的身材離自己并不遙遠，而是要看自己是否付出了對等的努力，而如果我們想要自己也擁有平坦的小腹與纖細的腰圍之時，除了要讓自己保持一個較低的體脂率以外，規(guī)律的腹部訓(xùn)練還是要有的，因為腹部訓(xùn)練可以讓腰腹部變得緊致平坦，更可以幫你練出馬甲線。

因此，下面分享一組居家進行的腹部訓(xùn)練，我們可以參考來做一做，如果感覺自己可以完成，那么就堅持下去，在這個過程中把飲食控制好，我們不但可以瘦下來，還可以練出緊致的腰圍。

動作一：腹部激活

• 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，雙腿向上伸直抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸直

• 保持下背部始終貼地，保持腹部收緊，雙臂快速上下擺動，同時雙腿有節(jié)奏地屈膝抬起

• 動作過程中保持均勻節(jié)奏，如果感覺加入腿部動作比較困難，可以說讓雙腿保持不動完成

動作二：仰臥直腿卷腹

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起伸直，雙腿伸直并攏向上抬起

• 保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力帶動上背部向中卷起

• 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原

動作三：仰臥抬腿畫弧線

• 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地

• 保持下背部貼地，下腹部發(fā)力帶動雙腿向上抬起，在抬腿過程中，雙腿在空中向兩側(cè)畫弧形，然后再反方向還原，

• 整個動作過程中保持下背部不要離開地面，雙腳下落時腳不要著地

動作四：仰臥屈腿兩頭起

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏，雙腳腳尖點地

• 保持下背部貼地，腹部發(fā)力向上卷起上背部，同時雙腿保持屈膝向上抬起，使手肘與膝蓋盡量靠近

• 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的擠壓，然后慢慢反方向還原

動作五：反向卷腹舉腿

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂置于臀部下方，肩部及頭部離地，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持下背部貼地，下腹部發(fā)力帶動雙腿向胸部方向抬起，至大腿與地面垂直時伸直雙腿將臀部向上帶離地面

• 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，注意雙腳不要著地

動作六：坐姿屈膝收腹

• 坐在瑜伽墊上，上半身后傾， 雙手置于身體后側(cè)，雙腿向前伸直并攏，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，不要晃動，腹部發(fā)力帶動雙腿向前屈膝抬起，同時上半身前移

• 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然后慢慢反方向還原

動作七：支撐側(cè)提膝

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，下腹部發(fā)力帶動一條腿向側(cè)前方提膝抬起

• 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動作

動作八：鋸式平板支撐

• 俯身，雙臂位于肩部正下方屈肘支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地

• 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，使身體在有控制的前提下前后移動

整個訓(xùn)練過程中都要做到保證動作質(zhì)量，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間的休息時間最好不要超過30秒，每次2-3組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松。

作者：十月知行