前不久，李玟去世的消息再一次把“抑郁癥”帶到了公眾面前。英國前首相丘吉爾曾如此形容抑郁癥，“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放。”

抑郁癥是一種常見的由各種原因引起的情感性精神障礙，以抑郁心境、興趣或愉快感喪失為核心癥狀，并伴有精神活動遲滯、認(rèn)知功能損害和軀體癥狀等。事實(shí)上，抑郁癥并不“小眾”。據(jù)估計(jì)，全球每年有5%的成年人遭受著抑郁癥的折磨，并呈現(xiàn)出日益增長的趨勢。研究調(diào)查顯示，2020年全球范圍內(nèi)重度抑郁癥和焦慮癥分別增加了28%和26%，且對女性和年輕人的影響更大。抑郁癥的終生患病率約為11.1%(中低收入國家)至14.6%(高收入國家)。據(jù)WHO預(yù)測，到2030年，抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)第一位。

抑郁癥有哪些具體癥狀？

情緒低落

常常表現(xiàn)為心情不好，高興不起來；感到自己無用、無助或絕望，認(rèn)為生活毫無價值；或感到自己的疾病無法好轉(zhuǎn)，對治療和康復(fù)失去信心；對前途感到絕望，認(rèn)為自己給別人帶來的只有麻煩，連累了家人，甚至厭世、不愿活下去，產(chǎn)生自殺觀念。最危險(xiǎn)的病理意向是自殺企圖和行為，一旦有自殺決心，青年病人更堅(jiān)決，行為更隱蔽，成功率更高。老年期抑郁常伴有焦慮，表現(xiàn)為捶胸頓足、坐立不安、惶惶不可終日或徘徊于斗室之中。

情緒的改變

抑郁癥最顯著的特征就是憂郁的情緒。你會感到悲傷、無助、沒有希望，也會?？奁?。你的自尊和自信經(jīng)常會快速下降，許多人更會產(chǎn)生罪惡感，以及無價值感。并不是所有憂郁癥的患者都會感覺憂郁，有時其他的情緒會更明顯。你可能變得情緒激動，容易被激怒，或者覺得人生無趣，發(fā)現(xiàn)自己再不會因?yàn)槿魏问挛锒杏X新鮮與興奮。以往你可以愉快享受的活動，此時再也不會讓你感到快樂，你也不會有興趣去從事它。

生理的改變

抑郁癥會影響許多方面的生理功能。舉例來說，它會使你的睡眠和飲食習(xí)慣產(chǎn)生巨大的混亂。你可能在清晨四、五點(diǎn)醒來卻再也無法入睡，可能整天睡眼惺忪卻花上更久時間待在床上。你可能飲食過量而變得過重，也可能失去胃口而體重減輕。你的性欲可能會下降，甚至消失。憂郁癥會削弱你的活力。抑郁癥患者常會覺得疲累、動作變慢，或是感到精疲力竭。要起床，或是準(zhǔn)備進(jìn)食，都要花上極大的努力。憂郁癥也和許多種模糊的身體不適相關(guān)，包括頭痛、背痛、腹痛，以及原因不明的種種疼痛等。

食欲、體重及睡眠

多數(shù)抑郁患者表現(xiàn)為食欲減退，他們進(jìn)食很少。由于進(jìn)食量少且消化功能差?；颊叱３ｓw重減輕。也有少數(shù)患者表現(xiàn)為食欲增加。大多數(shù)抑郁癥患者有某種形式的睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難。睡眠不深、易醒，典型表現(xiàn)為早醒。入睡困難的患者常常伴有煩躁、焦慮癥狀。同樣，臨床上也可見到少數(shù)患者出現(xiàn)睡眠過多。

抑郁癥高發(fā)人群有哪些？

1.有遺傳史的人

如果家庭中有抑郁癥病史，那么他們患病的幾率遠(yuǎn)高于普通人群，其可能性是普通人的15倍，血緣關(guān)系越近，患病的幾率越高。

2.患有疾病或有身體缺陷的人

一些人可能患有疾病或有身體缺陷等，但是有這些情況卻不一定抑郁，真正能讓這些原因引發(fā)抑郁癥的是這些情況阻礙了人們的正常生活，影響了情感的需求和滿足。

3.生活壓力大的人

生活壓力巨大、人際關(guān)系不和、夫妻感情不和、職場競爭激烈等。

4.睡眠質(zhì)量差的人

長期失眠對于人體來說是一種折磨，這會讓人慢慢的出現(xiàn)心理上的變化，有誘發(fā)抑郁癥的可能。抑郁癥最早、最突出的表現(xiàn)為睡眠障礙，其中以失眠為主，大多數(shù)抑郁癥患者都存在失眠的病癥。

5.老年人群體

隨著年齡的增長，老年人漸漸地跟不上時代，再加上會患上各種疾病，面臨喪偶等生離死別，這些都會增加患抑郁癥的概率。

6.女性群體

女性一生中有幾個重要時期：月經(jīng)期、懷孕期、產(chǎn)后哺乳期、更年期，體內(nèi)激素水平的變化、角色變化，都會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況。

早睡早起，或降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

來自美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)Broad研究所的研究團(tuán)隊(duì)，在對近84萬成年參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了兩樣本孟德爾隨機(jī)化分析，得到了一個有意思的結(jié)論——每天早睡早起1小時，罹患重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低23%。

研究人員從英國生物銀行 （UKB） 和23andMe隊(duì)列中收集到了近84萬個成年參與者樣本，并基于該人群進(jìn)行了全基因組關(guān)聯(lián)分析 （GWAS） ，確定了351個有可能影響睡眠規(guī)律的基因突變位點(diǎn)。 總體來看，參與者的睡眠還是比較健康的，他們的平均睡眠中點(diǎn) （入睡時間和起床時間的中間點(diǎn)） 為凌晨3點(diǎn)，即晚上11點(diǎn)入睡并在早晨6點(diǎn)起床。 接著，研究者利用孟德爾隨機(jī)化的方法，從遺傳學(xué)角度評估了晝夜規(guī)律與抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。結(jié)果顯示，睡眠中點(diǎn)每提前1小時，罹患重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)將會降低23%。 當(dāng)你將整個睡眠周期提前1小時，即從平時習(xí)慣的0點(diǎn)睡7點(diǎn)起，調(diào)整到11點(diǎn)睡6點(diǎn)起，能夠顯著減少23%患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。?

研究者發(fā)現(xiàn)：相比于晚起型 （eveningness） 基因型的個體，具有早起型 （morningness） 基因型的個體患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低；觀察性研究顯示，前者患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是后者的約2倍，與睡眠時長無關(guān)。

也許“夜貓子”的習(xí)性真的是早早就被刻進(jìn)了你的DNA里，并不能完全歸咎于你的“不自覺”！但是，試著調(diào)節(jié)生理時鐘，并“逼迫”自己去早睡早起，能讓你離“抑郁”遠(yuǎn)一點(diǎn)。

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