《中國(guó)健康睡眠調(diào)查報(bào)告 2022》顯示：接近 3/4 的人曾有睡眠困擾。

很多朋友由此產(chǎn)生了睡眠焦慮，擔(dān)心自己的睡眠也有問題，本期安尤多就來說說健康的睡眠是怎樣的，給大家做個(gè)參考。

怎樣的睡眠才算健康？

安尤多認(rèn)為，健康的睡眠至少滿足兩個(gè)重要因素：

1、充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)

過去我們堅(jiān)持“8 小時(shí)睡眠論”，其實(shí)，健康的睡眠不一定要 8 小時(shí)，這只是一個(gè)正常睡眠的平均值，對(duì)成年人而言，充足的睡眠時(shí)間建議是 7~9 小時(shí)，具體要因人而異。

安尤多在此提醒：

睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，超過10 小時(shí)反而會(huì)增加認(rèn)知功能的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)律的睡眠周期

規(guī)律睡眠周期意味著要定時(shí)睡覺，周末也不賴床。不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，即使第二天補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來，甚至還會(huì)產(chǎn)生睡眠周期的失調(diào)。

Q：早睡早起，晚睡晚起，哪一種更好？

研究告訴我們，前者更健康，晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)入睡，患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)更低，越晚睡風(fēng)險(xiǎn)越高。

如果想要保證睡眠質(zhì)量，可以通過一些外在的改變來提升，當(dāng)然，也別忘了補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，安尤多建議，補(bǔ)充有益大腦神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)成分-烏雞蛋黃卵磷脂和6大助眠氨基酸，幫助恢復(fù)自然的睡眠功能，從根本上恢復(fù)健康睡眠。

本期就和大家分享這兩個(gè)健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)，希望能早日告別睡眠焦慮。